kolan

[...] gdyż może znajdzie się osoba która posiada potrzebną mi wiedze, postaram się to dość krótko streścić. Trenuje od przeszło 7 lat z tym że 3 lata temu doznałem kontuzji kolana, nie będę zamieszczał dokładnego opisu rezonansu magnetycznego i innych badań, w tedy pękła mi łękotka co się okazało po wielu leczeniach i rehabilitacjach oraz 2 [...]

kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej??? 1 m-c brzuszki pełne 4x20 wznosy kolan 4x20 skrętoskłony 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 2 m-c brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone 3 m-c skrętoskłony 4x40 wznosy nóg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: malo bo mam porblem z kolanami wiec ciezko mi robic -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka npp mix i troszke propa kiedys w sumie 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia po 2 serie po 20 powturzeń z odciążeniem. a mianowicie brzuszki pełne wznosy kolan w zwisie na drązku skłony na boki lub skrętoskłony jak ci sie wydaje rino ok??

[...] ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) +40 min biegu na zakończenie. Po treningu białko 30,karnityna x3 + Amiokwasy x4 Udało mi sie [...]

[...] nie rozciąga. Rozgrzewka: 1. Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. 2. Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 3. Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s czwartek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

[...] przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 2 x 210 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - lekko 3 x 220 kg 3 x 230 kg 4.Wyciskanie na barki CZĘŚCIOWE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka [...]

No i na pewno zdrowsze dla kolan bieganie po miękkim podłożu niż po twardym.

[...] jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 13,75kg 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -podciaganie kolan w zwisie 4 serie Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lekki postep - 16 powtorzen i do tego z zapasem 2-3 powt.(ostatnio 15 bez zapasu i ostatnie powtorzenie strasznie [...]

robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.

[...] na modlitewniku 12 10 10 8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pod chwytem 12 10 10 8 Brzuch: 1.Skłony leżąc głowa w dół 2.Skręty tułowia 3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko Środa Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 2.Wzniosy barków 12 10 10 8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 Triceps: [...]

[...] lekko, plecy i biceps ciężko "A10" --- unoszenia w opadzie sztangielkami 2x30 - 10-10kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 60kg - 60 - 60 --- dociągania spod kolan x6 - 100 - 140 - 160 - 170 --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 5x9 - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie [...]

[...] mocniejsza wydolnościowo, niż na ostatnim treningu. Łatwiej pokonywałam wzniesienia. czas: 40 minut przeciętne tętno: 175 maksymalne tętno: 193 recovery: nie mierzyłam... Wieczorem dodatkowo: brzuch: podciąganie kolan do piersi w zwisie (max) + brzuszki z obciążeniem (max), 4 serie. Do jutra! Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-05-28 22:40:34

brzuszki proste/ze skretem, scyzoryki, skrety tułowia, unoszenie nog/kolan z lezenia, unoszenie nog/kolan wiszac na drazku..

[...] (31,25kg) bonus !!! 5 x 36,25kg !!! -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -podciaganie kolan w zwisie 4 x max -uginanie przedramion podchwytem siedzac 60 x 35kg 30 x 40kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lepiej niz ostatnio - zapas 2) Przysiad - Z zapasem [...]

[...] proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się kłaść lub siadać, można uzupełnić [...]

12 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 29.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (ost. 95kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE [...]

[...] jest on dla mnie za ciężki:http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Podczas skrętosklonów wogole nie czuje miesni skosnych, 4x15 na drążku unoszenie kolan a potem nóg to tez za duzo... A co do jazdy na rowerku to dzis 15min sobie jezdzilem na silowni, jesli w spaleniu tłuszczu chodzi o to, by się jak najbardziej spocic, [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]