kolan

Więc co nie jest mitem w leczeniu stawów ? I jakimi cwiczeniami najlpiej wzmacniac miesnie wokół kolan ?

[...] i Hunt - Barnett! Mam nadzieję, że Mark zrobi Joshowi w ringu to samo co Rizzo uczynił mu w klatce Jakoś zupełnie się nie podniecam walką Silvy z Fujitą i obawiam się, że Silva wygra na punkty (o ile nie rozwali sobie kolan o łeb Kazimierza ). Mam nadzieję, że Milenium wystawi jakiś dobry kursik na Crocopa bo tutaj chyba sprawa będzie jasna

[...] wygrał ,ani przez poddanie ,ani przez uderzenia.Chyba ,że przyciśnie Wanda do gleby i tam będzie go skutecznie kontrolował.Brazylijczyk powinien w tym starciu używać dużo kolan ,co zapewne będzie czynił.Nawet najtwardszy łeb może nie wytrzymać tak dewastującej siły ! Minotauro - Werdum ,myślę ,że zwycięży Minotauro.Jest o wiele lepszy w stójce [...]

ja mam male pytanie co do kolan...czy wam tez przy robieniu przysiadow ze sztanga przy zejściu strzykają kolana? bo mi cos strzyka i mnie to wkurza ale nic mnie nie boli

[...] nie ma osiagow. Np. klatke masakruje 2.5 roku wyciskam 110kgx6, max 125 chyba przy mojej sporej wadze (bo dawno nie sprawdzalem, ale napewno nie wiecej niz 130). Kazde +5 kg to dla mne jest sukces zyciowy ;). A wynikami 150-170 u nas to sie moga szczycic najwieksze koksiarze. Siady robi dosc glebokie (nie do samego konca, ale ponizej kolan).

[...] do suplementow i spalaczy nie uzywalem tego narazie na tej redukcji , chociaz spalaczy nie uzywalem jeszcze nigdy. Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6). W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie [...]

Kolano,narazie odpuscic rozciaganie. Za jakis czas wrocic do tego,przed rozciaganiem rozgrzewka porzadna,biegi,a takze rozgrzewka kolan. Nie rozciagac sie na stojaco,jedynie w pozycji siedzacej. Nie rozciagac sie agresywnie,przy pomocy kolegi,czy tez dociskajac na sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i [...]

[...] na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie [...]

[...] 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 3x12 4. Brama 3x10-wywal Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3-4xmax-szerokim chwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 3. [...]

[...] PROGI NP. 2. Wyciskanie suwnicy 4x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 4x12 <ZE SZTANGA 4. Wspięcia na palcach 4xmax <A TU MASZYNA Brzuch 1. Skos 4xmax 2. Unoszenie kolan 4xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 4xmax NIE OCENIAM NIGDY. II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 4-5S 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. [...]

[...] ośle wspięcia- tzw. przy zgiętym tułowiu do przodu i opartym łokciami o podporę/np. rzymska ławeczka/ z partnerem na części lędźwiowej kregosłupa. no i sieząc z obciążeniem a udach- kąt ugięcia kolan około 45stopni. pierwsze polecam ciągle/albo niemal/ a dwa pozostałe okresowo wymieniamy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-17 21:15:25

Dzieki za odpowiedzi. A jeszcze w kwestii kolan: to nie byla kontuzja sensu stricte, tylko przeciazenie stawow po okresie bezczynnosci i ortopeda stwierdzil nadmiar plynu. Po pewnym czasie nadmiar zostal wchloniety, czyli jest ok i tylko musze miesnie zbudowac. Czy po tej rozszerzonej informacji sugerujecie zmodyfikowac delikatnie program? PK

Niezapominajmy jeszcze o ćwiczeniach na mięśnie brzuszka ;) unoszenie nóg//kolan w zwisie :)

[...] dobrze wykonane.... trzeba unieśc się na wysokości łopatek? czy można troche "dalej"?. Wykonując ćwiczenie unosimy również głowę, ma ona być dokładnie na poziomie kolan? dużo niżej? troche niżej? Co byłoby gdybym odrywał część lędzwiową w trakcie wykonywania ćwiczenia? bardzo wpłynęłoby to na jego jakośc? odrywając tą częśc i [...]

Bardzo zle to nie pod warunkiem ze masz je w okolicach kolan i pod warunkiem ze jestes gdzies w 2/3 planu a6w bo jak wczesniej to pozniej mozesz miec problemy.

cwicz nogi, nie wymawiaj się bólem kolan Z tego co wiem to jestes aktywnym nastolatkiem, jeździsz sporo na rowerku więc ten ból to raczej urojony. Poza tym słabe nogi to

zal kolan, lepiej zamien bieganie na interwaly na silowni

zaden ze mnie silacz ale bez/lub po slabej rozgrzewce po cwiczeniu nog zawsze mnie bolaly kolana.Zaloz dlugie spodnie zrob krazenia kolan,przysiady jakies spiecia i rowerek.Tyle moge doradzic od siebie

Normalną rozgrzewkę robię, chodzi tylko o dokładne dogrzanie kolan.