[...] sztangielki w leżeniu * prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia * pompki na poręczach Brzuch: * unoszenie nóg w podporze( prosty i skośne) * spinanie/unoszenie kolan/bioder w leżeniu * przyciąganie kolan do klatki w siedząc na ławce * podciąganie nóg na maszynie w klęku podpartym (prosty/skośne) Aeroby: * bieżnia,tempo 6,5/h [...]
[...] 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. Wyciskanie hantlami siedząc 4x7,5x10 5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x10 We wtorek dostałam @ i aż do wczoraj nie byłam w stanie nic [...]
[...] Jest komplementarnym systemem zawierającym wszystkie elementy realnej sztuki walki tzn.: - kopnięcia, - uderzenia pięściami, - uderzenia łokciami, - uderzenia kolanami, - uderzenia głową, - dźwignie, - łamania, - podcięcia i rzuty. W wielu przypadkach Muay Boran nierozerwalnie związane jest z KRABI KRABONG (trening [...]
TAE TAD - WIZYTÓWKA MUAY THAI WAŻNE WSKAZÓWKI - Unik jest tylko lekkim przechyleniem ciała wykorzystującym ruch bioder i niewielkie ugięcie kolan. - Zasłaniając się nie podnoś zbyt wysoko ręki. Granicznym punktem uniesienia ręki jest pozycja pozioma ramienia z łokciem wysuniętym w przód (często "nadziewa" się na niego agresywny [...]
[...] do jeszcze cięższej pracy aby najsłabszy punkt stał się najmocniejszym. Z dociąganiem był jeszcze jeden problem a mianowicie już podczas ostatniego powtrz. czułem ból w kolanie , który w dniu wczorajszym jeszcze się zwiększył Jednak tylko będę wykonywał znad kolan. Bamf - łejciec ale musisz wziąć pod uwagę ile ja ważę w porównaniu do 99% [...]
[...] 22 - 24 - 26 (+2kg) a nie miales tego zastąpić "Wodynowym modlitewnikiem"? http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 ********************** co do progresu spod kolan ja sie wcale nie dziwie juz dawno nie było go w planie bo robił dociaganie z nad kolan ale rwaniowe, jednak cały czas cwiczac tez dociag znad kolan itp jesli kojarzycie [...]
Wczoraj zrobiłem trening NÓG - Czworobocznych, bardzo fajnie wszedł i dziś się źle czuje TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obiema nogami + 4 x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE JEDNONÓŻ ( po 5-7 ruchów na każdą głowę czworobocznego) + 4 x 12 UGINANIE NÓG W SIADZIE - SERIA ŁĄCZONA i SUPER SERIA 3 x około 30 ( po 10 na każde [...]
[...] w lekkim pochyleniu sztangą 3xMAX 50kg (25+ na serie) dzień2 plecy: 1.podciąganie na drążku szeroko 10,9,8,8,6,6 2.wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu z ugięciem kolan ruchem znad kolan do pasa. 2x12 50kg 3.wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu i wyprostowanymi plecami ruchem z ziemi pod klatką do pępka 2x12 50kg 4.wiosłowanie [...]
[...] poza ringiem, starając się dostrzec faule, których nie widzi sędzia główny. Punkt 4 Ubiór zawodnika Zawodnicy winni być ubranie w krótkie spodenki, nie dłuższe niż do kolan. Spodenki nie mogą zawierać jakichkolwiek elementów chroniących przed przeciwnikiem. Stopy winny być bose. Zawodnicy płci męskiej winni byc ubrani tylko w spodenki. [...]
8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]
Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]
6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]
AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]
[...] Raz jeszcze dzięki za zainteresowanie! Pozdro! Atleto! hehe.. wiedziałem :) Teraz jestem po 30 i też już nie ma lekko! Dziś wyszedłem od ortopedy ze skierowaniem na rezonans kolan i rehabilitację obu przywodzicieli, kolan, prawego achillesa i śródstopia - football is my life! Co do żołnierza, to dziś mam w planie barki i zamierzam go skończyć [...]
Młody ma robić też przysiady bez obciążenia aby wyuczyć się prawidłowego wzorca czyli staje na szerokość barków, stopy równolegle na wysokości kolan zakłada gume treningową i robiąc przysiad rozchyla kolana na zewnątrz w taki sposób aby nauczyć się prawidłowego trzymania kolan na zewnątrz. Jednocześnie obserwuje górę i dół grzbietu czy gdzieś nie [...]
[...] w górę (90sek przerwy między seriami) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) seria łączona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 15 razy 15 razy 15 razy (w każdej serii 2 - 3 spadnięcia…..tak, wciąż nie mogę się utrzymać, bo bolą dłonie, w 1-szej serii wytrzymałam 8 [...]
To jedziem z koksem! 1) SIADY: klasyka tj zaczynasz od kolan zamiast biodrami a przez to kolana mocno wychodza do przodu i blokują możliwość zejścia na odpowiednią głębokość. Musisz przeczytać artykuł fairdo jeszcze raz bo nie przyłożyłaś się do lektury. Pamiętaj, że musisz siadać jak jak na wc(zgięcie w stawie biodrowym a potem dopiero ugięcie [...]