[...] 2x6x23kg Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha siedząc zza głowy 12x0, 2x12x5kg, 10x10kg (+waga sztangi na suwnicy) Brzuch na TRX, pozycja na przedramionach *przyciąganie kolan 4x15 *przyciąganie kolan do boku 4x12 (po 6 na stronę) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne z hantlą 2x10x10kg, 2x10x12,5kg [...]
[...] ławce prost. 2x12x7kg, 12x8kg, 10x9kg Rozpiętki na maszynie 2x12x23kg, 4+4(z pomocą)x30kg, 4x30kg #-P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12x18kg, 2x10x23kg Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie (coś tam było założone, 20kg chyba) 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne (waga jw) 4x10 (na stronę) Siedząc na bosu z kettle [...]
dla mnie generalnie sporty zimowe a narty zwlaszcza to sport zakazany :D ciezkie kontuje kolan mi sie z tym kojarza oczywiscie jesli ktos nie umiejetnie by jezdzil czyli ja :D RoLi - kto nie ryzykuje ten nie pije szampana %-)
Antos jak bedziesz krecil film kolejny z przysiadow daj ujecie takie zeby bylo widac ulozenie stop w poprzednim nie ma a wg mnie ulozenie stop i praca kolan wg ich ulozenia jest najwazniejsza.ciekawi mnie rozstaw miedzy pietami i kat miedzy stopami jak tez to czy pracujesz dkladnie kolanami w linii stop czy flarujesz przesadnie na boki co wg mnie [...]
[...] Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. [...]
ale to znaczy ,ze co???:)gdy byłem u niego ostatnio dokuczały mi tylko kolana i to mi przepisał to ból sie zmniejszyły ale kazał co 6 tygodni brania 2 meichy przerwy i jestem właśnie w stanie przerwy i znów bolą i właśnie dużo innych stawów... prosze o odp.-dokładniejsze wytłumaczenie Ps.A jeśli to wzrostowwe to gdy przestane ronąć powinno [...]
Przekształciłem troche ten trening na: (przerwy około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 * Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę) * Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę) * Wznowy prostych nóg w górę 1x50 2 miesiac [...]
[...] podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie jak wygrywanie. Koleś w ogóle nie zaprząta [...]
makaron ja wcinam, czesto i gesto . Dzisiaj mialem isc na MT ale bylem tak spuchniety po Judo, ze odpuscilem, dodatkowo byl klient na judo jakis nowy i przy walce z kolan dwa razy mnie wywrocil, w kulankach juz lepiej ale z bocznego trzymania tez sie meczylem zeby go wymostowac z uchwytem za pas ale sie udalo. generalnie kiepsko cos ze mna, [...]
[...] w innym miejscu. Nie chciałem łazić z telefonem i każdorazowo tracić czas na znalezienie wolnego miejsca do nagrywania. 3. Spięcia brzucha z talerzem za głową+unoszenie kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x10+25xcc/15x15+25xcc/15x15+25xcc/(8x25+7xcc)+20xcc 20x dużo szt.+25x20/20x (dużo+2) szt.+25x40/20x (dużo+4) szt.+25x40/20x (dużo+6) [...]
[...] kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i zmiana rozstawu stóp co serię. Przerwy tylko na łyka [...]
[...] że na masie potrafiłem robić na nie 12-16 serii. Już nie mogę się doczekać, aż do tego wrócę. %-) http://www.youtube.com/watch?v=QkpTHZq2_Bs&feature=youtu.be 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. 8x7 szt./8x6 szt./8x4 szt./15x3 szt. Git. Większe ciężary (bo do tej pory prostowania robiłem na max [...]
10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]