kolan

w kolanie nie ma mięśni więc ono zawsze takie pozostanie jak gruba jest tkanka łączna i otaczające ją przyczepy i wiązadła- to nie podlega wzrostowi jak mięśnie. jedyne co możesz zrobić to rozwinać mięśnie bliżej kolan/prayśrodkowe/- w tym celu rób przysiady ze sztangą z przodu/trzymana na górnej części klatki/.

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]

[...] - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) Wspięcia [...]

Trucht, następnie w truchcie: skip A - kolana do klatki piersiowej, skip B - skip A z NN prostymi w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z [...]

[...] w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie 2) Uginanie hantli nadgarstkiem - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na [...]

o rozciąganiu dwójek, czwórek, krążeniu kolan chyba nie musze przypominać

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]

[...] - lub nawijanie ciężarka na linie lub gniecenie takiego ringo dla psa, aż do uczucia palenia w przedramionach BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PIĄTEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej P 5 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej P 4 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam [...]

[...] taki problem ale pomógł mi prosty trik z jogi stajesz pod scianą oparty pośladkami- wykonujesz skłon (rekoma obejmij nogi i staraj się jak najbardziej przy ciagnac tułów do kolan) staraj się oddychac powoli i głęboko - nie przyciągaj tułowia rękami tylko rozluźnij mięśnie grzbietu i kręgosłup przy każdym wydechu jeśli nie bedziesz spiety skłon [...]

[...] dla psa, aż do uczucia palenia w przedramionach te nawijanie ciezarka na line to calkiem dobre cwiczenie :) BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PIĄTEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej P 4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej P 4 - moze tu bys sprobowal hantli ? - rozpiętki na ławce [...]

Pamiętaj, zeby nie zaokraglac plecow, i koncentrowac sie na tym, aby brzuch bliblizyc do ud, a nie np. glowe do kolan. Jednoczesnie mysl o tym, aby wydluzac kregoslup. Sklon delikatnie mozesz poglebiac z wydechem (ale nie tak pulsacyjnie, tylko i milimetry schodzic nizej i juz nie wracac do poprzedniej pozycji). Nie wstrzymuj oddechu, to utrudnia [...]

[...] na prostych nogach 5x5 3) drązek Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie 2) Uginanie hantli nadgarstkiem - 4 serie Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 serie Czwartek: Czworogłowy 1) Prostowanie [...]

wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]

lekki kontakt, powyżej pasa trafiamy, bez łokci, kolan i głowy, nie ma ciosów i kop. w parterze. regulamin na stronie www.mistrzowie.com

[...] że nawet na kiblu usiedzieć nie mogłem , a teraz po prawie 3,5 miesiąca wciąż je czuję, tzn. już tak nie boli i wszystko działa jak należy ale boję się kopnąć wyżej niż do kolan bo wiem że coś jest nie tak. Jak siąde i się rozciągam i jak wezmę nogi tylko na np. 35-45 stopni że ścięgna pachwinowe zaczynają się napinać , to w lewej nodze czuję [...]

[...] 10 powt. 2.Uginanie przedramion sztangielkami stojac młotkowo 4 serie 20 powt. Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 20-30powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 10 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

stajesz pod scianą oparty pośladkami- wykonujesz skłon (rekoma obejmij nogi i staraj się jak najbardziej przy ciagnac tułów do kolan) staraj się oddychac powoli i głęboko - nie przyciągaj tułowia rękami tylko rozluźnij mięśnie grzbietu i kręgosłup przy każdym wydechu jeśli nie bedziesz spiety skłon powinien się pogłębiać A czy masz może jakiś [...]

ja sam trenuje KB więc mogę Ci pomóc: najpierw daleki wykrok 20sekund zmiana nogi, siadamy na całej stopie zmiana nogi potem wypychanie kolan łokciami w półprzysiadzie i wypychamy biodra, krążenie bioder potem kolan i skłony do lewej nogi i zmiana nogi potem dośrodka wypychamy punktowo biodra, krążenia bioder i kolan, potem szeroki rozkrok skłon z [...]