kolan

[...] - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut na rowerku stacjonarnym Ale nie podoba mi sie [...]

[...] kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(7 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(65 kg),10(70 kg),8(75 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x25 >> KOMENTARZ << Dzisiaj dzień prób w kuchni, i [...]

[...] kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(62,5 kg),10(65 kg),8(70 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiej trening troche z musu, [...]

[...] >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 40kg, 42,5kg, 45kg, 45kg - unoszenie w opadzie 9kg x 4 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg x 4 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Barki poszły dzisiaj bardzo [...]

[...] na minimalnym skosie dodatnim 4x10 Kaptury -unoszenie sztangielek 4x10/12 Brzuch -jedna seria na laweczce plaskiej unoszenie nog do gory 20razy i od razu 15razy zginanie kolan do brzucha -brzuszki 25razy -spiecia proste i skosne sciaganie gornego wyciagu 4x20 Wtorek Plecy -sciaganie gornego wyciagu szerokim chwytem 4x10 -wioslowanie sztanga [...]

[...] na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. Najpierw podciagniecia szly do klatki, ale potem... %-) Po WODzie zrobiłem jeszcze brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10x + od razu spiecia x5 + od razu unoszenie kolan w zwisie 5x + spiecia 10x. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajal około 20 min. Po treningu pol [...]

[...] oraz świadomie rozciągać do pod ciężarem- przytrzymując. Kiedyś czytałem sporo artykułów na temat korekty wzorców motoryczno-nerwowych na przykładzie vmo i schodzenia kolan. U koszykarzy nawet po wzmocnieniu mięśni, które powinny zapobiegać schodzeniu się kolan w siadzie, nie zaobserwowano zmiany w technice. Spowodowane jest to tym, że [...]

[...] siadach musze po prostu brac większy ciężar, może jak sie skupiam zeby w ogole wstać to może zapominam o tym bólu, no ale wtedy przechodzi, suwnica też ok bylebym dobrze kolan pilnowała i mi się nie zjeżdżały ani za bardzo nie rozjeżdżały, tyle że ostatnio coś mi przy tych większych obciążeniach zaczyna przeskakiwać w drugim kolanie :-/. [...]

[...] zeby przemyc twarz i bol jest tak silny ze gdybym sie nie podpieral reka to bym wpadl do wannny (teraz juz tego nie mam, bo wszelkie schylenia staram sie robic przy ugieciu kolan, oraz bol jest o niebo mniejszy niz jakis rok temu). Ale gdy czasem stoje opary o cos (np w tramwaju) to po chwili tak jakby mi dretwieje kregoslup i jak sie wyprstuje [...]

[...] zeby przemyc twarz i bol jest tak silny ze gdybym sie nie podpieral reka to bym wpadl do wannny (teraz juz tego nie mam, bo wszelkie schylenia staram sie robic przy ugieciu kolan, oraz bol jest o niebo mniejszy niz jakis rok temu). Ale gdy czasem stoje opary o cos (np w tramwaju) to po chwili tak jakby mi dretwieje kregoslup i jak sie wyprstuje [...]

[...] konkursowo ale staram się ramiona prostować. Dokładnie obejrzyjcie film z dachami ,mistrzami Polski oraz uwagi ich trenera Marka Wojciechowskiego. Tyle,że my to robimy od kolan,bo to jest mniej meczoca wersja. Ale wszystko od kolan co oni robia,podobnie starajcie się zrobić. Jest tam też nasz forumowicz Shogun -też to robi dośc dobrze. Wrzucam [...]

[...] przy zaliczeniu tego ćwiczenia Widać to na moim filmie i filmie z braćmi Dach. Kebul-juz pisałem ale sie przypomnę-po co przy swojej próbie robiłes elemnet jakby rwania od kolan zamiast sztange odkładać bezpośrednio na ziemi? Na pewno wynik byłby lepszy. A jak bys spróbował to zrobić tylko od kolan-pewnie byłoby z 20-30 powtórzeń więcej.

[...] przy zaliczeniu tego ćwiczenia Widać to na moim filmie i filmie z braćmi Dach. Kebul-juz pisałem ale sie przypomnę-po co przy swojej próbie robiłes elemnet jakby rwania od kolan zamiast sztange odkładać bezpośrednio na ziemi? Na pewno wynik byłby lepszy. A jak bys spróbował to zrobić tylko od kolan-pewnie byłoby z 20-30 powtórzeń więcej. Czy [...]

[...] przy zaliczeniu tego ćwiczenia Widać to na moim filmie i filmie z braćmi Dach. Kebul-juz pisałem ale sie przypomnę-po co przy swojej próbie robiłes elemnet jakby rwania od kolan zamiast sztange odkładać bezpośrednio na ziemi? Na pewno wynik byłby lepszy. A jak bys spróbował to zrobić tylko od kolan-pewnie byłoby z 20-30 powtórzeń więcej. Czy na [...]

[...] jądra, rzecz która się zdarza, prawe jądro, razem z workiem mosznowym miałem niemalże wielkości pięści, bolało jak cholera,ale słyszałem że zdarza się obrzęk nawet do kolan!! kiedy wypuszczali mnie ze szpitala wytciągneli mi z worka mosznowego 2 strzykawki płynu który spowodował obrzęk, teraz jestem w domu i robie sobie okłądy z altacetu, [...]

[...] calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , prostowniki biodra pracuja , chwyt sie wzmacnia a do tego bardzo mi sie rozluznilo wszystko w dolnej czesci plecow i zaraz [...]

[...] pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego za głową 3/20/35 Unoszenie tułowia z opadu 3/20/(bez obciążenia) NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3/25/30 Ściąganie kolan w siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3/15 Twister albo skłony boczne na ławce 4/15 Spięcia 3/25 + 3/20 na koniec ćwiczeń [...]

Wstawanie z kolan było jeszcze trudniejsze niż wchodzenie na schody! Nie ma lekko! Nie ma lekko zwłaszcza dla żony dosłownie i w przenośni. W filmie dosłownie podeprzeć 100 kg, a żona 56 kg. Ja potrzebuję stabilnego wsparcia typu krzesło, drabinka, jakaś szafka, na dworze słupek i w miarę sprawnie sam wstaję z kolan (jednego lub dwóch na raz). [...]

Trening nr. 38 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

[...] nr. 39 1.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.8/8/8/8/8 Dipsy 4.7/7/7/7/7 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]