kolano może chrupać od nierozgrzania, ja tak mam prawie cały czas, jestem po rekonstrukcji ACL i wycięciu łąkotki , pomaga krążenie kolan, ręczna mobilizacja rzepki, przysiady bez obciążenia z zatrzymaniem, przysiady z samą sztangą, jeżeli jest problem z mobilnością trzeba rozciągać mięśnie regularnie- niestety jest to dość nieprzyjemne. Unikać [...]
[...] lecz raz w tygodniu przez 0,5 godziny. raz w tygodniu po pół godziny to żadna aktywność szczególnie jak mówimy o chodzeniu z kijkami Czyli są to zmiany zwyrodnieniowe kolan, które już się nie zregenerują ? Dodam, że jestem szczupłą osobą niecałe 60 kg przy 175 cm, a podobno nadwaga jest przyczyną powstawania zmian zwyrodnieniowych stawów [...]
[...] I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen podchwytem zamiast uginania przedramienia, wznosy kolan w zwisie na drazku 3 serie do 15 powtórzen, wspiecia na palcach z hantlem 17 kilo 3 serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, [...]
Niestety mam problem z kolanami i nie mogę podejmować ryzyka. Ćwiczenia na prasie do nóg wydają mi się takie nie obciążające kolan. Całe szczęście przysiad mogę zrobić do pewnego stopnia, bo niestety nie pełny, ale z tego co wyczytałem to można przysiady do połowy robić. Można do połowy robić przysiad (tzw przysiad połowiczny) ale niektórzy [...]
Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Skoro dajesz radę robić Front Squady, które najmocniej z trójki przysiadów (mam na myśli jeszcze High i Low Bar) obciążają kolana to nie jest źle [...]
No tak, tylko jak jest z tym nie schodzeniem do końca i zdrowiem kolan, słyszałem że niezbyt to dobre. Tak samo z rozwojem mięśni, ponoć głęboki przysiad równo angażuje przednią i tylną część uda, za to półprzysiad bardziej skupia się na tylnej. Aktualnie jestem w stanie zejść do momentu gdzie mniejwięcej uda są równoległe do podłogi.Tyle że to [...]
Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ? Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?
[...] i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu [...]
[...] biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, siedząc, rownolegle do podłogi 6. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, siedząc, (pociąganie w dół) [...]
Pompki z kolan będą mialy sens jeśli stopniowo będziesz zwiekszal odleglosc kolan od rąk. Jesli caly czas machales tyle samo w takim samym, na dodatek dosc wąskim ustawieniu, to mogło nie pomoc. PS: jestes dosc wyrośnięty jak na swoj wiek. To nie pomaga w ćwiczeniach z masą własną. Hantle zawsze mozesz kupić byle by to był jakiś konkretny [...]
Ale dokładnie o co z mięśniami chodzi, bolio Cię wszystko od kolan w górę, czworo i dwugłowy? To jest typowy ból po wysiłku mięśni które nie zdążyły się jeszcze zregenerować. Najbardziej nawalają prostowniki grzbietu i czworogłowe ud szczególnie w przysiadzie, pośladkowe też ale mniej - te najczęściej używane bo mamy w robocie takiego szajbusa [...]
[...] hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 10/10/10 BRZUCH 1. Allachy: 4 serie po 8–12 powtórzeń 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku: 4 serie po 8–12 powtórzeń WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. [...]
[...] C 3x w tyg co sądzicie Trening A : Podciaganie nachwyt 3x4 z obiążeniem Dipsy 4x15 Pike push ups 3x15 Uginanie Bicepsa o kolano 3x10 Progresja do l situ Uginanie kolan do drążka 3x25 Trening B : Pompki zwykłe 4x15 z pauza na paraletkach Podciaganie podchytem 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Pompki [...]
1.allaszki, 2.spiecia z obciazeniem na pilce, 3.podciaganie kolan w zwisie, 4.wypychanie sztangi tulowiem na lawce, 5.przyciaganie nóg z linka wyciagu dolnego, masz 5 cwiczen typowo silowych, jednak staraj sie mieszac charakter wysilku, ja wrzucam silowe, wytrzymalosciowe i izometryczne, tak aby miensie popracowaly na kilku formach zakresu [...]
[...] jest zgoda rodzica/opiekuna) 3. Sposób wykonywania bojów musi być zgodny z zasadami IPF. 4. Na pomoście obowiązuje strój oraz obuwie sportowe (spodenki o długości do kolan, przylegające do ciała, koszulka typu T-shirt lub przylegająca, bez kołnierzyka, skarpety do kolan do martwego ciagu) 5. Dozwolony jest sprzęt wspomagający: pas, opaski [...]
[...] i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów stóp/kolan w zwisie jak najwyżej, do drążka (w przypadku stóp, ang. Toes To Bar) lub do łokci (w przypadku kolan). Jednak moim zdaniem mięśnie brzucha mają bardziej funkcję [...]