kolan

[...] cwiczenia wzmacniajace okolice wokółstawowe - odpowiednie suple taki plan napisalem kumplowi, dawki nie wiem jakie dał bo sie na koksach nie znam, narzekal przed tym na ból kolan i barków, . po tym "cyklu" jest prawie jak nowy, co najwazniejsze mija 3 miech i nic mu sie nie odzywa a obecnie jest na treningu siłowym (bez saa) zeby [...]

Przecież to takie proste. Aż dziwi, że nikt nie udzielił na to wcześniej odpowiedzi. Sam miałem identyczną kontuzję i to obu kolan (obie nogi w gips, zszywane i skracane więzadła i wycinane kawałki łąkotki)gdy byłem jeszcze studentem. I jakiś mądry doktor powiedział mi wtedy krótko - "wszystko zależy od twojego organizmu i uporu". I [...]

Akrobatka ja też mam luzy w kolanach i zjechane stawy kolanowe a mam 14 lat ;p (to od ćwiczeń ze sztangą) Powiem Ci ze problemy ze stawami to raczej nic goroźnego jeśli nie będziesz przeciażała kolan. Stawy są mało ukrwione wiec się regeneruja długo :/ I niestety trzeba będzie min 1 miesiac dać sobie spokuj z treningami (pewnie lekarz Ci to mówił) [...]

no opisz walke...i widzialem ze kolan uzywales spoko jestem ciekaw

Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s

[...] możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach 4s Wiosło sztangą 4s High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion z prostą sztangą sotjąc 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą) licze na pomoc pzdr

Nie wiem co lepiej ćwiczyć w kwestii schudnięcia, poprawy kondycji, funkcji życiowych i nauki powiedzmy jakiejś tam samoobrony (bezpiecznie względem kolana). Co doradzicie :) ? Na schudnięcie - dieta. Poprawa kondycji i funkcji życiowych - nie ma znaczenia czy BJJ czy muay thai. Samoobrona - muay thai. Bezpieczeństwo kola - BJJ. Hmm - chyba że [...]

[...] sportowe a nie sweet focie na FB,jak oczekujesz przyklasku to nie na tym forum.Jak wygladasz? skąd mam wiedzieć dałeś zdjęcia 1/4 sylwetki plecy moga być tragiczne,nogi jak patyki i mozesz wygladać jak 90% osób dających takie zdjęcia czyli tragicznie,koniec i kropka nagana za łamanie regulaminu GZ,polansuj sie w spodenkach do kolan na basenie

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] ale proponujesz żebyśmy się na zwykłych klubowych sparingach pozabijali ?? Trener nam mówi o tym zawsze zebysmy nie schodzili w dół tak jak ja ale ja to wykożystuje ze nie możemy używać kolan no i tak robie :) I dla tego napisałem ten temat żeby ktoś mi powiedział jak dążyć do tego aby od takich nawyków się odzwyczajać bo wiem że źle robie :/

[...] palce jednonóz z plecakiem 3 x 20-30 Dzień trzeci (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt) 5x7 +1x Max 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 3. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 4. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Zmieniony przez - linijek w dniu 2013-04-13 20:51:50

[...] Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan 4x10 Wypychanie na suwnicy 12 10 8 6 Wspięcia na palce (ŁYDKI) 4x15 Odwrotne wspięcia (PISZCZELOWE) 2x10 BARKI Wyciskanie sztangietek 2x10 Unoszenia sztangietek bokiem [...]

Wiesz z tym bieganiem u Ciebie to musisz podejść ostrożnie bo wagę masz wysoko jeśli nie biegałeś do tej pory regularnie to szybko może się zakończyć ten sport bólem kolan. Jak poszukasz w necie to znajdziesz całą masę gotowych rozpisek jak zacząć biegać od szybkich marszów, przez podbiegi, interwały itd jest tego dość sporo. Ewentualnie metodą [...]

a co do mojej sily to slabo niestety wl ~72 w maju przysiad serie 45-50kg, ale troche szkoda moich kolan, bo boje sie o nie a gram w pilke mc - serie ~65kg, 81kg bez problemu wiecej nie probowalem ps. wiec moze poparles moj wybor (plan) ... heh, ze wzgledu na brak drazka Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-31 12:47:06

[...] obciążenia w zakresie powtórzeń 15-12 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12 3. Pompki na poręczach 3 x max Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką gimnastyczną 4 x 25 pow. 2. Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 5 x 20 pow. Po treningu porcja izolatu białkowego i wchodzimy na Cardio - 20 [...]

[...] zeby cos dolozyc. Aktualnie szykuje sie do pierwszego sezonu w kulturystce klasycznej i im mniej fatu tym lepsze plecy i mimo ze nie robie MC a rack pulls z wysokosci kolan wrzucilem dopiero 3tyg temu to jakies prostowniki sa. Nie interesuje sie trojbojem wiec pewnie dlatego mam bledny obraz aktulanie startujacych. Mimo to jesli komus [...]

[...] wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŚR BARKI : [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Dopiero co zaczynam pakowac. Kupilem laweczke z mozliwoscia regulacji oparcia, z rozpietkami, wyprostow kolan. Mam do dyspozycji 60 kg obciazenia. Moglby mi ktos pomoc w napisaniu rozpiski oraz podania suplementow, ktore moge juz zaczac brac. Z gory dziekuje

[...] kiedys bralem i sajdow nie bylo lub byly minimalne. Po clenie troche mocno mnie telepie nie wspomne ze cardio bezposrednio po dawce clenu u mnie odpada. HIT odpada bo moje kolana i tak ledwo zipia. Zasuwam na orbitreku z biezni zrezygnowalem poniewaz nasilaly sie bole kolan. ECA to polaczenie kofeiny, efedryny oraz geranaminy? Efedryna powoduje [...]

[...] "prosic go" o wstanie i wnowienie walki w stojce gdzie zmeczny Cro Cop juz niewiele robil (to samo mogl zrobic podczas pierwszej walki z Mino) w walce Fedor mnie "nieco" zawiodl bo w parterze wiele naprawde nie pokazal... proby wejscia na dosiac nie udane... brak kolan z 69... kiepskie G&P - jak na niego oczywiscie;];]