kolan

[...] zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale nie szło zupełnie. Pobujałam się też na drążku - ale kippingu to raczej nie było, ot próba rozbujania nogami, podciągania kolan jak drazekm na filmiku w 35+. Ot takie pierwsze koty za płoty. Albo mnie dopada jesienna deprecha, albo wali cały stres który zaczął się latem i na chwilę odpuściła [...]

[...] na nią napierać. Jak jest niżej to klops - zjeżdża. Siady o tyle fajniejsze w czuciu, ze nauczyłam się jednak wstawać z rozsuwania stopami podłogi, a nie z prostowania kolan:) Już się poddałam - póki jest w miarę bezpiecznie - robię jak robię. Fronty - wieki temu, goblet latem. Generalnie wszystko co ma ten wzorzec przysiadu byle jak mi [...]

Straszne dni za mną, mam nadzieję. Dzisiaj zamierzam podnieść się z kolan, poprawić koronę i odstawić szczotę/mopa i wiaderko na bok. Najgorszą robotę, wyniszczającą fizycznie (przesuwanie ciężkich donic, szorowanie kafli porosłych mchem) i psychicznie (dlaczego K... moi synkowie mają to w doopie?) mam za sobą. Zostało dużo takiej lżejszej roboty [...]

Z tego wpisu tylko weź cytat o wstaniu z kolan i poprawieniu korony. Reszta niech się nie liczy :-) I zrób siłowy bo od razu dostaniesz wiatru w żagle :-P

[...] nie wiem czy to będzie dobry pomysł próbować... Dzisiaj chciałabym wykorzystać fakt, że dzionek taki leniwszy się szykuje - może bym chociaż trochę tych ciągów z wysokości kolan porobiła. Dawno nie robiłam nic ciężko, na kilka powtórzeń i strasznie mi się chce... WL • Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of 1-repetition max. 27.5kg [...]

[...] ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie [...]

[...] edukacyjnie idą. Czekam aż się polubię. Dlatego z bardzo niskiego "c" zaczęłam i te ciągi i bułgary. Gorilla row - tu troche przesadziłam z KB, ciężko było. Pompki były z kolan - 3 serie naprawdę ładne, tak ładne ze na 4 ją siły nie miałam. Ok, następnym razem machnę jakieś normalne, choćby w krótszych seriach. 1 godz 11' razem z rozgrzewką i [...]

[...] malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co z tą rotacja bioder i bólem nad kolanem. Myślę,że w przysiadzie w duzym stopniu ogranicza mnie strach przed kontuzja kolan, a co za tym idzie zupełnym wykluczeniem aktywności fizycznej. Przed seriami [...]

[...] - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu na płasko - 3 serie 20-15-20 4) Ściąganie kolan w siadzie - 3 serie po 15 5) Skłony tułowia na maszynie - 3 serie po 10 6) Odwodzenie kolan w siadzie - 3 [...]

[...] Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn. VI. Zapisy: Do dnia 4.03.2019r. na hali sportowej (w której odbędą się zawody) u instruktora GOKSiRu lub [...]

[...] 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 -rozpiętki 3x 12-8 lydki [...]

A technika poniżej kolan ?

KTE to nie jest to samo co wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach , ale mozesz to zamienic bo to trudne cwiczenie, rob normlane situpy ale pisz co robisz nie trzeba dokladnei takie cwiczenie robic, mozna inne na ta partie miesniowa

[...] ale naprawdę ta metoda w moim przypadku się sprawdza. Ograniczyłem wysiłek fizyczny ile się dało, zacząłem więcej myśleć a mniej biegać, w efekcie uzyskałem brak bólu kolan i brak opisywanych wcześniej dolegliwości. Pozostała mi jedynie szuflada w obu kolanach, ale nad tym też pracuję ( o dziwo zmniejszyła się częstość jej występowania). [...]

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) Nie do końca, tutaj nie chodzi o rotację stóp tylko o rozstaw kolan. Co z tego, że stopy zrotujesz maksymalnie jak możesz, a staniesz wąska z kolanami równolegle do siebie, wtedy dalej będzie pracować głównie obszerny boczny, [...]

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) Nie do końca, tutaj nie chodzi o rotację stóp tylko o rozstaw kolan. Co z tego, że stopy zrotujesz maksymalnie jak możesz, a staniesz wąska z kolanami równolegle do siebie, wtedy dalej będzie pracować głównie obszerny boczny, [...]

[...] gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem razem z kolegą trening nóg było super bo od dłuższego czasu ćwiczyłem sam. Przy wykrokach prawię się porz...ałem %-) Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 [...]

[...] technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] znaczy że na początku dobrze robiłam, a potem skopałam to ćwiczenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4afbde18f08d440d86d2362269716c24.png Trening MMA - stójka + sparingi sparing z kolan 3x4 min - na początku byłam z trenerem kombinacje prostych, sierpów, haków i low kicków 3x wzdłuż sali uderzenia proste cały czas napierając na przeciwnika i 3x tyłem [...]