kolan

PONIEDZIAŁEK klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min [...]

[...] na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. Najpierw podciagniecia szly do klatki, ale potem... %-) Po WODzie zrobiłem jeszcze brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10x + od razu spiecia x5 + od razu unoszenie kolan w zwisie 5x + spiecia 10x. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajal około 20 min. Po treningu pol [...]

[...] wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53 A kto Ci powiedział że przysiad to ma być jedyna droga [...]

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części [...]

apropos nog, czy przy cwiczeniu P (brzuch) nogi moga byc podparte pod np łózko? podbijam W brzuszkach(P) nogi musza byc na ziemi. To nie sa spiecia (G) zeby nogi mozna trzymac na lozku. W P jest inny ruch, pelny glowa do kolan. Nie wiem jak Ty, ale ja nie dotkne glowa kolan przy nogach uniesionych na lozku.

[...] bardzo mi się podoba, chyba zakwasy będą. Ogólne uwagi: 1. W przysiadzie 10kg to trochę mi za mało było, więc po 3 seriach dorzuciłam sztabki 2,5kg. Schodziłam poniżej linii kolan, zgodnie z zaleceniem. Do wznosów od 6. serii położyłam na brzuch talerz 5kg. 2. Wejście na stopień będę wykonywać ze sztangą, bo ciężko mi było pod koniec z [...]

chodzilo mi głównie o te cwiczenia że pomoga ci w uzyskaniu szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

[...] 1. Push press 5x5 5/5/5/5/2 - 25/27,5/30/32,5/35 2. Power shrugs 5x5 25/30/35/40/45 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 22:09 +4 interwały PP - progres ciężaru, ale bałam się, że nici z progresu, bo nie było mocy, ale jakoś w 3 serii się pojawiła i dało radę. [...]

[...] że do dobrej techniki jeszcze lata świetlne, ale jest w miarę płynnie i ou rajt:-) + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie I tutaj proszę się nie śmiać, bo czas to: 27:59 Byłam na innej siłce i ławka była nie tyle że skośna, a prawie pionowa%-) Dlatego przerwy na [...]

dobry zestaw na brzuch to : krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje [...]

Wirda skad takie informacje, na temat obciazen kolan? Poprawnie wykonywany pelny przysiad nie powinien wlasnie obciazac kolan. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-28 17:06:01

[...] a tu jednak 20. Ostatnie powtórzenie w 5serii - walka zacięta - zwyciężona. 2) zarzut - technicznie coraz pewniej. Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 sit upy wznosy wznosy kolan w podporze czas: 16 min ostatnio czas: 19.30 Situpy w 1 serii jednym ciągiem w tempie światła. Byłam w szoku. Później już niestety nie było entuzjazmu, bo myślałam, że [...]

[...] mięśnie, które uciskają na nerwy, lub przykurcz mięśni powoduje nadmierne naciąganie ścięgien. Trudno jest określić przyczyny takiego bólu. U mojej dziewczyny występował ból kolan podczas biegania, a podczas gry w piłkę nie. Wielu lekarzy i fizjoterapeutów próbowało pomóc bez skutku przez około 3 lata. Przypadkowo trafiła na specjalistę, który [...]

09.06.12 TRENING: WOD: KOZAKOZORD SFD/Images/2015/7/24/eff1e87983fb4600a350cbeb559f0591.jpg 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez [...]

[...] poczatek nitrobolon II jest idealny , co do treningu brzuchu to ten zestawik jest dobry Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]

dokladnie j/w zle wykonujesz cwiczenia ,spróbuj taki zestawik krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie [...]

[...] (10,10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) BRZUCH - spięcia tułowia ze skrętem (L20,P20) - unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20, P20) Zestaw C - piątek PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym [...]

Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

taki mały zestawik ;-) Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na [...]

taki zestawik tez jest dobry na brzuch , sam go wykonuje krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na [...]