kolan

[...] na wyciągu dolnym 4 serie po 15. Przedramiona: - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 20. Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 5 serii MAX. - Unoszenie kolan do brzucha na drążku 5 serii MAX. Dzień trzeci: Regeneracja. Dzień czwarty: Barki, kaptury, brzuch. Barki: - Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę 4 serie po 16. [...]

[...] wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety tulowia, skretosklony, unoszenie kolan, unoszenie kolan ze skretem / wszystko 3x20 sr: unoszenie kolan ze skretem, unoszenie kolan, spiecia brzucha Jak widac chce zjechac z brzucha, tak ze 3cm jak [...]

[...] wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s dociaganie kolan na drazku 4s Wtorek wolne Sroda plecy+biceps+brzuch martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s uginanie ze sztanga szeroko 3s uginanie na [...]

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

[...] CO MYSLICIE O TYM TRENINGU Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa [...]

[...] półtłusty Trening: Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 x, 4 x 20 . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . Dzień 3 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 x max 2. Ściąganie w [...]

[...] tempem, kiedy jesteśmy bliżej celu przyśpieszamy na maxa lub biegniemy interwałami . Bieganie dodatkowo można urozmaici innymi takimi jak np skipy, jumping, żabki, wyskoki z kolanami do klatki lub pietami do pośladków, naprzemienne wyprowadzanie ciosów prostych itd. Kolejnym elementem treningu będzie rozciąganie. Przykładowe plany można znaleźć [...]

[...] Bardzo ważny jest dobór obciążenia do własnych możliwości gdyż zbyt duże obciążenie może być przyczyną kontuzji a zbyt małe może nie przynieść żądanego efektu. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Kładziemy się na podłodze ręce kładziemy nad głową (można się czegoś z tyłu przytrzymać) i unosimy zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. [...]

[...] dawce aminokwasów robię trening brzucha składający się z 9 ćwiczeń.Pierwsze 7 po 15 powtórzeń każde 2 ostatnie do bólu. 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 3 Unoszenie bioder w górę 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 5 Skłony boczne 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku [...]

[...] daje do sprawdzenia : Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 3s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s 12x10x podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] francuskie sztangą -podnoszenie jednorącz hantla francuskie PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej) -spięcia na ławce -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -Skłony boczne (z hanltem) NOGI -jazda na rowerku WTOREK: (klatka, biceps) KLATA: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na [...]

[...] hantli z supinacją nadgarstka 10 10 3.Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko max max Środa: 1.Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko 10 10 10 - martwy ciąg/wiosłowanie nachwytem 12 10 8 6 - wiosłowanie hantelkiem w opadzie [...]

[...] 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 10-8-6-4 brzuch brzuszki 4 serie 30-35 powtórzeń unoszenia nóg do góry w leżeniu 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki do kolan 20 powtórzeń środa nogi brzuch przedramiona:):) nogi: wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-8-6-4 przysiady ze sztangą 10-8-6-4 brzuch: brzuszki 4 serie po 30-35 [...]

[...] podeszwy max 1cm, wysokość szpilki max 12 cm. Kostiumy w kat. fitness bikini: majteczki zakrywają 1/3 pośladków Fitness plażowe mężczyzn: luźne spodenki windsurfingowe do kolan. Kolorystka dowolna. Kulturystyka: spodenki z minimum 1cm szerokości paska biodrach. Zawodniczki planujące start w konkurencji bikini-fitness proszone są o [...]

[...] 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach? 3s 7) pompki na triceps na 2 krzesłach 8) łydki w Dni nietreningowe Brzuch : 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] jestem tu nowy iSorry ze zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] ciezar czachołamacze tylko z pouszczeniem jeszcze sztangi za głowe 12x 10x 8x - progresja ciezaru Dzien 3. NOGI Sównica 15x 13x 12x 12x - progresja ciezaru Prostowanie kolan na maszynie 12x 13x 12x progresja ciezaru Uginanie kolan na maszynie 12x 11x 9x progresja ciezaru wykroki ze sztanga 12x 10x 9x na każdą noge - progresja ciezaru [...]