[...] na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok. Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s uginanie w podporze 3s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s [...]
[...] ze sztanga - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę Brzuch • skłony w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń • unoszenie nóg lub [...]
[...] ze sztanga - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń . uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę Brzuch . skłony w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . unoszenie nóg lub kolan [...]
[...] ze sztanga - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń . uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę Brzuch . skłony w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . unoszenie nóg lub kolan [...]
[...] 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 20x skręty bioder w lewą i prawą stronę(1min) skręty kolan w lewą i prawą stronę(1min) ROZCIĄGANIE IMPULSOWE (docisk - popuszczenie) : przysiad na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną 30x przysiad na prawej nodze z lewą nogą [...]
[...] typu IPF. Żeby dokładniej uzmysłowić wam "moc" sprzętu z którego korzystają- wszystkie wypadki (a jest ich tam co nie miara) w przysiadzie odbywają się przez niestabilność kolan. Nie da się w tym sprzęcie wykręcić sobie bioder-zwyczajnie sprzęt nie pozwala zejść niżej,jest też jedynym sprawcą który pozwala na wyjście z dołu,z tak szerokiej [...]