kolan

[...] siedząc – 3 x 7-9 3) Martwy ciąg – 4 x 7-9 Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7-9 2) Pompki na poręczach – 3 x 7-9 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max sobota: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na wyciągu poziomym 4 superserie x 12-15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach Skłony na ławce skośnej 4 superserie x 15-20 TRENING „C” Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 95 kg Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 x 20 Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x 21,21,21,20 7 kg, 8 kg, 9 kg, 9 kg poniedziałkowy trening: Klatka piersiowa [...]

[...] talent ona jeszcze sporo namiesza i wygra. Ajazy tutaj należało by oprzeć się pełną analizą przysiadu. Szczerze nie znam osoby czy trenera, który uczy przysiadu od zgięcia kolan to wypaczenie przysiadu jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder powoduje zaangażowanie do [...]

[...] treningu. # POZIOM 1 3 treningi tygodniowo, poniedziałek - środa - piątek. - Spinanie odwrotne 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 (powt.) - Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie - stopy płasko 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 # POZIOM 2 3 [...]

to na jednej nodze można zrobić, kolan tam się nie zgina %-)

Rower lubię, wiosła też. Tyle, że rower w mieście to trochę nie to. Za to z bieganiem się na razie nie dogadałam, następne podejście jak będzie mnie kilkanaście kg mniej, bo szkoda kolan. ;-)

Kolano ma byc w lini ze stopa i tyle, ale tego nie przetlumaczysz bo ostatnio nawet jeden fizjo orzekl, ze pelen przysiad jest szkoldiwy dla kolan. Jak mi kumpela pokazala jak wg niej powinien siad wygladac to prawie padla z wrazenia....... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-03 15:30:49

a jak się ma suwnica do kolan ? mnie czasem pobolewały po wypychaniu i tak się zastanawiam czy źle robiłam czy jednak suwnica tak mocno obciąża

stawanie weziej, nie oznacza ze kolan nei rozpychamy na zewnatrz ale to ze kolano idzie delikatnei w przod przy tylym przysiadzie nie jest bledem

bo też bywa i niewygodnie - ja nie mogę sobie nigdy dobrze wyregulować tych podpórek pod stopy żeby nie odczuwać kolan. no i kolejna rzecz - technika sama się optymalizuje na dużej prędkości. jak się odpoczywa na ergometrze to i technika marna zazwyczaj.

Koleżanki i koledzy co się lepiej znają , co sądzicie o usztywnianiu nadgarstków i zabezpieczaniu kolan ochraniaczami ? Znalazłam coś takiego i sobie dumam ,- http://www.e-powerlifting.com/?page_id=2957

tzn. nie ma tak, że się nie da zupełnie - ale niestety troszkę kosztem kolan, które ja już muszę szanować bo mi strajkują jak przesadzę. Choćby teraz właśnie teoretycznie zdrowsze kolano mnie boli po ostatnim cudowaniu na treningu

Brzuszki np wersja na czas: Ilosc powt. w czasie 1 min przenosząc ciężar np 10%mc zza głowy leżąc do kolan.

[...] ryzykować na treningu - chociaż ostatnio dość rzadko ryzykuję jakoś nadmiernie. Rozumiem ale nie dajmy ułudy, że pas zabezpiecza kręgosłup, tak jak bandaże nie zabezpieczają kolan a kaftan barków. W pewnych sytuacjach jest przydatny to oczywiste ale nie do ochrony a do wyeliminowania słabego punktu. A trenowanie w nim bez wyraźnej potrzeby ten [...]

Mam wyzwanie treningowe: Trening dla joginki. Tylko dwa razy w tygodniu po pół godziny. Oczywiście treningów jogowych jest dużo w tygodniu bo jest instruktorka. Do tego aerial hop (koło gimnastyczne). Hipermobilnosc i związany z tym problem z stabilnością kolan. Baaardzo słabe mięśnie. Potrzeba wzmocnienia o stabilizacji. Jakieś fajne pomysły?

Ja, ponieważ mam siłkę w pokoju obok, a z fajnych ciuchów preferuję przewalać kasę na te turystyczne, to jak już coś czasem poćwiczę mam spodenki do kolan z decathlonu - tanie, niezbyt piękne, ale dosyć trwałe. A legginsy mam do biegania i wszystkie są czarne. ;-) Wiem, że nie pomogłam. :-P

[...] na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok. Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle [...]

"Nóg nie ćwiczę, ponieważ nie mogę przeciążać kolan." a zaraz potem: "wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 4 s " Wiem że wychodzę na Jehowę, ale te dwa cytaty chyba się z lekka wykluczają. Nie masz maszyn do nóg na siłowni? To raz Według Ciebie wspięcia napalce z ciężką sztangą są dla kolan jak ciepły letni deszcz? [...]

[...] ławeczkę miałam już niżej i hantle prowadziłam do bioder. RDL - bardziej wypychałam biodra w tył przez co ruch sztangą w dół nie szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny :-) W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej [...]