kolan

[...] 60% 5 x 1, 70% 4 x 2, 75% 3 x 2, 80% 2 x 2, 75% 3 x 2, 70% 4 x 1, 65% 6 x 1, 60% 8 x 1, 50%10 x 1.(63) 3. Lateral side rises with dumbbells 10 x 5 4. Martwy ciąg (do kolan) 50% 4 x 1, 60% 4 x 1, 70% 4 x 5 (28) 5. Dzień Dobry (stojąc) 5 x 5 Total: 120 5 Dzień [...]

[...] 1, 75% 3 x 4.(1 5.Dzień Dobry (siedząc) 5 x 5. Total: 72 6 Dzień (Sobota) 1.Martwy ciąg(do kolan) 50% 4 x 1, 60% 4 x 1, 70% 4 x 4.(24) 2. Wyciskanie skos głową w górę 4 x 6 3.Pompki na poręczach 6 x 5. 4.Martwy ciąg(z podstawek) 55% 3 x 1, 65% 3 x 1, [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

Ciężko spalić tłuszcz miejscowo -a już na pewno w takim miejscu jak tylna część kolan. Musisz robić ćwiczenia aerobowe, a tłuszcz będzie sie spalał z całego ciała - w końcu nawet z kolan. Możesz użyć również jakiejś maści rozgrzewającej przed treningiem - niektórzy uważają że to pomaga... Ale nie próbuj zawijać kolan zadną folią nie [...]

[...] 30minut biegania nad Wisla 2) po przyjsciu jabluszko, a potem: 3) 2 * 50 brzuszkow ze skretami w lewo / prawo (na przemian) 4) 50 razy na lezaco podnoszenie nog na wysokosc kolan, przytrzymuje ok 5s kazdy 5) 2 * 50 spiec (rowniez przytrzymuje, ok. 3-4 s) Czy to sa dobre cwiczenia, jezeli mam na mysli zrzucenie brzucha (nie jest moze wielki, ale [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] Ćwiczę 3 razy/tydzień na domowej siłce. Jeśli idzie o sprzęt do ćwiczeń na brzuch, to mam ławkę skośną. Robię na niej 3 serie po 80 brzuszków. Oprócz tego wykonuję unoszenie kolan do brody z leżenia ( 3 serie po 50 powtórzeń) oraz skręty tułowia z gryfem na barkach ( 3 serie po 55 powtórzeń). Wymienione ćwiczenia robie na każdym treningu. Czy [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] własnym doświadczeniem (tu akurat je posiadam) Po drugie primo to ja tu szukam porad fitness, bo chcę wyglądać jak człowiek i mieć dupsko na swoim miejscu a nie koło kolan I nie daję sobie rady z artykułami „Różnice metaboliczne pomiędzy treningiem siłowym a lekkoatletycznym” z wykresami jakiś zmiennych kwasu [...]

3 x w tygodniu a) 4 serie po 20 - podciaganie kolan do klatki piers. (15-20 sekund przerwy) b) 4 serie po 20 - brzuszki przy nogach ugiętych kolanach i dodatkowym spięciu mięsni w końcowej fazie ruchu (15-20 sekund przerwy) c) 4 serie po 20 - "scyzoryki" czyli spiecia w siadzie w poprzek ławeczki (15-20 sekund przerwy) d) 50 skrętów [...]

[...] popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie [...]

[...] opadzie 3 x (10 powtórzeń) 2)Wznosy ramion bokiem w góre 3 x (12-8 powtórzeń) 3)Sztrugsy 3 x (maks) Brzuch: 1)Wznosy nóg do kąta 60 stopni 3 x (maks) Wznosy tułowia do kolan 3 x (maks) Wtorek/Sobota: (nogi, biceps & triceps, areoby) Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3 x (15-12 [...]

[...] skosnej lawki) 3. Rozpietki 3x12 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2. Pompki w podporze tylem 3x max Brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 4x40 2. Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x40 - Sroda - Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 3x12, 10, 8 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku 3x12 Bicepsy [...]

[...] powiedziałem nie,potrzebuję 3 miesięcy i będe gotów. -Oglądałeś pewnie Wanderleya.JAk byś go porównał kiedy z nim walczyłes do teraz? VB:To samo .Awanturnik lubi łokcie i kolana. -Myślisz,że posiada tylko awanturnicze zdolności. VB:Oczywiście że poprawił swe umiejętności,tak jak ja.Jeśli oglądałeś moje walki nigdy nie kopałem i nie używałem [...]

[...] na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie"PROG" jest(wioslowanie) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), jest unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu (tez prostowniki) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]

Ja tam na kulturystyce się nie znam... Ale Tatoo, jak dla mnie wyglądasz fajnie. Cwicz dalej ostro, ale błagam, nie koksuj, bo wszystko zepsujesz! Koksiarze to nie tylko wyglądają ochydnie, ale do tego ze sprawnością fizyczną u nich słabiutko. Pakują tylko, a czołem juz kolan nie dostaną :/ Nie mówiąc o wytrzymałości...

[...] takiej pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji. Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. Wzniosy łydek Bardzo ważne [...]

[...] ma pochodzic ze zrodel pozabialkowych Trening brzucha z uwzglednieniem nacisku na dolne partie miesni prostych brzucha: 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku x3 2)Przyciaganie kolan do klatki siedzac na lawce x3 3)Brzuszki/spiecia x3 Ze spalaczy moge ci polecic fat burnera + green tea + l-karnityne. Zakup jeden wybrany srodek, jezeli manewry [...]

[...] trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa trening nóg - rozgrzewka 30min - przysiady z ciężarkami 4kg 2x40 - ściąganie kolan w pozycji siedzącej 4x20 - wysoki step z hanklami 3x20 - bieganie 1.5godz. piątek trening mieszany - rozgrzewka 30min - brzuszki 3x50 - pomki na krzesłach 2x40 - [...]