kolan

[...] 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z prawej strony, jakby sie ktos dopatrzyl 8-) [...]

[...] być w pełni używalny i silny. Na dwa tygodnie. Potem powtórzę keto. Muszę zejść z wagą o jakieś 8-10 kg o ile chcę znacząco poprawić wyniki w bieganiu nie rozwalając sobie kolan. Bo sercem i mięśniami mogę biec maraton nawet jutro :-) Nie czuję w gnatach nawet odrobiny dyskomfortu. Jednak co dobre rozciąganie to rozciąganie. Przymierzałem się [...]

[...] wiem czy kompleks sztangowy to crossfit czy to osobna sprawa), Więc w poniedziałek zrobiłem: a)martwy ciag na prostych nogach x 6 b)wioslowanie w opadzie x 6 c)zarzut od kolan x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich przysiadów) x 6 e)wycisko-podrzut x 6 f)wykroki x 6 Sztanga 30kg 8 [...]

Nie będzie do kolan, jeno do ud %-)

20.10.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x9 R/120x4/100x8 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x14/65x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 MCMPN 10cm podest 50x12/70x8/75x8 Wspięcia na łydki 4serie Russian twist 3serie Wznosy kolan do brody leżąc 10x6/5x10/CCx20

Witam od lat zmagam sie z bólem, strzykaniem i strzelaniem kolan. Doszło do tego że od 4 miesięcy nie robie przysiadów ani innych ćwczen które obciążają te stawy. Byłem u chirurga ok 3 lata temu i wyszło mi że mam zwężenie przestrzeni międzystawowych. Podobno nic takiego. Przepisał mi lek na odbudowę chrząstki stawowej. Obecnie stosuje flexita. [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

[...] czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i najchetniej bym przespał cały dzień. Do tego ostro dojechałem nogi a zostało mi jeszcze 50min [...]

Więcej tych kolan powinien Melendez ładować, wchodzą piknie

[...] sedziów...... Po południu było o wiele gorzej..nie było miejsca na ławeczce,wiec 3 godziny byłem w kleku lub siedziałem na pietach-wstaćnie mogłem a jak usiadłem na podłodze-zawodników widziałem powyzej kolan.... . Po trzech godzinach pojawiło sie kresło,które przygarnąłem....:) Mam ok 2000 zdjeć,i 3 godziny filmów..... bedzie co ogladać...

[...] 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 Dołożyłem, poczułem, padłem. http://www.youtube.com/watch?v=qdi5Ltb0ST8&feature=youtu.be 3. Wyprosty kolan siedząc 20x10/16x15/12x20/8x25/16x15/30x5 16x5/16x10/16x15/12x20/16x15/16x10/20x5 15x2 szt./12x3 szt/10x4 szt./8x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./12x2 szt. Czworogłowe [...]

[...] bez przerwy, między drugą a trzecią przerwa tylko na dwa głębsze wdechy i łyka wody. Lubię swingi i snatche. Po wszystkim jeszcze z gumą 3x na zmianę para: - odwodzenie kolan związanych gumą 15. - ściąganie stopy do wewnątrz 15 (zalecone na rozłażenie się moich stóp na boki). Oczywiście po wszystkich Mawashi, rozciąganie ze szczególnym [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 serie po 15. Przedramiona: - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 20. Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 5 serii MAX. - Unoszenie kolan do brzucha na drążku 5 serii MAX. Dzień trzeci: Regeneracja. Dzień czwarty: Barki, kaptury, brzuch. Barki: - Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę 4 serie po 16. [...]

[...] serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek [...]

Witam! Tak jak w temacie, szukam dobrego, sprawdzonego ortopedy, by wyleczyć uraz w kolanach. Słyszałem, że są tacy ortopedzi którzy specjalizują się tylko w leczeniu kolan, może takiego mi "podeślecie". Najlepiej na terenie Poznania lub okolic. Z góry dzięki! Pozdrawiam!

Zaslonilam sie płaszczem od kolan w dol... jesooo od tego widokummdłości mnie naszly..

[...] kubańskie (na rotatory) 2x 12/ 12/ francuz leżąc, sztangą łamaną 2x 12/ 12/ legs: przysiady 3x 10/ 10/ 10/ front przysiady lub wykroki chodzone 3x 10/ 10/ 10/ uginanie nóg(kolan)w siadzie 3x 12/ 12/ 12/ martwy na prostych nogach 3x / 10/ 10/ wspięcia na palce Unoszenie nóg w zwisie 1 - PULL 2 - OFF 3 - PUSH 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - OD NOWA [...]

[...] 10x 100kg 10x 115kg 10x 130kg 10x 145kg idzie,idzie,idzie !! 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 18 ciężar 2x 10 powtórzeń- 17 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 5x30 powtórzeń- 80kg Czuję,że rośnie siła [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg Tył barków (zaległy) 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 14x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg Brzuch Unoszenie kolan w zwisie na drażku 20x 16x 16x Skręty tułowia na maszynie 15x30kg 15x30kg 13x30kg Cardio 50 min bieżnia pod górke tętno około 140

[...] 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 50kg/16 55kg/11 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/12 42kg/10 42kg/7 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 20kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 [...]