kolan

[...] 25kg 15 x 30kg (to wynik z porzedniego trningu na wyciagu - 15 x 26,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - maly zapas. zrobione dosc szybko. 2) Przysiad - dosc spory brak [...]

[...] 18,75kg 15 x 26,25kg 15 x 31,25kg (poprzednio wioslo polsztanga 15 x 30kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 40kg 15 x 60kg 15 x 67,5kg (62,5kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - poszlo z zapasem. W sumie dziwnie bo wrazenie mocy w klace ale [...]

[...] 2 x 43,75kg 5 x 48,75kg (48,75kg) + wioslo jednoracz polsztanga 5 x 50kg (waga obciążenia na gryfie) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) Awaria... -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - poszlo z bardzo duzym zapasem 2) Przysiad - technika [...]

[...] x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (41,25kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 82,5kg 10 x 92,5kg (80kg) !!! -podciąganie kolan w zwisie - 0 - -połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - zapas, wszystko dość technicznie, wydech przy wyciśnięciu, [...]

[...] Czy może wygiąć się w łuk na maxa jak się da (zalecenia jednego z trenerów z mojej siłowni...) Właśnie bawiłam się z patykiem }:-( Zeszłam do połowy (sztanga-patyk na wys. kolan kiedy mięśnie sa najbardziej napięte) zaczęłam bawić się kuprem i zgięciem pleców - Przy wygięciu pleców w łuk do tyłu i wystawieniem kupra w tył czułam wyraźnie mocne [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie hantli bokiem - 4x 10-12 6. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie dodatni- 5x 6 2. Pompki na poręczach -5x 12 [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. szrugsy Izolacje: 1. Prostowanie kolan siedząc 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego na necie. Opcja na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na grubość czworobocznego? [...]

[...] na 10p przez 5 tygodni myślę o takim rozkładzie. poniedziałek -wyciskanie leżąc płaska 4sx10p -wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p Wtorek plecy góra -zarzut siłowy od kolan 6sx3p -wiosłowanie podchwyt 4sx10 czwartek -wyciskanie żołnierskie 4sx10p -wznosy sztang.bokiem 3sx10p piątek -przysiad tylny 4sx10p -Martwy ciąg od kolan 4sx10p [...]

[...] /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część ćwiczeń zrobiłam już po powrocie w domu. 1. Pompki przy ścianie (tempo 3030) 15 /15 2. Uginanie kolan siedząc na ławce 15 /15 3. Podciąganie do pionu 15 /15 4. Kruk 10s /10s 5. Orli pazur 10 /10 6. Pompki przy ścianie na palcach 5 /5 7. Zwis poziomy 30s /30s /30s 8. [...]

[...] W nogach mocne zakwasy po długim bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis poziomy 4x20sek 8. zwis pionowy [...]

[...] https://youtu.be/AdjX9psUqUE Później w domu: Progresja do mostka - wznosy bioder, mostek prosty, mostek na głowie na ławce 1a. inverty 3x10 1b. trzymanie uniesionych kolan na poręczach 10 sek + 10x unoszenie (3 serie) 2. podciąganie łopatkowe 2x10 3. podchwyt + opuszczanie z zatrzymaniem w 3 pkt. + 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 4. unoszenie [...]

[...] Trening 1. Narciarz 20kg x10 /25kg x8 /25kg x8 2. MC 30kgx10 /30kgx40 /50kgx5 /60kgx5 /70kgx5 3. przysiad 30kgx10 4. wiosło hantlą 10kgx10 /15kgx10 /15kgx10 5. wznosy kolan 10x / 5x izo, 10sek, 5x /5x izo, 10sek, 5x Narciarz na rozgrzewkę, później zabawa z ciągami do konkursów. Wrzucam 30kg x40 https://youtu.be/lPwtkLGBJ-0 60x5 [...]

[...] ogólnie jakiś dramat jest. Pamiętam jak robiłam różne wersje pompek z takiego fajnego filmiku, który kiedys Jsdolan wrzucił. Teraz mam problem ze zwykłymi i póki co robię z kolan. Fakt, że długo nie ćwiczyłam klaty ze względu na kontuzję, ale wkurzające to. Co ciekawe w WL jakoś drastycznie siła nie spadła @@-) Trening 1. pompki na kolanach [...]

[...] Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster walk z gumą, przysiady na jednej [...]

[...] podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę 2x obwód: - ścianka + liny - drabinka W pierwszym obwodzie część ćwiczeń jak [...]

Za trzy, cztery miesiące może się zakończy obecnie trwająca reforma ZUS-u i system wstanie z kolan }:-(

[...] wiatr i burza. Do d... z taka pogodą. Od tamtej pory leje bez przerwy. Na początku i na końcu marszobiegu marsz z ćwiczeniami, stąd tempo marne. Były wykroki, unoszenie kolan wysoko, skip B i "defilada". Czyli to co powinnam robić, ale mi zawsze było szkoda czasu. Teraz i tak biegać za dużo nie mogę, to przynajmniej nadrobię. Szczególnie, że [...]

[...] jeszcze coś zrobić na działce i brakło by czasu, więc pobiegałam po płaskim w okolicy. Początkowy i końcowy trucht z ćwiczeniami, jak zwykle wykroki, marsz z unoszeniem kolan, defilada i skip B. Dłuższe odcinki biegowe, ale dwa razy była przerwa żeby odebrać ważny telefon. Tu Garmin ma dużego plusa, jako jedyny z dotychczasowych zegarków bez [...]

[...] Ja najwyraźniej jestem stworzona do terenu a nie asfaltu. Serio. Miał być marszobieg. Zrobiłam 0,5km marszu, później ćwiczenia - przysiad, wykroki chodzone, unoszenie kolan, skip b, defilada. Następnie trochę ponad 3km, w terenie gdzie było sporo truchtu. Żadnego dyskomfortu, biegło się świetnie. W drodze powrotnej widziałam że idzie spora [...]

Olo wstaje z kolan, prawa ręka po tej stronie co noga w gipsie oparta o kulę a lewa ręka o piasek. Ta lewa zdrowa noga sporo pracy wykonuje, czasem jak dłużej postoje to czuję lewe biodro i pośladek. 5.07 niedziela W sumie wpadło 2x300m i 2x400m. Krótszych odcinków i schodów nie liczę, a mamy pokój na 1 piętrze ;-) Po twardym spoko, po piachu [...]