kolan

[...] - wznosy barków – szrugsy - wiosłowanie sztangielką 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - skłony boczne ze sztangielką - skłony tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]

[...] na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 3 serie, 30 s odpoczynku po kazdym cwiczeniu, kazda stacja 20s zapomnial bym mam 17 lat waze hmm baterie w wadze padly^^ ale mysle ze kolo 71,72kg staz 2 lata z [...]

[...] - Uginanie przedramion - supinacja 4s - Uginanie przedramion - młotkowy 4s - Modlitewnik 3s WTOREK: Nogi - Przysiady 5s - Wypychanie ciężaru 4s - Wykroki 2s - Uginanie kolan na maszynie 3s+dropset - Wspięcia 5s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: (Plecy + Tył Barku) Plecy - Podciąganie na drążku 5s - Wiosłowanie sztangą 4s - Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miej­scu /3 serie -Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami -Wspięcia na palce z hantlami 4s -Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 serie Dzień 3 Barki + Tri­ceps -Wyciska­nie sztangi stojąc /5 serii -Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc /3 serie [...]

[...] ze sztangą łamaną 4s 8-10p -uginanie przedramion na przemian hantlami z supinacją 4s 16p(8p na rękę) Sobota BRZUCH/CZWOROGŁOWE UDA Brzuch: -brzuszki 4s 20p -dociąganie kolan na drążku 4s 15-20p Czworogłowe uda: -przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prosiłbym o poprawienie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2 - wiosłowanie oburącz/podciąganie 5x5 B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - wyciskanie sztangielkami na barki [...]

[...] owłosienia: lekka do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: dobra dość szybka Wyciskanie leżąc (MAX): skos 72 kg x 10 dokładnie bez prostowania łokci Martwy ciąg (MAX): ostatnio nie robię - przedtem 70 kg x 12-15 w 4 serach na koniec treningu ze sporym zapasem Przysiad (MAX): sztanga na klacie 80kg x 10 głeboko bez blokowaia kolan

[...] trzymanie sztangi do puszczenia 3x max Nogi + brzuch przysiad 4x 12/10/10/8 wykroki z hantlami 3x 12/10/8 Dwuglowe na maszynie 3x 12/10/8 Wznosy lydek 2x 12/12 unoszenie kolan w zwisnie 3x 12/10/8 Spiecia brzucha na rzymskiej( z 10kg) 4x 12/10/10/8 allachy 3x 12/10/8 Prosze o sprawdzenie i podpowiedzenie co jest zle. Zmieniony przez - [...]

[...] i obrotowym supportem, uchwytu do wyciskania – z 7 stopniową regulacją położenia startowego, uchwytu do rozpiętek – z 6 stopniową regulacją oraz dźwigni wyprostu i zginania kolan. Szerokie możliwości regulacji: pochylenia oparcia ławki (-20 do +90 st.), pochylenia siedziska ławki (3 pozycje). Bardzo solidna konstrukcja, którą można składać. Waga [...]

[...] hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: sciaganie wyciagu gornego - gigant seria nachwyt - podchwyt 1x 10-10 Wtorek Brzuch: -leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 5x 14/12/10/8/6 -stojąc, podciąganie [...]

[...] :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 Wtorek: Aeroby 20 min. Sroda: Klata: skok dolny 3x6 skos górny 3x6 Biceps: sztangielki w podporze [...]

[...] prostych nogach Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie [...]

[...] cw nie moglam znalezc w atlasie . Lapie sie takie uchwyty po boku i pochyla sie z nim do przydu , i wraca i od nowa...( chyba to tez na grbiet jest) pozniej prostowanie kolan w siadzie , pozinej na uda w lezniu , seria brzuszkow na laweczce i znowu rozpietki na wiekszym urzadzeniu(wiekszy zakres ruchu) > jezeli pomieszczenie z ciezarkami [...]

[...] na plaskiej 12 - 10 - 8 Wyciskanie na skosie 12 -10- 8 Rozpietki 3 x 10 - 12 Triceps Sciaganie bloczka 3 x 10 -12 Francuskie wyciskanie hantelki 3 x 10 -12 Brzuch: Unoszenia kolan w zwisie x max Spiecia max Wtorek Plecy: Sciaganie bloczka gornego 4 x 10 -12 Podciaganie sztangi w opadzie 12 - 10 - 8 -8 Martwy Ciag 12 - 10 -8 Bic: Uginania ramion [...]

[...] przedramion na bramie gryf + linki superseria 3 x 10-12 kazdego cwiczenia Barki: Odwrotne rozpietki 4 x 10-12 Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12 Wznosy sztangielek 3 x 10-12 Piatek - nozki + lydki Nogi: Przysiad 4-5 x 8-12 / zamiennie z wykrokami ze sztanga Prostowanie nog 4 x 12 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 Lydki: wznosy kolan 4 x 15-20

[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 7) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantelki) (m. przedramion) 8) Wyciskanie hantelek stojąc (barki) 9) Unoszenie kolan do klatki Proszę o pomoc w doborze pozostałych 3 ćwiczeń oraz ocenienia pozostałych. Mam do dyspozycji hantelki i drążek, chciałbym dzięki treningowi mieć więcej siły [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]

[...] 3x3(80%) 4.Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania. WTOREK: 1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. ŚRODA 1.Przysiady ze sztangą. Tasama liczba serii i powtórzeń [...]

[...] a siedzenie właśnie nasila objawy. Ale przechodzę do rzeczy. W moim życiu było kilka zdarzeń, przez które straciłem pewność siebie i ogólnie było słabo. Ale podnoszę się z kolan. Udało mi się dokonać zmian w psychice i aby jeszcze bardziej podnieść samoocenę chcę ćwiczyć na siłowni żeby poprawić sylwetkę. Zacząłem już luźno ćwiczyć ale boję się [...]