kolan

[...] SS: Syzyfki+Wykroki 3x15+12 5kg/21kg Wspięcia na palce obunóż 3xmax 5kg Ug. nadg. w oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie [...]

[...] robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na barkach 15 x 20 kg Klatka Wyciskanie hantli na ławce prostej 15 x 10 kg Naramienne Wyciskanie gryfem [...]

Ja robię tak jak Hubert. Rampę rozgrzewkową oczywiście wykonuję, ale np. przy przysiadach jak nie rozgrzeje samych kolan, to później mam problemy na seriach rozgrzewkowych, coś strzyka, coś boli itp. Rotacje pomogły mi bardzo, więc pytam dlaczego je negujecie.

[...] biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami :-D co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale generalnie kolan nie zgięłam ani razu :-P Robiłam już ten zestaw wcześniej, ale jeszcze się tak nie zmachałam :-)) dzień 14 DIETA 142B/100T/100W+warzywa TRENING 1.Wiosło sztangą [...]

Wg mnie wszystko ok, tylko zamiast brzuszków dałbym unoszenie kolan do klatki w zwisie :-)) jak miski pilnujesz i starasz się robić w miarę wysokie zakresy powtórzeń to nie ma się do czego przyczepić :-))

5,4,3,2,1 wielostawowe ja tylko takie robiłem, siad, martwy, wycisk z mostka, do tego po 2 ćwiczenia siad przedni, siad z kolan po 5, do pleców sumo wiosło półsztanga po 5, do klatki ławka płaska zarzut + wycisk żołnierski łekki skos ławka płaska. progres na głównych 2,5 kg co 2 tyg w 1 (90% max), w tych dodatkowych jak chcesz ot tyle

Dzięki za czujność Natasza :-) Wygląda na to, że źle robiłam te wejścia. Wysokość raczej ok, troszkę poniżej moich kolan, ale wykonanie nie bardzo. Wchodziłam np. prawą noga, dostawiałam lewą i schodziłam znowu prawą, dostawiałam lewą. Z filmiku wnioskuję, że powinnam wejść prawą i tylko dostawić lewą, nie przenosząc ciężaru ciała z prawej, i od [...]

Świetne sędziowanie w walce Belforta. W końcu brak akcji i do góry odrazu. Bardzo brakuje kolan na ziemi w UFC. Johnson byłby 3 razy znokautowany gdby wolno było nimi uderzać. Siedzi na kolanach, Vitor go próbuje trafić ręką a Rogan good head movment by Johnson no k***a żenada. Powinien dostac kopa i skończyłoby sie pajacowanie jednowymiarówych [...]

[...] seriach nie za mało rozpiętki na bramie (2*7,2*10,2*10,2*12) wyciskanie siedząc (20,25,30,35) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku (20,25,30,32) wyciskanie hantli na kolanie (7,9,11,12) ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;) plecy + triceps ściaganie drążka do klaty (30,35,40,45) wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] jest miekkie podloze-nie biegamy nie truchtamy na chodnikach,asfalcie mocno ubitych szutrach.w tym wieku to bardzo szybka droga do stanow zapalnych stawow,bolow kregoslupa i kolan i w w koncu znow do zniechecenia. warto tez wziac udzial w takim konkursie jak nasz-przemiana 2012.powoduje to dodatkowa mobilizacje i wyniki co najmniej +20% lepsze [...]

[...] a o to chyba chodzi. Poszukaj sobie filmików na yt, na których pokazane jest jak trenuje Buakaw Por Pramuk. Gość staje przy worku i ładuje 100 kopnięć okrężnych lewą nogą, potem 100 prawą, potem 100 lewych łokciów, kolan itd... Żmudna praca. Nie zniechęcaj się. Zobacz sobie walki Buakawa w K-1 max i zobacz, co daje mozolny trening :) Powodzenia!

[...] Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Ja w 13 kładłem nogę na kolano, choć znam i wersję za kolano. W 5 tylko wisisz, a w 6 starasz się dojść do pozycji z obrazka i opuszczasz korpus "wyłamując ramiona" (oczywiście w pełni kontrolowanie!) Myślę, że systemem "co drugie" można się nim rozciągać po dowolnym treningu (nie jest jakiś nadzwyczaj 'ukierunkowany pod Lafaya' w mojej opinii), [...]

5s spinek, 4s sklonow bocznych i podciaganie kolan do klatki na drazku styka?

[...] w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sie baaardzo staral :) Planche myslalem by dodac, i chyba zrobie sobie tescik z Planche - Flat Tuck. Poprzednie wersje mnie nie przekonuja. planche advanced frog stand utrzymam ponad 1 min. a w planche tuck nie moge utrzymac kolan na lokciu i mam problem. mysle, ze te 6x10 tej trzeciej wersji bym mogl robic. jak dobrze wyjdzie tescik to dodam :)

[...] cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na bieżni pod [...]

[...] odchylanie tułowia do tyłu- czasami w nadgorliwości zdarza się, ze próbujemy coś takiego robić aby -błędnie- zaangażować bardziej czworogłowe druga rzecz to ustawienie nóg/kolan kolejna rzecz to wczesniej przebyte urazy/choroby itd... tutaj jednak rozumiem, że nic takiego nie przechodziłeś aha- wykonujesz z podstawką czy bez- rozumiem, ze [...]

[...] statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 [...]

[...] do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,45kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (25,30,35kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-20 13:27:07