kolan

[...] prysznice na przemian po biegu . To tylko kilka z metod dbania o cialo przy uprawianiu biegania . osobscie jak zaczalem przygody z bieganiem to doznalem szybko kontuzji obu kolan na raz ze wzgledu na : Bieganie po afalscie nierowny asfalt za dlugie dystanse jak na poczatek biegalem z gorki i pod gorke zla rozgrzewka zle buty na asfalt zla [...]

[...] ;) w lipcu wesele, czas zaczać się szykować:D taekwon-do - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - składanka, bez przerw a) 30 przysiadów b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max [...]

[...] że "no, jedną to każdy zrobi!" ;) Brzuch, tak, 2x. Myślę, żeby dać np.: - opad boczny, unoszenie nóg, klasyczne spięcia z nogami na sofie - russian, podciąganie kolan, przyciąganie nogami piłki - nie znam nazwy, poszukam filmu (film 1), Z Weidera nr 6, świeca z takim "wypadem" nóg ostro w górę... (film 2) Mam ten filmik, [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x(12-6) - Modlitewnik 12-10-8 - Ćwiczenia w oparciu o kolano 12-12-12 Po treningu 6 serii pompek na skos w dół z 40 sek. przerwy. Brzuch: ( w domu) - 6 Weidera Czwartek: Plecy: - wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 [...]

[...] 3s 2a. ściąganie drążka 3s 3.Wyciskanie sztangielek 3s 3a.rozpiętki w bramie 3s 4.wyciskanie na maszynie 2s 4a.wspięcia siedząc 2s 5.Brzuch maszyna 3s 6.Brzuch- przyciąganie kolan do klatki 3s --------------- Dieta- Carb up ŁADOWANIE 1.jaja,oliwa, pomidor 2.mięcho, kapusta 3.mięcho, jaja, pomidor 4.Whey, rodzynki, jogurt pitny 5.Whey, [...]

ja teraz robie wznosy kolan, russian twist i sit-ups, ale moze w ramach urozmaicenia porobie allahy i toto ze sztanga

[...] trzyma nieco szerzej niż na szerokość barków, przysiadów nie robi do pełnego przysiadu. "Po co schodzić niżej, skoro podczas meczu wyskakuje się z lekko tylko ugiętych kolan?" - pyta retorycznie. wynika z tego że gortat robi półprzysiady,a wysoko to on raczej skacze:) To chyba wyjaśnia wątpliwości. Myśle że powinieneś spróbować [...]

[...] sie przetrenowałeś? Możesz zrobić sobie z 10dni całkowitej przerwy od siłki i zacząć nowy cykl, bez martwego ciagu. Tylko wtedy solidnie przysiady 2x w tygodniu (raz cieżko raz lekko), plecy normalnie drążek,wiosła,szrugsy. Możesz też go nie opuszczać a zamiast niego robić tylko np dociagania z poziomu kolan albo ciagi z mniejszych podstawek.

2-5B Pon 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*4 115KG*5 125KG*4 135KG*4 145KG*3 (140KG*3) Kostium dół 165KG*2 Kostium+bandaże 185KG*2 205KG*2 215KG*2 (200KG*2) 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW Kostium dół 70KG*5 100KG*5 120KG*5 140KG*5 (130KG*5) Dociąganie RAW 155KG*3 +pas od tej [...]

[...] V Sesja dzienna (13:00) -2x100m luźno -2x50 Skip A -2x50 Skip B -2x50 Skip C -Wstępowanie 4x10 -Wypady na jedną nogę 4x10 -4x25m Wieloskoki -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -2x100m luźno Sesja wieczorna (18:00) --Przysiady ze [...]

anihilus jak uwazasz, ze wprowadzenie kolan na probujacych obalen o raz stompow i socker kickow, przedluzy walki zamiast je skrocic to ok dana wspominal, iz lobbuje o te zmiany po ostatnich wystepach z gatunku lay and pray czy mu sie uda to chvj wie, w usa i w tv i w komisjach sportowych idiotow nie brakuje pzdr

Nie ma sprawy. Zaczynaj nogami a w momencie gdy sztanga jest na wysokości kolan włączasz plecy. Najważniejsze jest odkładanie sztangi za każdym powtrz.

[...] stołkach 13/7/6/4 Biceps Uginanie przedramion 10 kg 10/8 Podciąganie podchwytem 6/4 (wiem bieda) Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 kg 3x MAX 26/20/17 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX 13/11/10 Z podciąganiem problem, mało daje radę, może dlatego że po uginaniu przedramion. Co do ćwiczeń na klatę dalej myślę co robić zamiast [...]

[...] kumpel nie miał , ale na 1 raz pewnie około 110 bym wzioł. Co do brzucha to poprostu ćwicze go 2-3 razy w tygodniu najczęściej tak: Unoszenie nóg w zwisie 3s Nożyce pionowe 3s Spinanie kolan w leżeniu 3s Scyzoryki 3s Powtórzenie robie w drążku około 12-15 a reszta około 25 - 30 , warzywa staram sie jadać , w dni nietreningowe troche więcej.

[...] 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie -unoszenie ramion na [...]

[...] leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w [...]

[...] Japończyk ma duże doświadczenie. Po drugie Kawaguchi wie, czego się po Mariuszu spodziewać. On wie, że Mariusz może go frontalnie zaatakować i to nawet nie zejściami do kolan, czyli tego czego ja się spodziewałem, tylko bardzo szybkimi kopnieciami może rozstrzygnąć walkę. Kawaguchi to już wie i z pewnością będzie starał się przed nim [...]

[...] z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. Przyciąganie nogami piłki, 2 serie 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, spięcia klasyczne, 1 seria na skosy (z hantelką 2,5kg - tutaj też im więcej, tym lepiej?) + 35 minut aero na stepie. Rionie, niech za cały komentarz wystarczy ci: [...]

Wuchta34 próbowałeś coś na to kolano brać? Jakiś animal flex czy coś? Bo mnie też boli ale to boli przez moją głupotę jak chciałem szybko sobie wstać z 100kg i od tamtej pory boli, Biorę tego flexa i jest lepiej, kolano dzisiaj mnie zaczęło tylko boleć dopiero przy 3 serii martwego ( czyli dopiero po 5 seriach obciążenia kolan - 3 przysiadu). I to [...]

moim zdaniem serce nie wyrabia przerobic takiej masy malo kolan po zejsciu do parteru to prawie jak przekladaniec z laska ... klasy nie pokazal ale wazne ze wygral nasz