[...] głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. Jakieś dwa lata temu czytałem w KiF o Polskim trenerze kulturystyki i TŚ taki starszy gość nazwiska niestety zapomniałem który w ramach rehabilitacji stawia na nogi osoby z urazami kręgosłupa,kolan itp za pomocą właśnie zwykłych ćwiczeń jakie wcześniej wymieniłem i ma bardzo dobre rezultaty.
[...] czytałem w KiF o Polskim trenerze kulturystyki i TŚ taki starszy gość nazwiska niestety zapomniałem który w ramach rehabilitacji stawia na nogi osoby z urazami kręgosłupa,kolan itp za pomocą właśnie zwykłych ćwiczeń jakie wcześniej wymieniłem i ma bardzo dobre rezultaty. To tak apropos ostatnich pogaduch o mocnym "corze" Ja tylko tak ćwiczę: [...]
[...] marsz 105 minut. Dzisiaj żonka wstała wcześniej (akurat miałem iść zacząć trening) no i zasiedziałem się! Potem odeszła mi znowu ochota na trening! Jednak przemogłem się: 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78x6p 2b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię jeszcze wyprosty kolan i ugięcia oraz coś na brzuch. https://youtu.be/HABdcLrDmQE
[...] środka. U mnie z tym lipa taka, że mi się przeciąg robi między łopatkami jak wiatr zawieje ;-D Dobrze byłoby gdyby dół nie był taki otłuszczony! Drugim problemem są okolice kolan gdzie skóra się marszczy! Maszerowałem 89 minut w slipach. Po powrocie byłem bardzo słaby. Zjadłem i uciąłem drzemkę. Potem przejechałem na rowerze 25km w ok. 90 [...]
[...] 68kg/2x8p wspięcia na palce po 20p gorąco i więcej się nie chciało. Wieczorem przejechałem rowerem 20km. Po odstawieniu tabletek jest mi ciągle gorąco! Noc przepocona! Rano myślałem, że przeforsowałem kolan! Zwłaszcza lewe uginało się pode mną :-) i mocno bolało. Na szczęście teraz jest wszystko w porządku. Trzeba przetrzymać ten gorący czas :-)
U mnie nie ma tej korelacji jak u Pana (i Drazkam) - "jem jak jem, nie obchodzi mnie to, jem jak mi się podoba" (jem mniej!!), a do tego mam chęci trenować - robię kółko ze stania, muscle up i siadam ze 100kg.. Ale warto pytać!! :-) kolko z kolan ,nie UP UUUP ,siadam ile siadam ,pije ile zona pozwoli , jem POD KOREK :-D odpowiadam nie pytany :-}
Ja dzisiaj zrobiłem 70 W układzie 30+20+20:-)Zrobiłem tych 50p wznosów kolan do klatki. Zabrało mi to ok. 60 sek. Po 30p myślałem, że nie dam rady :-(. Zaczął słabnąć uchwyt i z trudem dotrwałem do końca. Dyszałem jak parowóz! W czasie wznosów chrupało mi w odcinku lędźwiowym (takie pojedyncze przeskakiwanie bez bólu - trochę to deprymujące). [...]
[...] ale nie ryzykowałem 6p - ciężkie pierwsze powtórzenie a następne też nie lżejsze 2. Podciąganie nachwytem na drążku 6p 4x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p dodałem 2p aby bardziej zaktywować tylny akton barku 4. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 6p 4x7p No i mam dosyć. Może dzisiaj nakręcę telefonem próbę wznosów kolan .
Może Szajba nie będzie do końca zadowolony ale nie było mnie stać na więcej :-( https://youtu.be/HI7rrLAdYc8 Potem wyprosty i uginania kolan. Na brzuch brakło czasu i chęci :-)
Może Szajba nie będzie do końca zadowolony ale nie było mnie stać na więcej :-( https://youtu.be/HI7rrLAdYc8 Potem wyprosty i uginania kolan. Na brzuch brakło czasu i chęci :-) Pięknie Ci to poszło, Chylę czoła :-). A tak narzekałeś że Ci przysiady idą słabo ;-)
Suplement: przejechałem 1,5h na rowerze na brzuch : 3x15p wznosy kolan do klatki w zwisie skłony na krześle 4x10p - z rozciąganiem brzucha i spiętych ud Jem więcej :-)
[...] coś z treningu pod moje 1/2 WW.Czasem jednak trzeba odpocząć :-). Nie tak całkiem rano ale jednak przed południem 8-): przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p ze wspięciami na palce jednonóż po 15p 3x wyprosty kolan po 15p z uginaniami po 10p https://youtu.be/mwKlgudyE-A nastąpi zmiana planu - dzisiaj biceps z tricepsem a jutro reszta :-D
Postanowiłem zmienić system treningowy i wprowadzić odpoczynek po 2 dniach treningowych. Chodziło mi po głowie 5x30p wznosów kolan przez cały dzień! Zmobilizował mnie wpis paawo i zrobiłem https://youtu.be/67GzNMUXMwI
[...] W ramach treningu brzucha podjąłem próbę konkursową i okazało się, że brak mocniejszych treningów brzucha przeszkodził mi w poprawie wczorajszego wyniku https://youtu.be/rle24D8FIh8 Zrobię za chwilę normalny trening klatki z plecami (chyba nie będzie przeszkód - chociaż czuję lekkie pieczenie w prawym piersiowym po wznosach kolan do brzucha).
1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.
Jakoś dalej rano nie potrafię się zabrać za trening. Potem po posiłkach jestem nadmuchany jak balon a chęci nie przybywa :-(. Wycwiel zmobilizował mnie do próby poprawienia wznosów kolan i prawie było dobrze ale zabrakło do tego 1p https://youtu.be/Vm7Htq9KQCQ
Skierowanie na badanie mam - będzie we wtorek a wyniki w czwartek :-) Zrobiłem barki: wznosy w bokiem w górę wznosy w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek 20kg/4x10p pierwsza seria na filmiku (z pierwszą serią na brzuch) wznosy kolan 30p 25p 22p https://youtu.be/4R5nqchswsI