kolan

Nic specjalnego, poniedziałek : Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x, Brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia - 2x Piątek : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x, Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 2x

[...] było jakoś wrócić %-) Siłowe zgodnie z zaleceniami Obli, dziś 3 serie po 5 powtórzeń. Ćwiczyłam w domu, więc zamiast wznosów z opadów były supermany, a zamiast unoszenia kolan w zwisie - "scyzoryki". Co prawda mam w domu drążek, ale było tak gorąco, że lało się ze mnie i w ogóle nie mogłam się utrzymać, po prostu się ześlizgiwałam. Ale pompki [...]

[...] na grilla go zaprasza %-) Mamed skończył ZARZĄDZANIE namiotem kempingowym stąd ta jego inteligencja :-D Też tak myślę ,że pewnie dostał jakiś PPV bonus. Swoją drogą ta technika kolanka na klatkę pod siatką to jest bardziej niebezpieczna od Soccer kicków/kolan na głowę. Wyobrażacie sobie jakby Reem tak komuś kolanem wjechał na klatę pod siatką ???

Tez wole po scieżkach lesnych nawet trawka delikatna asfaltu i chodnikow unikam szkoda kolan zmuszony jestem przez jakieś 15 do 20min tyle by do lasu sie dostać .Waga 82kg też robi swoje przy twardej nawierzchni

[...] klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do przodu) 50 x 15 + 40 x 15 60 x 12 + 40 x [...]

Tych w gaciach do kolan to obie strony biły jeszcze w XXI w %-)

[...] poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale chwilowo się nie przemęczam. Dieta jakoś trzymamana , ale nie licze kalorii już jakieś 4 miesiące. Za jakiś [...]

dziekuje za mile slowa - a power na bajceps mi king odin podeslal - za co mu jestem wdzieczny ;) http://www.youtube.com/watch?v=Kss2NI4kIiE mniej wiecej to - bez tego podskakiwania z kolan ;)!stoisz jak w mc podnosisz i uginasz ramiona, nie umie inaczej opisac Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-07-11 11:42:43

Co do tych kolan to weź pod uwagę, czy nie niszczysz ich także na innych aktywnościach fizycznych, czy nawet na innych ćwiczeniach na siłowni, a na przysiadzie to po prostu również wychodzi przy dużych ciężarach. Niech ktoś sprawdzi, czy twoje kolana wychodzą poza linię stóp, jeżeli tak, to ćwiczenie wykonujesz niepoprawnie. Niech ktoś spojrzy [...]

[...] 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x5x20kg podciąganie chwyt bardzo wąski: 1x8xcc 1x8xcc Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x8x20kg L-sit 3xmax Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg) Uginanie na biceps 30kg kilka razy 1 sria + młotki Ugianie kolan do kaltki na drążku 6x 15-12 Tak to wyglądało. Nic ciekawego się chwilowo nie dzieje. Pozdro

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/41441875/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html Przysiady R8 33/43/53/63/73/78/83 Syzyfki 6/6/6/7 Żuraw 4x6 Wspięcia stojąc 62/62/62/63x30 + 47x20 Spięcia brzucha + Unoszenie kolan 3x12-15 Rower 20min

[...] V 250g twaróg, 30g oliwa warzy jem sporo bo mam ssanie wiec troche zapycham sie warzywami http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.HP z kolan 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x45kg 2. Wyc. hantli 5x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie [...]

[...] na forum i trochę go przerobiłem - chciałbym abyście rzucili okiem... Do tego chciałbym dorzucić CO TRENING brzuch - co Wy na to? Obecnie co trening robię: 4 x unoszenie kolan do klatki piersiowej maks. 4 x uginanie tułowia z 10kg obciążeniem maks. Brakuję mi jeszcze czegoś w tym planie, np. czy 1x w tygodniu starczy zrobienie kapturów? No i [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12 6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*5 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, [...]

Marta, sie nie zgodze, chlopy takie same glupie %-) A w temacie kolan, to mnie teraz nie chrzesci, a chrzescilo w zeszlym roku ... Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-14 10:55:33

K jak chce to albo jedziemy razem, albo idzie na pieszo bo ja zapomne ze lodowka pusta %-) nie zrobil prawka jak bylo trzeba-to robi dopiero teraz ;-), jesuuu, ta od kolan nadal jest aktywna, ile trzeba glupiej babie gadac? Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-14 15:36:14

[...] Jonesa albo Overeema- mają naprawdę zayebiste warunki ale siedzą w MMA. Jon Jones może jeszcze chudy, ale to dlatego że siedzi w półcięzkiej. Reem jest tak wielki i silny jak przystało na superciężkiego. Czy jest ktoś taki jak on w boksie? Nie! Oprócz Kliczków nikt nie jest zarówno duży jak i bardzo dobry. Tyle, ze szkoda kolan Reema do bokxu.

[...] najlepiej na worek, żebyś miał wyczucie, że kopiesz tą częścią stopy, którą chcesz. Jeżeli czujesz, że masz słabo rozciągnięte łydki, to rozciągaj się w następujący sposób: siadaj na płaskiej powierzchni(podłoga, łóżko) i zadzieraj palce u nóg najbardziej jak możesz, schylaj się powoli do kolan i pozostań w takiej pozycji przez 20-30 sekund.

[...] stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Ze sztangielkami na skosie 3s Młotki 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Uginanie kolan pojedynczo 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max czy ten plan może być? połączenie partii dobre? Ćwiczenia? proszę o odpowiedź !