-20x pompek na kolanach z skrzyżowanymi nogami -20x leżymy na plecach nogi w zgięte i podnosimy barki z rękami w stronę kolan 30 sekund przerwy -15 zwykłych pompek 15s. przerwy -15x leżymy na plecach nogi pionowo podniesione do góry i rękoma dotykamy kostek 15s przerwy -20x pompki na ugiętych kolanach przy wąskim rozstawieniu rąk 15s przerwy -15x [...]
[...] od jego zakończenia: rok- wino solo Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wolna przemiana Stan zdrowia: db / 10m po operacji kolan Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, [...]
Co do kolan przysiady na jednej nodze nie są złe, jeżeli się nie rusza kolanem we wszystie strony. Natomiast na dolny odcinek pleców jest bardzo skrzywiony co nie zgadza się z ogólną techniką ćwiczeń(proste plecy).
no to to tez znalazlem ale chodzilo mi o post z dokladnym opisem kazdego cwiczenia. Np: na odrazku x lezy gosc. robi sklony ruchem powolnym az do dotkniecia lokciami kolan. zwaracamy uwage by cos tam, cos tam Na koncu ruchu zatrzymujemy sie na sekunde trzymajac miesnie brzucha w napieciu itd... Pozatym nie ma dokladnego opisu jak te cwiczenia [...]
[...] na łękotkę, i 5 miech po ACL. Mój ortopeda mówił, że po 6 miech mogę robić na siłowni wszystko. Na siłownię zacząłem tyrać 3 miech po ACL, na nogi robiąc tylko prostowanie kolan na maszynie. No oczywiście nie robiłem ćwiczeń mocno obciążających kolano typu wiosłownia sztangą w opadzie tłowia. Starałem je jakoś zastąpić-te ćwiczenia Zmieniony [...]
trenowalem nie systematycznie z pol roku a teraz od 2 tygodni zapodaje ACT to moj plan: Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] kombinacja,nie popadaj w monotonie,zmieniaj kolejnosc cwiczen...sam tak zaczynalem i jestem na etapie finalizowania swojej czekoladki,chcoiaz jeszcze troche pracy jest,ale juz koistki sa dosc widoczne...polecam unoszenie kolan i calych niog na drazku(chociaz ostatnie nie nalezy do latwych) i roznego rodzaju spiecia i podszonia nog na ziemi...
Drwal zbyt asekuracyjnie, w pierwszej rundzie przeciwnik wyraźnie bał się Tomka i nawte został uwięziony w narożniku. Nie rozumiem, czemu Polak nie zalał go gradem kolan i ciosów podbródkowych. Plan miał dobry - wyraźnie czekał na próbę obalenia i chciał ją skontrować. Słaba kontrola w parterze, nie widać, że walczył dla UFC.
1. Nie ćwicz tyle brzucha. Wystarczy krótki intesywny trening z obciążeniem. np. unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 skrety tułowia 15-15-15 brzuszki 15-15-15 te 15 to nie minuty tylko powtórzenia. 2.Zmien opis. bo hwdp i jp na 100% jest wieśniarskie. ciesz sie ze nie jestem z policji
lapajta po sogu chlopaki dobrze gadacie a ty kolezko pociwcz boks, kup sobie worek treningowy, dorzuc do tego troche kopniec i kolan + ewentualnie jakies chwyty a nie zabieraj sie za kravat na poczatku GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - [...]
[...] to juz jest zupelnie co innego. Ja osobiscie cwiczylem ABS II ale w koncu wrocilem do wlasnego programu ktory przynosi mi o wiele lepsze efekty. Wyglada tak: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciazeniem na nogach: 3 seriex10powtx5 kg AB Wheel: 3 seriex15 powt. Skłony boczne z hantlem - skośne: 3 seriex12 powt.x 30 kg [...]
[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]
[...] uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, [...]
Musisz wiedzieć ,że tkanki tł nie spalisz z samego brzucha,leci równo z samego ciała. Atlas ćw 2 tyg brzuch 3ćw i powinno być OK. Spięcia 3 x15 (z fazą napięcia mięśnia i przytrzymania 1sec na samej górze.) Opad boczny/Russian Twist 3x15 Unoszenie kolan do klatki 3x20.
[...] na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w [...]