[...] mi żebym te dwa dni zluzował bo może się stać kuku. 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mało! Ale smacznie :-) Za mną 1. Sałatka z [...]
[...] ale mimo to frajda nie mała :-d LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Serii nie wypisuję :-) Ponieważ różnie to wygląda :-> http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z wołowiną i olejem kokosowym. 3. [...]
[...] z żonką i do spania. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Cardio 30 minut na czczo 30 minut po treningu Zdjęć miski nie robiłem :D bo wypadłem z wprawy znowu muszę pamiętać by coś tam cyknąć xD
[...] nóg , 2 x 12-10 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nóg obunóż leząc z hantlem między stopami 2 x 20-15 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Skłony z kablem 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skośne leząc 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Grilowana pierś z żółtym serem. [...]
[...] kazda 80% ciezaru poprzedniej - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu
[...] :D Nogi 1. Wypychanie wasko 2 x 20-15 2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6 3. Prostowanie nog , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu
[...] 5. Unoszenie hantli bokiem siedząc 1 x 30 // 5 x 10 up // 5 x 10 down 6. Wycikanie sztangi siedząc 1 x 10 7. Dipsy 3 x max 8. Skull crusher + kickback 3 x 15 9. Unoszenie kolan w zwisie + allahy + handle twist 5 x 15 x 15 x 50 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg https://i.imgur.com/0WZgRaQ.jpg https://i.imgur.com/cdCWQY3.jpg?1 [...]
[...] nie używaj w nich ciężarów, bo jedynie pogłębisz sobie brzydkie nawyki i prowadzić do dalszego dysbalansu siły i proporcji w sylwetce, Naucz się operować ciężarami na siłowni, a wytrzymałość rób ćwiczeniami z ciężarem ciała (pompki, burpees, wskoki na skrzynię o wysokości min. do kolan etc.) Darku, jakieś braki w obsadzie zaliczyliście? ;-)
Mam spory problem. Otóż zaczynają boleć mnie kolana. Nie jest to wielki ból, ale w momencie, gdy przez dłuższy czas mam proste nogi zaczyna być to odczuwalne. Dodatkowo podczas kucania kolana chrzęszczą i strzelają. Zastanawiam się co może być tego przyczyną. Przy ćwiczeniach pilnuję się bardzo aby nie prostować nóg do końca, więc czyżby to przez [...]
[...] zyskał na jędrności, chyba, że... patrz pkt 1 * cellulit, który był kiedyś widoczny przy spięciu pośladków teraz widoczny nie jest, chyba, że ... patrz pkt 1 i 3 * nogi ciągle są "koślawe" łydka i udo za duże w porównaniu do kolan i kostek Suma summarum: 4 x na plus, 1 x bez zmian Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-04 23:43:41
[...] jako alternatywa w miejsce martwego ciagu w okresie regeneracji achillesa. Dzieki i jak znajde taka opcje to dostaniesz soga :) Wspomnieles takze o roznych ustawieniach kolan wzgledem gryfu.. Jak widzisz korelacje ustawienia kolan wzgledem gryfu w stosunku do mięśni które przejmują wiekszą pracę? Załużmy że pośladki beą zawsze na 1 miejscu [...]