[...] powinna być cała obciążona równomiernie. Napinamy brzuch, nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet. Przysiad przedni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, osiągając pełny zakres ruchu. Łokcie są utrzymywane wysoko, co pozwala stabilizować ciężar. Po osiągnięciu [...]
Nie dać się czasowi
A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]
Nie dać się czasowi
dokładnie o to schodzenie się kolan martwiłam się. Nie wiem dlaczego - nie lubię tego uczucia, mam wrazenie ze wtedy trace stabilność i kontrolę i nie wstanę z siadu:) Nagram z boku jak będzie okazja i zobaczę czy awansuję do 30kg. Masz racje, ze z kijkiem g.. by dało. Tak jak z ciagami - jakieś minimum 50kg musi być żeby to był ciąg. No ale do [...]
Nie dać się czasowi
Kazdemu chinskiemu dwuboiscie schodza sie kolana w siadzie (prawda Krzysiu?) :) wiem ze to glupi przyklad ale jakby nie bylo - schodzenie sie kolan to jak garb w ciagach, na pewnych ciezarach zawsze pojawi sie lekki odchyl od idealnej techniki i to jest ok. O ile czuje ze stopa jest stabilna i to napiecie czy rotacja idaca od stopy jest mocna to [...]
[...] kg Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 (Biceps) Ćwiczenie 7 – Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc Ciężar: 10 kg (jednej hantli) Serie: 3 Powtórzenia: 8-12 (Brzuch) Ćwiczenie 8 – Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku Ciężar: brak Serie: 4 Powtórzenia: 10-15 Zmieniony przez - Janko2001 w dniu 2024-03-28 18:25:57
Nie dać się czasowi
Przy rekordach itd. technika często idzie na bok %-) Ale ja jestem za tym żeby pilnować kolan ale tez nei można popadać w paranoje żę ledwo co wstajesz jakiś ciężar i się martwić że nie jest w 100% technicznie. Ja wiem że teraz są optymalni trenerzy ale oni mogą optymalnie zrobić ciągi ale koledze w szatni %-). Moim zdaniem bardzo spoko trzymasz [...]
[...] Przeplatam z basenem i dorzuciłem trochę ćwiczeń rehabilitacyjnych i wreszcie odżyłem. Jeszcze może zastanowię się nad wrzuceniem jakichś ćwiczeń na brzuch, bo one w sumie też nie obciążają barku ani kolan i byłby full wypas, póki nie wyleczę przynajmniej jednej z moich kontuzji. Pozdr4all Zmieniony przez - micbud w dniu 2024-04-02 16:39:52
[...] curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na wyciagu 3x 8-12 -face pull siedzac 4x 8-12 -v squat 4x4-6 -wypychanie suwnicy 3x4-6 plus 2x10-12 mniejszym ciezarem -prostowanie nog na [...]
[...] to samo i nic nie było, to wina zrostów ? W dupę nie umiem, za dużo wyginania, druga ręką coś poprawić średnio mi idzie, mecze się niesamowicie. Można bić w udo, ale bliżej kolana ? W sensie pod kątem żeby igła nie weszła za głęboko bo tam już tego mięśnia trochę mniej. Siadasz na łóżku do kolan i masz wtedy dużo mięsa na udzie po zewnętrznej [...]
[...] treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 ściąganie warkocza zza głowy lub Francuz [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg x2 -martwy ciąg: 220kg x2 -przysiad: 170kg x3 Bolą mnie czwórki, muszę je mocno rozgrzewać i rolować przed przysiadami, żeby ból nie przeszkadzał. Konkretnie to boli blisko kolan. Lewe kolano też czuję kiedy mocno napnę nogę, pewnie coś ze ścięgnem. Potrzebuję czegoś, żeby wzmocnić regenerację tych mikrokontuzji.
Bol kolan niekoniecznie na przyczyne w samych kolanach... Zazwyczaj jest to problem z biodrami, ktore poprzez napiecia miensiowe, powieziowe rzutuja wlansie na stawy kolanowe. To one w pierwszej kolejnosci beda nas bolec pomimo klopotow w innym rejonie ciala. Zamiast wydawca kase na pepki, lepije przeznacza ja na wizyte u fizjo :) co innego, gzyby [...]
Nie dać się czasowi
[...] Że łopatka zapracuje sama, a na ławce trzeba być po prostu spiętym, stabilnym jak cholera?%-) Takie tam...w ogóle ku herezji mnie ciągnie;-) w siadach..zero rozpychania kolan, bracing zupełnie inny, bo ten z rozpychaniem brzucha zabiera trochę kg, żadnego hip hinge w siadach, bo jak się okazuje w ten sposób uciskamy duże nerwy biegnące do [...]
Wygląda mi to na reklamę ale się wypowiem. Ostrożnie z częstym skakaniem, bo można nabawić się kontuzji. Kolan, stawu skokowego... W mej ocenie skakanka jest bardziej niebezpieczna od relaksacyjnego biegania. A skakanie z obciążeniem to już nie wiem, co powiedzieć... Zamiast skakanki proponuję np. bieg bokserski w miejscu.
[...] młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) Pompki na podwyższeniu x 20 b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopatek - to ćwiczenie chciałbym zamienić bo jakoś go [...]
DT Madzia
Ja bym zaczął przysiad jednak od delikatnego cofnięcia bioder, a nie od zgięcia kolan. I uważaj z tym blokowaniem kolan na szczycie bo to z czasem może spowodować problem z kolanami, ale ogólnie ładnie :-))
[...] zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy 3 serie a) Pompki na podwyższeniu x 20 #zaczynałem od 15, aktualnie już 3 x 20 robię b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 29 kg 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopate # robię, bo robię - zmienię chwyt na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
