kolan

[...] .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] szczerze mówiąc lekko nie było 4.Dipsy 1s-12x 2,3s 10x obiecuje poprawę bo po wyciskaniu jakoś ciężko było 5.Wspiecia na palce ze sztangą 1s-105kg x ok 60 powt. 6. Uginanie kolan w zwisie. 3s x 20-25powt Trening niby na małych ciężarach, bardzo poprawny technicznie, teraz tylko dokładać Dieta: 1. 2 białka, 1 jajo, owies,oliwa, mleko2. indyk, [...]

ale rozchodzi mi sie o to w jakis odstepach czasowych moge zrobic trening tzn trenuje 3 razy w tyg o 15 godzinie to czy brzuch moge robic wieczorem? i naprzyklad cwiczenia typu brzuszki, podciaganie kolan do brody, trzy razy w tyg wieczorem dalo by jakis efekt?

[...] a mianowicie: Rozgrzewka 15 min biegu lub rowerek. 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

28.12.09r. Unoszenie kolan do klatki 20,20 przysiady z obciążeniem 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10,8 pompki 12,10 Unoszenie sztangi 12,10 Uginanie ramion 15,15 Pompki odwrotne 13,12 uginanie nadgarstków 20,20 Gdzieś mi zgubiła się karteczka z wypiską z środy i pt, ale trudno [...]

[...] cwicze w dni takie jak Wtorek Sroda Sobota Niedziela i chce dodac skakanka w jakie dni po ile minut? Brzuch oczywiscie cwicze w kazde dni treningowe 3x spiec, 3x unoszenie kolan do klatki w zwisie, nieraz robie po 4 serie. Edit: Znaczy tylek mam jedrny nie zatluszczony bo zaglebokie przysiady robilem i mi sie wyrobily miesnie posladkowe , to co [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej 4x10 40-43kg Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do wys.kolan 4x10 93-95kg Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginaie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuszki: - Brzuszki pełne: 4 serie po 20 powtórzeń - Wznoasy kolan: 4 serie po 15-20 powtórzeń Czy po tych 4 miesiącach nieprawidłlowych cwiczęń powinieniem teraz zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę, czy cwiczyć nadal już prawidłowo [...]

[...] pozycji kilkanaście razy ( lewa pozycja walki, prawa pozycja walki) b) bieg - dotykanie dłonią podłoża na liczebnik; dwa razy, obrót przez plecy i znowu dwa razy - skok i kolanka do klatki piersiowej- dwa wyskoki na jeden liczebnik - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - przyśpieszenia w biegu - jumping po skosie sali c) znowu w miejscu: - 50 [...]

[...] miernicza. Sposób wykonania próby: Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią odbicia, następnie wykonuje ugięcie nóg w stawach kolanowych z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i jednocześnie odbija się energicznie obunóż od podłoża, wykonując skok w przód [...]

[...] 30mg (jestem w 5 tyg) boje sie że jak dodam deke to może sie nie obejść , rozważałem epi ale wole jednak sprawdzone winko 2 opcja to żeby aero robić na worku i nie obciążać kolana ale to jest strasznie monotonne jednym tętnem starać sie walić przez godzine jak narazie skacze na skakance na boso na materacu i kolan nie odczuwam wogule i wydaje [...]

Nie trzeba skakać wysoko żeby dobrze kopać z wyskoku. Chociaż do kolan się dobre wybicie bardzo przydaje.

@Nowincjusz : Dzięki i ja do Ciebie też wpadnę Unoszenie kolan do klatki 20 przysiady z obciążeniem 15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10 pompki 12 Unoszenie sztangi 13 Uginanie ramion 15 Pompki odwrotne 14 uginanie nadgarstków 20 Dzisiaj tylko jeden obwód, miałem dziś ciężki dzień stąd [...]

[...] na drążku podchwytem pełne 1s- 10x 2s- 8x 3s- 6x tutaj słabiutko, ale z nadzieja patrzę w przyszłość 5. Wspięcia na palce ze sztangą 1s - 90kg x max 6. Przyciąganie kolan do klatki w siadzie 1s-7kg x 25x 2s-7kg x 25x 3s-7kg x 15x (wolno) brzuch elegancko _____________________________ Trening trwał około 35 minut, przerwy miedzy seriami [...]

[...] z hantla w reku (20kg) Czasami siadałem w poprzek ławki. Nogi w powietrzu ale przy podłodze, tułów odchylony i jednocześnie przyciągałem to do siebie. Przyciaganie łokci do kolan. I to wszystko mieszam. Mam chory kręgosłup, więc często dobieram ćwiczenia tak aby zminimalizowac bóle. A ajk ich niema to i tak mieszam ćwiczenia :D Jak widzisz mocno [...]

[...] 40-43kg 3x10,8,8 Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Czyli pompki tyłem 3x max III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do wys.kolan 4x10 93-95kg "Tzw. półprzysiad ok" Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg Wykroki zrób z hantelkami 4x12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12,10.8 łydki [...]

Ale jeszcze zależy jakie ćwiczenia Thai-Mati, ponieważ np w Tajlandii zawodnicy poświęcają całe dni na trening np kolan "na sucho" w powietrze wiem że oni mają więcej czasu na treningi, ale pewne techniki trzeba po prostu czuć, co można osiągnąć jedynie przez monotonne powtarzanie ;))