kolan

[...] Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** / po 4x daj te 2 i możesz dać to albo na tylni unoszenie szt. w opadzie tułowia Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * / jak KOPIUJESZ TRENING MOŻESZ CHOCIAŻ TAKIE TEKSTY WYKASOWAĆ - Prostowanie nóg - 4 ** no i coś na łydki daj... ale tupet..

Nie zepsułem sobie kolan, czytaj uważnie poprostu napisałem że zaczęły mnie boleć i przestałem, aby uniknąć kontuzji... Trening polecam, naprawdę daje świetne rezultaty kumpel ukończył prawie cały i zrobił ok 20cm nie robiąc sobie przy tym krzywdy. Warto spróbować, a jak coś cie zacznie boleć to możesz przecież przerwać.

Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

Prawdopodobni uczestnicy: Takanori Gomi Hayato Sakurai Shinya Aoki Tatsuya Kawajiri Mitsuhiro Ishida Gilbert Melendez Joachim Hansen Luiz Azeredo Marcus Aurelio Luiz Buscape Matt Hughes Diego Sanchez ekipa jak się patrzy będzie się działo ale chyba już bez kolan, stompów, soccerów

nie trenuje nóg bo mam problemy z kolanami ....grywałem w piłke nozna potem pojawiły sie bóle kolan okazało sie woda sie zebrała no i od tamtego czasu staram sie nie obciazac kolan ...jedna z przyczyn dla których przestałem trenowac...poprost boje sie kolenych powiklan a tego nie chce bo obecnie jestem w anglii i zalezy mi na zdrowiu nóg aby móc [...]

[...] ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 2s 10-12p -uginanie ramion z sztangielkoami 3s 10-12p BRZUCH -skłony na ławce skośnej 4s 20-25p -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s MAX ŚRODA -WOLNE Czw. BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-12p -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -JW TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 -wzniosy [...]

[...] 12 POWT. Przysiady na suwnicy skośnej 10/10/10/10 ZAMIEŃ NA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 15<10<8=8=8 PROG Unoszenie nóg siedząc na maszynie 10/10/10/10 ROZUMIEM, ŻE TO WYPROSTY? Uginanie podudzi leżąc 10/10/10/10 Ściąganie kolan w siadzie 10/10/10/10 TEGO NIE ZNAM CO TO? Wspięcia na palce w siadzie 4x do bólu RÓB STOJĄC Z HANTLEM W DŁONI 4 X MAX

Napiszę jakie do tej pory wykonywałem ćwiczenia na brzuch. 1. skłony w leżeniu na ławce (nogi wyżej od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia [...]

[...] (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Pierwsze pytanie: Boje się nawrotu kontuzji kolan - czym moge zastąpić Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)??? Jakie ćwiczenie bez chodzenia na siłownie, na maszyny moge wykonywać na dwugłowe ud? Drugie [...]

Tak jak napisał StriX. Zawodnicy, zasady, klimat itd. Teraz Pride to tylko nazwa. P.S Podobało mi się jak na którejś gali UFC Rogan zjechał brak kolan w parterze.

[...] wiecej. Mozliwe, ze wykonuje cwiczenia w zlej kolejnosci. - rozgrzewka, rozciaganie -150 skokow na skakance -4x50 skip A -4x26 kangaroo hoops -4x15 zabki -4x12 podciaganie kolan do brody w podskokach, co drugi skok. -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max Na koncu 3 obwody podobne do obwodow z treningu spudd webba, 10 przysiadow-16 [...]

co do planu j/Janu pierwsza sprawwa to obciążniki na kostkach- w żabkach, zeskokach z podwyższenia i kangoroo hoops(jeśli wiem o co chodzi) nie wnoszą nic. obciążają tylko kolana, a wcale nie powodują, że mięśnie wykonują większą pracę, ponieważ są na kostkach, a 'tworzenie' wyskoku trwa do momentu gdy odrywasz się od ziemi(od tego momentu [...]

A skąd masz takie info odnośnie jego kolan??

Jesli bierzesz w tym cw wieksze ciezary to pobudzemie tez jest wieksze, ale sumo jest tu przez stan kolan/kolana

prosze o jakieś przykładowe ćwiczenia.

[...] z hantelkami stojąc podchwytem z supinacją 4x12 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 2) Uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 4x12 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 3) Uginanie ramion z hantelkami stojąc chwytem młotkowym 4x12 PRZEDRAMIONA 1) Uginanie [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] że większość jego kolegów z zespołu nie odczuwa takich bóli. Warto sprawdzić czy nie ma jakichś czynników, które potęgują przeciążenie. Mam na myśli płaskostopie, koślawość kolan itp. Po ich ustaleniu można podjąć działania korekcyjne. Niestety rozmowa o tym z przeciętnym lekarzem może nie mieć większego sensu. Doraźnie z bólem możesz probować [...]

[...] ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]