[...] 4s10p(60,72,84,84kg) 4.Szrugsy 3s10p(89,100,111kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(79,87,95kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę Podsumowanie wrzucę jutro a teraz zaczynam tydzień regeneracji:-)
[...] wypady) i do dziś nic nie boli8-) - wczoraj biegałam 7km i też nic :-) maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo łatwo o zablokowanie kolan w nich i stąd myślę mój problem, ale do fizjo kontrolnie i tak pójdę PYTANIE w treningu A i B jest uginanie leżąc i prostowanie siedząc- wybitnie mi te cwiczenia nie [...]
no co Ty p******isz ze z kolan, ze stójki normalnie Ograniczenia w początkujących: Zabronione wszystkie dźwignie na nogi i kark, rzuty na głowę oraz slamy (rozbijanie).
witam, od jakiegos czasu mam problem z bolem stawów kolanowych... moze opisze o co mi chodzi... Po wyjezdzie na snowboard (tygodniowy) podczas biegania na biezni dokuczal mi bol kolana lewego (bol odczuwalam ponizej rzepki bardziej do wewnatrz stawu kolanowego). Myslalam ze przeciazylam staw podczas szusowania na desce. Bol jednak nie ustal. [...]
Wg mnie plan ok. Tylko na barki wyciskanie zolnierskie bym dorzucil jeszcze, a na brzuch unoszenie ugietych kolan w zwisie na drazku proponuje - zakres ruchu w zaleznosci od mozliwosci. I moze jeszcze do przysiadow takie udziwnienie np. 8 serii: 5 serii tyl i 3 przod - ja tak robie 3 miesiac i widze ze to daje calkiem ciekawe efekty czyli [...]
[...] nadchwytem na łamanej sztandze Bez obciążenia ( nie mam pojęcia ile ten gryf może ważyć z 7kg?) 3 x 15 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 x 15 Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 2 x 10 1 x 8 na koniec 20 min bieżni, szybki spacer przeplatany biegiem (x2) Pewnie powiecie, że progresu brak... kurde mam strasznie słabe ręce. To dopiero [...]
ok. Ja ostatłnio byłem w piłke pograć i chodzić nie mogę :D. Jeśli chodzi o unoszenie kolan, osobiście preferuje drążek. Na podłodze jest alternatywą, gdy nie masz drążka. Apropo ławeczki czy podłogi w drugim pytaniu, to ja robię na podłodze. A próbowałeś, biegi HIIT?
[...] nie martwcie się. Ponadto badałam hormony i prawdopodobnie od dawna mam znacznie podwyższony testosteronu - obawa przed nabyciem umięśnienia może nie była całkowicie bezpodstawna? najważniejsze: Jak ćwiczyć płaskopupie bez obciążenia kolan? Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:32 Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:50
[...] w udzie. Mam wzdęty brzuchol - są plusy w talii i pasie. Oraz plus w biuście, ale to chyba zapowiedź obfitego @..... Foty: Nie mam ja szczęścia, wszystkie zdjęcia mam do kolan! Nie dopilnowałam autorki, najwyżej dopstrykam, ale już nie chce odciągać tego momentu. Mam nadzieję dziś/jutro dostać zdjęcie na deser ;-) [...]
k-99 a pisalem-czytac uwaznie wszystkie posty.tam znajdziesz pytania na nurtujace cie "problemy". a co do kolan - DO LEKARZA SPECJALISTY,potem wrocic i napisac,co mozesz,a czego nie mozesz wykonywac.CO POWINIENES WYKONYWAC...itd. zrozumial?
[...] 8/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Piątek Nogi + Barki + Kaptury -Przysiady z sztangą na karku 4s 6/6/6/6 -Przysiady z sztangą na barkach 3s 6/6/6 -Prostowanie kolan siedząc (nie wiem jak to sie nazywa xd) 3s 8/8/8 -wspięcia na palce 3s 20/20/20 -Millitary Press 4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli do boku 3s 10/10/10 -Arnoldki 3s [...]