[...] sa na 50% sily chociaz wiadomo raz na jakis czas sie troche mocniej podkreci ale zaraz sobie mowimy i znowu 50% -na mma mamy czesto 2 rundy po 5 min -zmiany sparingparterow sa czesto bo jak wiadomo kazdy walczy inaczej - zasady to wiadomo bez lokci , kolan na twarz , palcow w oczy itp;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2010-11-18 19:11:47
[...] sport, a teza że "sport to zdrowie" chyba już dawno przeszła do lamusa, 22 i 26 letni młodzi ludzie mają takie problemy :/ w sumie sam wiem coś o tym, też mam kolana w rozsypce ale ja przez 7 lat trenowałem kulturystyke która najbardziej dała się we znaki moim stawom w miedzyczasie liznąłem też sztuk walki (Muay Thai) i futboolu [...]
Żurawie i good morning(bardzo szeroko,z mocno wypiętym tyłkiem) w dzień siadu,może box squat-najniżej jak masz możliwość. Poza tym pierwsze,rozgrzewkowe serie rób trzymając sztangę wysoko na karku,dupą dotknij łydek,ale nie odbijaj.Wyjście kolan za obrys stopy nieunikniony,ale przy małych ciężarach nic nie będzie.
[...] i wykonuj go 2-3x w tygodniu. W tym poście jest dokładny opis, jak się do tego zabrać. Gdybyś czegoś nie rozumiała pytaj Bezpośrednio po treningu siłowym zrób sobie 20 min aero na dowolnej maszynie (orbitrek, rowerek, bieżnia...), jednak unikaj steppera (niebezpieczny dla kolan). Na temat posiłków napiszę Ci jutro, bo dziś już padam na pysk
Tydzień 2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie
A u mnie ze zdrowiem na szczęście wszystko ok Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie
Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]
[...] - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się równolegle z podłogą. Martwy ciąg - po każdym powtórzeniu puszczasz sztangę. To nazywa się martwy ciąg bo sztangę podnosisz ‘martwą’ z podłogi. [...]
[...] przepychania z uderzaniem to forma pośrednia między tui shou i san shou. W yiquan do emisji siły używamy całego ciała: pięści (dłoni), ramion, głowy, barków, łokci, kolan, bioder. Nie ma części ciała, która nie byłaby jak sprężyna. Atak następuje w bliskim kontakcie z przeciwnikiem - to jest charakterystyczne dla yiquan. Trening tui shou [...]
[...] w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zyskała ogromną popularność i wśród wielu opinię najpełniejszej formy walki w stójce. W Muay Thai zawodnicy używają pięści, łokci , kolan, goleni i stóp(tak zwana „nauka ośmiu kończyn"). Walczy się w niej zarówno w dystansie, jak i w klinczu. Stosowane są obalenia i podcięcia. Tajski boks ma w Tajlandii [...]
[...] wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozgrzewkowych, takich jak trucht lub proste ćwiczenia gimnastyczne, ale także nie można zapominać o rozgrzaniu stawów przede wszystkim kolanowych i skokowych , które narażone są na wysokie obciążenia w trakcie treningu. 3. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać regularnie i stopniowo zwiększając swoją [...]
[...] NOGI: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (16-14-12-10) - Uginanie nóg leżąc - 4 serie (16-14-12-10) - Prostowanie nóg siedząc - 4 serie (16-14-12-10) - Ściąganie kolan do środka w siadzie - 4 serie (16-14-12-10) - Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie (16-14-12-10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4 serie (16-14-12-10) [...]
ja biore ze stojakow wysoko:)i tak startuje:)skacze jak najwyzej i staram sie za nisko nog nie uginac zeby jak najszybciej i dynamiczniej wykonac nastepny skok:) ja skakalem tak z 50kg na plecach na wys kolan?
jestem starsza osobą i od wielu lat cirpie na ból kolan,jedna noga została lekko wygieta i kolano jest spuchniete.Najbardziej dokucza mi ból gdy robi sie zimno czyli jesien i zima czy obejdzie sie bez operacji ,a może zastrzyki pomogą tylko gnebi mnie to czy ystarczy mi na nie moja renta prosze o odpowiedź ile trzeba wziąść zastrzyków by zauważyć [...]