kolan

Dla mnie takie uciekające kolana to sygnał, że trzeba na ciężarze zostać i popracować chwilę nad kontrolą. Widać, że wiesz co się dzieje więc powinno pójść dobrze. Może problemem są za słabe odwodziciele albo za mocne/przykurczone odwodziciele? Problem to pewnie adaptacja do ciężaru. Natomiast widziałem kiedyś badanie, w którym próbę badawczą [...]

BANAN; BEDZIE DOBRZE, ale szybkie thrustery nie zyebia kolan, prowadzenie kolan i ustawienie stop maja tu najwiecej do rzeczy.

[...] o problemach zdrowotnych. Z całą pewnością powinnaś zacząć ćwiczyć i prawidłowo (często, zdrowo) jeść. Sugerowałbym dietę typu Zone lub Montignac. Natomiast co do obciążania kolan... cóż... na razie rzeczywiście zacząłbym od spokojnych ćwiczeń. Jednak intensywny trening będzie niezbędny do rozruszania metabolizmu, poprawienia problemów z [...]

[...] starcie. Do tego dobieramy w zależności od naszego korpusu miejsce gdzie układamy na grzbiecie sztangę. Na koniec nieśmiertalny „gloryfikowany” problem z kolanami. Rozwiązanie jest proste. Do poziomu równoległości większość osób spokojnie zrobi przysiad bez rajdu kolanami poza obrys stopy – który na tej wysokości nie [...]

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

[...] 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy 5x8 3/1/x/1 160/8 160/8 160/8 160/8 160/8 Rozstaw stóp szeroko- opuszczam ciężar na 3 [...]

[...] zza głowy + seria łączona: - prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T + brzuch skłony na ławce ujemnej 15 x 3 serie , przyciąganie kolan do kp w zwisie na drążku 15 x 3 serie , seria łączona: crunchers na piłce + przyciąganie kolan do kp w podporze 15 x 3 serie Bez Cardio Suplementacja podczas treningu [...]

[...] zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu będe o tym pamiętać. DO GHD [...]

[...] stojąc 11/10/9/8 - zamień na unoszenie sztangielek w opadzie Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 [...]

[...] 12/10/10/8 4) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) [...]

[...] 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) [...]

[...] - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10- zamien an cos zlozonego, jak wyciskanie francuskie sztangi Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 - ok Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 - ok Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 - mozesz dac przed brzuchem Odwrotne brzuszki 10-10-10 - dwa cwiczenia na brzuch powinny [...]

[...] Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym [...]

[...] Trening siłowy: Pompki przy ścianie 4 x 25, 2 x 30 Przysiad w staniu na barkach 4 x 25, 2 x 30 Podciągnięcia do pionu 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan 4 x 25, 2 x 30 Mostek krótki 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan zaczęło sprawiać mniej problemów. Od przyszłego tygodnia dorzucam do 30 powtórzeń i ograniczam serie do 5. [...]

[...] na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka, rowerek 5. min 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 22 kg 2)ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 12-10-8 15kg-20kg-25kg 3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg 4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg Brzunio: 1) podciąganie kolan 4 x 15 [...]

[...] ciężarów 3. WOD - 4 rundy na czas 12x KB Snatch 24kg 12x t2b 12x box jump 60cm (wynik 14:30) Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. Tutaj nowość dla mnie, ciężko było zrobić to na nożyce, ale kilka razy się udało. Potem z pozycji nożyc [...]

[...] pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji. - Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. - Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo [...]

1) trenując masowo (suche mięśnie/siła)lepiej robić 2xtyg: 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 2x12-8powt(+kg) 2.Allachy 2x15-10 czy 1xtyg 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 4x12-8powt(+kg) 2.Allachy 4x15-10 ??? 2) mam otłuszczone boczki czy ćwiczyć skosy masowo/wydolnościowo/nie ćwiczyć???

[...] (tekst skopiowalem z kilku stron i posklejalem w całosc) ""Spluszowacenie (chondromalacja) to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny [...]