kolan

[...] 5x 3 serie "Nogi" atlas 10x 3 serie "Łydki" Atlas 10x 3 serie Wtorek: "Brzuch" Brzuszki 30x 3 serie Podciąganie kolan do klatki na ławce 10x 3serie Skrętoskłony 10x 3 serie "Barki" 10x 3 serie Hantle 10x 3 serie Atlas gorny wyciąg Środa: "Plecy" ćwiczenia [...]

[...] 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Skłony w leżeniu na płasko 3 x 20 Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 Skłony boczne 3 x 15 Czekam na [...]

[...] w siadzie Część B -Pompki na uchwytach -Martwy ciąg -Szrungsy ze sztangielkami -Przysiady -Wspięcia na palce -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na [...]

[...] z przed klatki 4 serie Nogi: Przysiady(5x5 progresja w stosunku do poprzedniego treningu wdł metody 5x5) Moje pytania: 1.Czy do ćwiczenia pleców warto dodać ciągi od kolan?\ 2.W który dzień do nóg dodać uginania na maszynach czy tez przysiady na maszynach a może nie warto ? 3.czy ogólny zarys planu jest dobry? Dziękuje za odpowiedź

[...] skośnej 4s 8p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12p Uginanie przedramion stojąc z supinacją 4s 12p Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 4s 10p Unoszenie kolan w zwisie 4s 20p SET 3 - Barki, plecy, nogi, brzuch Podciąganie nachwytem 4s max.powt Wyciskanie na maszynie na barki 4s 12p Podciąganie sztangi do brody 4s 12p [...]

[...] w takiej bardziej przypominającej 45 stopni. W martwym ciągu na prostych poprawną pozycję potrafię utrzymać tylko do momentu w którym sztanga znajduje się nieco poniżej kolan, a już podniesienie jej z ziemi muszę wykonywać z pozycji bardziej przypominającej rwanie. Dodam jeszcze, że mam 2 metry wzrostu, a ostatnio szczególnie po wiosłowaniu [...]

[...] nogach 3s 8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Wszystkie ćwiczenia wykonywanie szybko, energicznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, [...]

[...] tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) • wiosłowanie sztangielką jedną ręką • wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) • wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps • militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) • wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] z hantlą 4s 3 dzień Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4s Skłony z sztangą na karku (dzieńdobry) 4s Modlitewnik hantlami 4s Wyprosty kolan z hantla między stopami 4s Brzuszki 4s Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 4s 4 dzień Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wykroki z hantlami/ sztangą 4s Wyciskanie [...]

Cześć wam, od października zeszłego roku miałem bóle kolan, ogólnie nóg. Od niedawna do tego doszły szczególnie piszczele. Wczoraj poszedłem do lekarza, ten kazał zrobić mi RTG. Diagnoza ? poziome ustawienie kości krzyżowej, czyli najprawdopodobniej dyskopatia z tego co mi powiedział. Kazał mi jeszcze zapisać się na rezonans magnetyczny kręgosłupa [...]

[...] 2 razy w tyg, dziś 1 dzień 285kg x8, dobrze prognozuje. za tydzień zrobie 9-10, później 11 i tak do 12. następnie zwiększe kilka kg... 2 dzień natomiast to dociąganie z pod kolan, 4 serie z jednym ciężarem. Filmik z dzisiejszego treningu- http://www.youtube.com/watch?v=QNpAYYoum7s Sorki za kamerzyste, jak widać nie jest rodziną Spielberga...

[...] sztanga 12-15 C1 Hantle skos 12-15 D1 Hantle wyciskanie 12-15 E1 Tric 12-15 E2 Bic 12-15 F1 Brzuch Środa: Bieganie 5 -X km Piątek: A1 MC Rumun 10-12 A2 Wiosło jednorącz 10-12 B1 Podciąganie podchwytem 10-12 B2 Hip thrust 10-12 C1 OHP 10-12 C2 Hantle skos 10-12 D1 Uginanie kolan 10-12 D2 Unoszenie bokiem 10-12 E1 Brzuch Sobota: Bieganie 5-X km

[...] uchwytem 12x10x8x6 Triceps: prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x10x10x8 piatek Nogi przysiady 12x12x12x12 zginianie nog z obciazeniem stojac 12x12x12x12 wyciskanie nozne siedzac 12x10x8x6 wspiecia na place 15x15x15x15 Brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 co wy na to?

[...] sztangielki 3x14 WT: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x8 SR: bary wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 CZW: tricepsy [...]

Zmieniłem trochę cykl 2 z grupy 1 Michała, proszę o poprawki lub akceptację planiku: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc ma poziomej ławce (progresja) 12x10x8 2 min przerwa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35° 10x10x10 2 min przerwa Rozpiętki 12x12x12 90 sek Wyciskanie [...]

[...] hantel) Wznosy ramion bokiem z hantelkami na bok barków prawdopodobnie 3 x 15 (5kg na hantel :D) Dipy 3 x 10 tutaj bez obciążenia. Mostki zapaśnicze 3 x 15-20 Podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 10 Generalnie waga ta sama, zwiększona z 65 do 72-73 kg, od miesiąca nie chce iść do przodu. Mam gainera Mutant Mass-a , ale ciężko [...]

[...] serie max – coś takiego http://primabenita.files.wordpress.com/2013/04/dsc07520.jpg?w=157&h=300 Uginanie nóg wisząc na drążku/uginanie nóg na poręczach 3 serie max Uginanie kolan 3 serie max Przenoszenie ciężaru ciała nóg na dwie strony przy podporze na poręczach 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, jeżeli się uda jeżeli nie to max. [...]

[...] 1 - 4x przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3x wiosłowanie sztangą 3 - 3x wl skos+ 4 - 3x wyciskanie żołnierskie 5 - 3x uginanie przedramion ze sztangą 6 - 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku fbw b 1 - 4x mc na prostych nogach 2 - 3x podciąganie nachwytem 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? [...]

[...] jeszcze jakieś ćwiczenia ? Poniedziałek: 1.Klata: -Głębokie pompki na hantlach -Rozpiętki z hantlami leżąc -WYciskanie hantli w leżeniu 2.Brzuch: -Podciąganie kolan do klatki na drążku -ABS 3.Triceps. -Przenoszenie hantli za głowę w siedzeniu -pompki tyłem na 2 krzeslach Środa 1.Plecy i Barki: -Wiosłowanie hantlami -Wznoszenie [...]

[...] wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x20 Legs: - przysiad ze sztangą 4x8-10 - wykroki chodzone z hantlami 4x8 - prostowanie pleców na ławce rzymskiej 4x10 - prostowanie nóg na maszynie [...]