kolan

[...] w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] kg Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 (Biceps) Ćwiczenie 7 – Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc Ciężar: 10 kg (jednej hantli) Serie: 3 Powtórzenia: 8-12 (Brzuch) Ćwiczenie 8 – Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku Ciężar: brak Serie: 4 Powtórzenia: 10-15 Zmieniony przez - Janko2001 w dniu 2024-03-28 18:25:57

[...] curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na wyciagu 3x 8-12 -face pull siedzac 4x 8-12 -v squat 4x4-6 -wypychanie suwnicy 3x4-6 plus 2x10-12 mniejszym ciezarem -prostowanie nog na [...]

[...] treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 ściąganie warkocza zza głowy lub Francuz [...]

[...] młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) Pompki na podwyższeniu x 20 b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopatek - to ćwiczenie chciałbym zamienić bo jakoś go [...]