kolan

[...] 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

[...] 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

[...] stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16 @davidoo, @Jamal8 Trening ten powstał na podstawie: [...]

[...] 25 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 12,5 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

[...] czworobocznego 4x8-10 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8-10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15-20 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15-20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3xmax

[...] – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x 100

[...] siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 26 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x 100

[...] uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 9 70 kg, 71 kg, 72 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 kg Brzuch superseria: Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 4 x 20 Skłony na ławce skośnej 4 x 21,21,15,15 20 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg

[...] suwnicy 4 x 16,16,5,5 140 kg, 150 kg, 160 kg, 160 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 95 kg Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 x 20 Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 30 kg

[...] chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7 72,5 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 kg Brzuch superseria: Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 4 x 20 Skłony na ławce skośnej 4 x 20 30 kg

[...] 6 x 7 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 5 160 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 45 kg Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 4 x 20 Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 30 kg

niedzielny trening: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 6+2 65 kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 10,10,10,11 8 45 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10+2 12,5 kg wznosy w opadzie 3 x 12+2 9 kg szrugsy ze sztangą 4 x 12,12,12,13 45 kg skłony na ławce skośnej 3 x 4+2 podciąganie kolan w podporze 3 x 22,22,24+2

Wiec REALIGN ja robie 3 serie po 15 skłony tułowia do kolan leżąc, przyciąganie kolan do tułowia siedząc na ławeczce i unoszenie nóg ku górze leżąc na plecach i jak na razie są tego efekty brzuch spada w dół i się rzeźbi!! Wiec dlatego nie za bardzo chciałbym to zmieniać!! Chyba ze porpostu je urozmaicę tak jak ty piszesz nie codziennie te same [...]

Pozwolcie ze jeszcze ja dorzuce cos od siebie :) Gdy robisz salto w tyl: pamietaj rzeby(jak mowil sebo) najpierw podskoczyc do gory i podciagnac kolana mozliwie jak najwyzej(wyobraz sobie ze musisz je podciagnac na wysokosc brody).Zaraz potem musisz odchylic glowe do tylu!Niektorym osobom pomaga jak w tym czasie lapia sie za nogi. Kolejna faza to [...]

Bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne partie brzuch jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce płaskiej z wykorzystaniem wyciągu dolnego. Po prostu przyjmujesz pozycję na ławce tak jak to zwykłego przyciągania kolan do klatki z tym że kostki oplatasz linką przymocowaną do wyciągu dolnego z odpowiednio dobranym ciężarem. Polecam

Bo to wysuwanie kolan do przodu wiąże się z czymś innym: "Główne problemy u mnie to skoncentrowanie ciężaru ciała na śródstopu" Właśnie z tym. Niewysuwanie kolan przed stopy jest po prostu pośrednim sposobem nauczenia siadających, żeby mieli ciężar ciała jak najbardziej oparty na piętach. Ale samo w sobie to nie jest wielki problem jak trochę do [...]

Bo to wysuwanie kolan do przodu wiąże się z czymś innym: "Główne problemy u mnie to skoncentrowanie ciężaru ciała na śródstopu" Właśnie z tym. Niewysuwanie kolan przed stopy jest po prostu pośrednim sposobem nauczenia siadających, żeby mieli ciężar ciała jak najbardziej oparty na piętach. Ale samo w sobie to nie jest wielki problem jak trochę do [...]

[...] Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 3a. SQ wąsko na smithie 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Allahy 4 x 20 4b. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska póki co bez większych rewelacji szczerze powiedziawszy nie miałem nawet czasu wczoraj cokolwiek kombinować z racji [...]

[...] z góry na bramie 4 x 10 + 10 4. Wyciskanie hantli młotkowo + przenoszenie hantla + pompki 3 x 10 + 10 + 10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - 12 6. Unoszenie kolan + allahy + plank 4 x 10 + 10 + 60 sekund Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet jaglany z wpc i wiórkami kokosowymi. 2. Pierś z kurczaka + [...]

[...] słowem! Trening nóg <3 LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Pieczone ziemniaki z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i rodzynkami. 4. Quick rice, izolat, [...]