kolan

Robię ciągi od kolan bo te jestem w stanie w miarę zrobić bez garba. Z ziemi sztangi nie podniosę z dobrą techniką :-(. No to właśnie piszę: masz klatkę z regulacją rygli - korzystaj :-) Zdejmuj ją z wysokości pozycji wyjściowej, opuszczaj dopóki możesz i energicznie w górę. Tak jak goście targający naprawdę duże ciężary. Zdrowsze to chyba niż [...]

[...] Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 [...]

[...] RDL niż klasyczny martwy ciąg. Brakuje tempa w ćwiczeniu. Nie powinieneś też tak uderzać sztangą o ziemię. Poza tym, gdy opuszczasz ciężar to widać, jak na wysokości kolan robisz leciutki łuk sztangą, by je ominąć. Wydaje mi się, że jest to niepotrzebne, ale nie wiem jak Ci doradzić, abyś to skorygował. Wrzuć te filmiki tutaj, to na [...]

[...] Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20 - Rozrywanie linek [...]

[...] 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 - Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 12x10 10x20 8x20 8x25 - Rozrywanie linek [...]

105 razy widzę i się śmieje bo nie wiem jak to można wytrzymać , przez słomkę później wodę piłeś :D? Jak robiłem kółko ze stania to ,,wielki znawca" powiedział , że tak się nie robi i że tylko z kolan można ja się zaśmiałem i zaprosiłem do obejrzenia Twoich filmików :)

[...] 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 2 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10 serii - 15kg x 15 / 12 / 12 / 10 / 10 /10 / 10 / 9 / 9 / 8   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    kólko z kolan: 3 serie po 7 powtórzeń skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

A ja myślałem, że jestem gibki, bo umiem... dotknąć rękami podłogi bez zginania kolan %-) Koleś niesamowity, jak pisze Magor - siła i gibkość :-) BTW co ty wpisujesz Xzaar, że takie filmiki masz? ;-D

[...] 186 cm wzrostu wiec wiadomo ze trzeba nalozyc sporo miesa zeby to wygladalo ,a co do czasu mam 9-10 miesiecy w tyle mozna sporo zrobic i nadrobic :-) pzdr Zdjęcia w legginsach, spodenkach i gaciach do kolan to jest pokazanie drugiej połowy ciała? %-) Trzeba było w jeansach wszystkie wrzucić, albo w garniturze całym wtedy łatwiej byłoby ocenić %-)

Sobota 24-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 194/98/85(60)/2008 Trening: Brzuch, przedramię - sit-up 20 15 15 - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Cardio https://dl.dropbox.com/s/fyo2sfu6czki2ba/20140524_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/0f5xq4mzgmdhixv/20140524_2.jpg Niedziela 25-05-2014 Dieta Dieta [...]

[...] set nie wszedł, pogubiłem się w pewnym momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 6b. Side [...]

[...] momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

Przy dużej masie ciała do biegania i na dodatek powracające bóle kolan proponowałabym jednak zaopatrzyć się w obuwie trochę lepszej jakości, niż z lidla. I uważam, że ze względu na kolana warto by było w Twoim pzypadku pokusić się raczej o marszobiegi.

Dziękuję Saida za rady. Jeżeli chodzi o bóle kolan to one się nie nawracają, nie powiem bo przy wadze 102 kilogramów kiedy zaczynałem biegać to miałem z nimi problemy ale to była też moja wina, za bardzo biłem z pięty. Obecnie gdyby nie forsowne wyjście na Kasprowy i od razu po nim bieg to problemu z kolanami (a raczej kolanem) by nie było. [...]

[...] i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to ostatnie ćwiczenie Jak widać, zmiany są kosmetyczne. Dodam tylko, że od jutra odkładam kreatynę - już pełen cykl za [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] 2. Szrugsy 4 x 12-15 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 35p 4. Wiosłowanie jednorącz rampa 12 5. Wiosłowanie Pendlaya 4 x 12-15 6. AB wheel 4-5 x 12-15 7. Przyciąganie kolan do klatki leżąc na ławce 3-4 s x 15-20 Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 4-5 x 10-15 3a. Rozpiętki ze szt-lkami [...]