kolan

Achoris - duzo pytan ogolnie juz problem z kolanem jest niewazny bo mam asa w rekawie.dzieki za zagladasz chyba jako jedyny 5A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 85 +5 2 PRZYSIADY 85 +5 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95x?? zgubilem sie po 30 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 17 +2 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W [...]

[...] TRENING rozgrzewka = 10min bieznia 9,5km/h + wymachy konczyn Przysiad 25kg*12/ 30kg*7/ 40kg*7/ 46kg*7/ 50kg*5/ 52kg*5/ 52kg*3 + 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie Mc Romanian (20kg) = 28:15:36 jutro plecy dadza mi w kosc to pewne... najslabszy punkt programu to oczywiscie brzuch, te wznosy kolan to byla [...]

[...] ciala. I szczerze powiem - lzej idzie na drazku. Pomimo podchwytu pompa w najszerszych okrutna. - OHP 3x50/55/60/65 Ostatnie powtorzenie z 60kg delikatnie pchnalem z kolan. 65kg to juz push press. Ale i tak zacnie. - Unoszenie rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan [...]

[...] nogi. Ale okazało się że jednak nogi dostały najbardziej po doopie ;p Chyba przez to że trzymałem się przerw 90sek ;) Dzisiaj fajny dzień, pierwszy raz robiłem martwy do kolan, dziwnie się przestawić żeby nie ciągnąć do końca ;p Trening /SFD/2018/8/30/4d0be67ad6b14f16ac4c8cee52677098.jpg Klata skos - 50kg Dipy - +15kg Wykroki - 40kg Brzuch [...]

[...] niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie tak. Ja miałem spore problemy z kolanami, w twoim wieku, pozniej kolo 17lat zacząłem [...]

[...] Jak człowiek sięgnie wstecz pamięcią na lekcje wychowania fizycznego przypomni sobie, jak pan nauczyciel zawsze powtarzał: "trzeba rozgrzać stawy, krążenia ramion, kolan, bioder, łokci". Jednak jak pokazuje coraz więcej badań, mimo iż człowiek jest przystosowany anatomicznie do ruchu rotacyjnego w stawach, nie do końca jest on [...]

[...] 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 3x20 • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x20 • skłony naprzemianstronne do kolan 3x15 Środa: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] 4 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 (najciężej się robi) nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 (tutaj ledwo odrywam zię od ziemi, czy powinnam starać się dociągać jak najwyżej do [...]

[...] by wlasnie poprawic mobilnosc w stawie skokowym? A co do biodra... Czy jesli mialbym te zblokowane biodra, jak to nazwales, to mialbym problem ze schylanie tulowia do kolan (głowa do kolan) stojac na prostych nogach? Bo akurat z tym nie mam problem i prawie dotykam glowa kolan po dobrej rozgrzewce. Dodam tylko ze jak mam mala podkladke pod [...]

[...] po każdym ćwiczeniu 25m sprintu i przerwa przepraszam ale nie mam pojęcia jak nazywaja sie te ćwiczenia, robilismy je dzis 1 raz - 8 pompek z wyskokiem i dotknieciem kolan (nawet nie wiedziałam, że tak potrafie.. :O pewnie niezbyt poprawnie ale kilka razy dotknęłam kolan) - 10 pompek "spiderman" (nie wiem czy tak się to nazywa, ale [...]

[...] * tuck jumps -przez wszystkie serie * thrusters -znów z odpoczynkiem przed, tym razem sztanga * burpee pierwsze 3obw.: pompka męska w dół, w górę foczka (bez kontaktu kolan z podłogą), ale jednak to dawało po lędźwiach, więc potem "chodzone" na macie ** przerwy były bj kontrolowane, tj. między trójkami obw. + mniejsze po każdych [...]

[...] 1. przy 45kg czułam, że raz ciągnę bj lewym, a raz prawy udem na zmianę trochę prawym, trochę lewym udem, pamiętałam o postawie stóp i kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza poziom, bo potem to racej z górki by pooszło 2. od 55kg lewy [...]

heh, co do krążenia szyją jak najbardziej się zgadzam, tylko półokręgi można robic lub skręty głową połączone z jej rotacją. Co do krążenia kolanami pierwsze słysze - przede wszystkim te niby "krążenia" kolan to połączenie ruchu stawów biodrowych z ruchami kolan - stawy kolanowe to stawy dwupoziomowe zawiasowe. występują delikatne rotacje ale [...]

[...] brzuszki i rozciąganie -> part 2: techniki bokserskie w parach, na koniec tempówka (15 kopnięć lewa + prawa noga na wysokość żeber, 10 kopnięć, 5 kopnięć, 10 pompek, 20 kolan lewa noga, 20 kolan prawa noga, 10 pompek - wszystko bez przerw; na koniec znów brzuchy, pompki i rozciąganie) dziś wróciłam już do normalnego trybu treningowego po [...]

[...] - tutaj bardzo dobrze czułem pracę tricepsa francuz hantlą ramię równolegle do podłoża na małym ciężarze - 8kg x 22/20 brzuch unoszenie nóg do drążka w zwisie + unoszenie kolan - 10+10 / 10+8 / 8 (są filmu z 2 i 3 serii) takie połączenie jest niesamowite wręcz genialne, brzuch totalnie spompowany, w 3 serii nie dałem już rady zrobić unoszeń [...]

[...] tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro unoszenie nóg do drążka w zwisie + unoszenie kolan - 10+10 / 10+8 / 8 (są filmu z 2 i 3 serii) takie połączenie jest niesamowite wręcz genialne, brzuch totalnie spompowany, w 3 serii nie dałem już rady zrobić unoszeń [...]

[...] link waga na ten moment oscyluje w okolicach 89kg (z tendencją spadkową) kopia z dziennika: trening sobotni brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - [...]

[...] aeroby / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro trening pod nadzorem Piotra Klojzego (IBFA Mr Universe,Mr Europe) unoszenie kolan wisząc na drążku skłony z linką wyciągu górnego skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne sobota - trening brzucha na siłowni domowej skłony leżąc płasko - [...]

Źle to wygląda i jest dużo do poprawy. Ustaw się porządnie, ściągnij łopatki, klata wypięta, dupa niżej, ręce luźne i proste, I PATRZ DO GÓRY A NIE W ZIEMIE. Faza do kolan Wstajesz głównie nogami i sztanga cały czas jedzie po piszczelach, ręce proste i tempo średnie. Jak dojedziesz do kolan to wtedy masz mieć prawie proste nogi. Od kolan [...]

[...] nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 160/1, 172,5/2,2,3 Dociąganie spod kolan 180/2 180/2 i 180/2(bardzo spod kolan Drążek 3x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony klęcząc z linką wyciągu Martwy Ciąg - +5kg - znów naszło mnie na [...]