Nie ma to jak dobra "komenda" aż się chce "działać" |-) Tak Iti ,a po dzisiejszym treningu jestem tego już pewien :-)) Poniedziałek --BRZUCH +WW 1.57 lat to kółko z kolan 4 serie --łącznie 57 powtórzeń:-D 2.WW .próba rozpiski Wycwiel-a --50 powtórzeń z ciężarem 40kg -spokojnie ,statecznie,z ładnym wyprostem i przetrzymaniem na górze ( [...]
wieczór pograłem w brydża :-D - MP Host bbo Tables 15 Boards Show boards markasyn12 Overall: 2/15 Score: 68.75%....8-) a następnie 1.unoszenie tułowia -- 4 x 25 2.kółko z kolan ---------3 x 12
trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20
trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ?
[...] WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80 wiosło podchwytem 4 x 10 x 88 uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie uginanie na przemian hantle --4 serie kółko z kolan 3 x 10
[...] górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 kółko z kolan---------2 x 10 allachy ----------------2 x 20 wypite i wypocone 2,5l wody :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-04 16:55:54
[...] jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :) 100 pompek w 200sekund 2 x 10 kółko z kolan 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu Mistrzu Jawor schlebiasz mi a sobie ujmujesz. Czytam systematycznie Twój dziennik - Jesteś Mistrzem [...]
Przedwieczorne seria łączona kółko z kolan + pompki =4 x 15 + 4 x 25 plus same pompki 4 x 25 + ulana łapa|-) /SFD/2018/5/10/ecf45e85f3834bc991ba849077abc59d.jpg