[...] 4ssztanga wyciskanie na skosie 4shantle rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4slezac prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) [...]
[...] na nożyce 3x40 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x40 3x50 3x60 3x60 Komentarz Rwanie w sumie rekordy . Do 60kg robiłem 1pow z pachwin 2 z nad kolan a 3 z pod kolan. 65 z nad kolan jedno, drugie z pod. 70 wyrwałem do siadu 2 razy z nad i pod kolan ale za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu jak z nią siedziałem, [...]
[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie 4s jako drugie uginanie ze sztangą [...]
Ale kolana to już od roku i związane z dużymi obciążeniami w okresie intensywnego wzrostu. Ale one są cudowne: robię przysiady: ból kolan, pływam na basenie z płetwami: ból kolan: biegam: ból kolan, chodzę po górach: ból kolan, Jeżdżę na rowerze: ból kolan ale do zniesienia Tylko musze utrzymywac odpowiednio niskie biegi, tak żeby szybko kręcić [...]
[...] w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-15sek 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan* 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z [...]
Zależy od proporcji kończyn i tułowia, oraz od rodzaju przysiadu. Generalnie fronty i high bary zaczyna się ruchem kolan, a low bary ruchem bioder. Zwykle osoby z długimi udami lepiej siadają zaczynając od zgięcia kolan. Zginasz kolana, rozpychasz je na boki i w przód, a tyłek schodzi za nimi. Siadanie od kolan wymaga lepszej mobilności w stawach [...]
[...] Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn. VI. Zapisy: Do dnia 4.03.2019r. na hali sportowej (w której odbędą się zawody) u instruktora GOKSiRu lub [...]
[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]
[...] takiej kolejności jak są? I ile serii i ile powtórzeń? Jeżeli będę w danym tygodniu zwiększał ciężar w obwodzie to o ile? Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]
[...] gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]
[...] technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]
[...] rano bieganie po południu siłownia: Wyprosty nóg na maszynie(czworogłowe)12,10,10 Wyprosty nóg na maszynie(dwugłowe) 12,10,10 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,12,10,10,10 spinanie kolan do klatki w zwisie12,12,10,10,10 CZWARTEK jak poniedziałek PIĄTEK jak wtorek SOBOTA brzuch Rano bieganie Po południu: [...]
Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] na wyskok jeszcze jestes za mlody . Jednak jak juz sie zdecydujesz na trening typu super dunk itp kup sobie artreum albo cos podobnego (zawierajacego glukozamine) zeby kolan nie zniszczyc!!!!!!!!(bez tego po 4-6 tygodniach powinienes odczuwac bol w kolanach ktory bedzie sie zwiekszal)Cwicz na miekiej powierzchni w jakis dobrych adidasach z [...]