kolan

[...] 6 serii 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona i dłoń 1. Zacisk 6x max Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 6 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 6 x Max sobota Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 6 x 2. Wznosy baniaków z wodą [...]

[...] na ławce skosnej 10/10/10 Biceps: Hantle młotkowym 10/10/10 Sztanga łamana podchwytem 10/10/10 Hantle podchwytem 10/10/10 (krótkie przerwy) Brzuch: pełne-20, wznosy kolan-15, skrętoskłony-20, wznosy prostych nóg-15 i to razy 4serie. Środa Plecy: Martwy ciąg 3s po 10 (lajtowo, boje się o plecy) Podciąganie sztangi - 4s po 10 Motyle [...]

[...] jakiś luz zalecił ćwiczenia coś podobnego do norzyc wykonywanych w powietrzu nogami co mialo pomoc usztywnic stawy, moją uwagę jednak zwraca fakt iz boli mnie tylko jedno z kolan a ból ten nie ma charakteru ściśle codziennego czasami jest jeden, dwa , czy kilka dni przerwy a pozniej znowu miesiac powrót, ograniczał to jednak litozin ktory mial [...]

Wtorek 30 XII stadion - 3 okrązenia rozgrzewki - skip A 8x100m - skip C 8x100m - marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 10x60m - biegi o prostych nogach (tzw skip D) 8x60m - wieloskoki LP 10x20 odbić - przebiezki 85-90% 8x100m Uwagi - Mała warstwa śniegu - prawe ścięgno achillesa... 31 XII, 1 I - odpoczynek PODSUMOWANIE MIESIĄCA czyli [...]

Niemam pojęcia czemu się tak dzieje i licze że mi ktoś pomoże przy chodzeniu np strzelają mi palce stóp czasami ale jak temu zapobiec lub wyleczyć????

zayebczy trening, ale wygląda ciekawie. może kiedyś spróbuję. sogacz ode mnie, pozdrawiam. aha, przysiad gironda = sissy? jeśli tak to zawsze miałem pewne wątpliwości co do tego ćwiczenia, bo nie wiem czy w rzeczywistości tak jest, ale wygląda mi na zabójcę kolan. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-12-30 19:02:11

[...] ( nogi ): prostowanie nog w siadzie - 4 serie 12-12-10-10 wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) - 3 serie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu - 3 serie 12-10-8 moze sciaganie kolan w siadzie wspiecia na palce w siadzie - 4 serie 20-16-14-14 Czwartek: Interwał Piatek (plecy + ramiona): @@na plecy jeszcze nie cwiczylem poza mc wiec musze troche [...]

A ja za godzine na trening, dzisaij maksowanie w przysiadzie na 4 powtórzenia i w wyciskaniu na barki :) W przysaidzie to pewnie limiterem bedzie bol kolan

Ale nie ze nie moge zgiac bo moge tylko lekarze powiedzieli zebym nie zginala ;] ide taraz do lekarza w styczniu too bedzie wszystko wiadomo mam nadzieje ze sie poprawil stan moich kolan... Ja jestem z Krakowa a dokladniej Zakopianka

[...] serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół [...]

[...] Mam 176 cm wzrostu i ważę 55 kg. Talię mam w porządku - 61 cm, w biodrach też raczej ok - 89 cm. Ale moim wielkim problemem są nogi. Jak mam się pozbyć tłuszczyku z ud, kolan, a przede wszystkim łydek? Są jakieś skuteczne ćwiczenia nie angażujące pozostałych partii ciała i nierozbudowujące mięśni? Chcę je tylko wyszczuplić, nie chcę by stały [...]

cześć. lepiej zacznij oszczędzać kolana.wiem że to trudne dla osoby uprawiającej sport,ale lepiej wcześniej niż za póżno.gdybym kiedyś przestała uprawiać intensywnie sport dziś nie miałabym tak poważnych problemów z kolanami.staraj się ograniczyc jazdę na rowerze.bieganie nie obciąża w takim stopniu kolan jak rower,jest jeszcze pływanie.dobrze że [...]

Marzyciel Będzie bolało na bank wyskoki polegają na tym, by wibić się w miarę dynamicznie i opaść na palce i jednocześnie zamortyzować ugięciem kolan, obniżyć i ponowny wyskok. Nie opadaj na stopy lub zablokowane kolana! Reszta ok.

Ina, z tym bieganiem i rowerem bzdury opowiadasz - właśnie rower zdecydowanie mniej obciąża kolana,ni bieganie. Bieganie po twardym podłożu wręcz doprowadza dodegeneracji kolan. A rower jest zalecany nawet we wczesnych stadiach rehabilitacji.

[...] trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie na ławeczce 1 seria 10 razy mam ławeczkę z rozpętkami prasą do nóg + 20 kilo obciążeń i zaciskacze unoszenie nóg [...]

hmmm... Saida myślę że zdecydowanie masz rację... rower bez porównania mniej obciąża kolana niż bieganie czy siłownia.... w tym roku zrobiłem 14 tyś km na rowerze i nie czułem takiego problemu jak po kilku razach na siłowni czy podczas marszobiegów, po 10 km biegów czułe uciążliwy ból kolan... a na siłowni brałem duże obciążenia na kolana i teraz [...]

[...] przesunięcie rzepek da się poprawić tylko operacyjnie czy są na to jakieś specyficzne ćwiczenia rehabilitacyjne, czy jeżeli teraz dużo chodzę na basen to nie szkodzi to moim kolanom..? Dodam również że stan moich kolan nie jest chyba jakiś najgorszy, ponieważ mogę normalnie funkcjonować, po prostu przy większych przeciążeniach je czuje, i wtedy [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

brzuch: brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15 nożyce 3 serie maksymalna liczba powtórzeń unoszenie kolan w zwisie 2 serie po 8-12 przyciąganie kolan do klatki 3 serie po 10 unoszenie nóg ósemki 2 serie po 10 na każdą stronę przysiady 2 serie po 10-12 razy reszta ciała ściąganie ciężaru na siedząco 2 serie po 10 razy ściąganie ciężaru na stojąco [...]

[...] w dole to wina zbyt malych talerzy -zbuduj sobie podwyzszenia na ktore bedziesz odkladala sztange, tak by gryf byl na wysokosci ok 25cm nad podloga -powiedzmy ze ruch do kolan powinien byc srednio szybki, od kolan juz duze przyspieszenie, ale jesli nie wykorzystasz pedu jaki nadalas sztandze w dolnej fazie to utrudniasz sobie druga faze -a [...]