kolan

[...] achillesow Na drugim, treningu robiłem 1.Rwanie z pomostu na podstawki na siad na 50 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad+ z ponizej kolan na siad .Ciezary od 78 do 85 kg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe z ponizej kolan na 105 kg Tu [...]

Witam dzis na treningu odbyłem 4 cwiczenia . 1.Zarzuty siłowe z poniżej kolan 55 kg 3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzuty z pomostu na wysoko 85 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady tyl martwe Tu wprowadź tekst linku... 4.Skłony z obciążeniem 15 kg 12 powtórzeń

[...] początku troche o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 177-178 Waga 84kg nacczo Staż około 7 miesięcy Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może dociąganie kolan do klatki w zwisie, jakieś wrist flexion i extension. Z góry Dzięki za pomoc. Poniedziałek 1, Wyciskanie na ławce sztanga: 1x12(68% CM) 1x10 (72%CM) 1x8(75% CM) [...]

[...] x7+CCx7 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 MC na prostych sztanga 137x8 112x11 140x9 115x12 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x17 x13 x11 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x17 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x22 x16 x14

[...] robić w zależności od zawodów. Planuje 1x w tygodniu przeszkody, w domu lub na sali treningowej jeśli się uda, połączone z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i wznosów nóg/kolan. Pozostałe 2 treningi na razie wyglądają tak, przetestuje i zobaczę czy trzeba coś zmienić, szczególnie ważny jest czas treningu: Trening A 1. Podchwyt drabina 2. Dipy [...]

[...] wpisy, krótsze, ale po prostu to się działo. Dziś trening Krav Magi, to praktycznie 2 h bite treningu, zaczynam z trenerem od rogrzewki i pracy na zakresach, potem była technika kolan. Potem trochę sparingów i tutaj praktycznie padłem, taka intensywność, że tętno do 190. Na koniec 30 minut stretchingu. Jutro robię trening siłowy + cardio

[...] trójkąta 14kg+7szt x11 x10+3 x9+3 15kg+7szt x12 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 2kg+4szt x14 x12 X10 x8+3x6+2x8 5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x12 x10 x9 x8 Allahy 7szt x18 x12 x11 7szt x Wznosy nóg CC x19 x13 x11 CC x21 x15 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x22 x17 x14 CC x23 x18 x15

[...] wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 do 75 kg łącznie 6 seri 2 na 65 2 na 70 i 2 na 75 Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przod od 125 kg do 135 po 3 [...]

[...] mi się że to kwestia kompensacji w podciąganiu - można sobie pomóc i ułatwić na wiele różnych sposobów, choćby przez ugięcie nóg, wygięcie w lędźwiach, czy podnoszenie kolan do góry, dzięki temu angażujemy więcej mięśni i wspieramy słabsze strony przez pracę większych i silniejszych mięśni. Na maszynie ruch jest bardziej izolowany i [...]

[...] Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego 4x14 deska 2x45 sekund skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4x12 Środa trening 3: Klatka nogi Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek złączonych [...]

[...] 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x19 x12 x10 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x16 x12 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x24 x17 x14 Hej tak więc u mnie standardowo tydzień zaczynam od treningu nóg tak samo jak tydzień temu poniedziałek u mnie międzynarodowym [...]

[...] ze sztangą za plecami stojąc 3x12 Piątek DÓŁ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12 Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wchodzenie na podwyższenie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x15 Czy w ogóle łączenie Push / Pull z [...]

[...] i ledwo zrobiłam }:-( Po południu: Cześć OCR 1. Kołkownica 3x 2. Kipping na drążku 3x 3. Przejścia kulki-drążek 3x 4. Zwis na nunczakach, w zwisie 3x wznosy nóg 3p + wznosy kolan 10p Trochę ręce zmęczone, odciski się porobiły i ładnie weszło w plecy bo mam większe zakwasy niż po podciągniu ;-) https://youtu.be/M39ZhTp1XNs Siła na schodach: 1. 3x [...]

[...] x12 x10 x9+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11 5szt x11 x9. 4szt x13 x10. 3x12+2x7x1x15 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x12 x10 x9 x8 19x14 x12 x10 x10 Allahy 7szt x18 x12 x11 7szt x20 x15 x13 Wznosy nóg CC x21 x15 x11 CC x20 x16 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x18 x15 CC x21 x20 x18

[...] czy jest okej? A Przysiady 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie na prostej 4x10 Żołnierskie 4x10 Triceps na wyciągu 3x10 Biceps na wyciągu dolnym 3x10 Wznosy kolan na drążku 3x10 Łydki na maszynie 2x20 B Wykroki 4x12 Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] rest i tak w kółko. Co do brzucha to wydaje mi sie ze przy ciężkich przysiadach i cwiczeniach wielostawowych oraz 1 cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej na poczatek bo nie zależy mi jakoś szczególnie na brzuchu, do tych czas trenowałem treningiem push/pull ale nie podobało mi się kompletnie [...]

[...] CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 145x10 120x11 150x10 125x11 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] 55kgx6 /x6 /45kgx12 /x12 /35kgx20 2. Goblet 8/8/12/12/20 15kgx8 /x8 /10kgx12 /x12 /5kgx20 3. Wspięcia na palce 5kg, 3 serie: 10x lewa + 10x prawa + 15x obie 4. Przyciągnie kolana z gumą 2x25 5. L- sit w zwisie + wznosy kolan 3x 10 sekund/30 sek przerwa/10x W HT udało się dołożyć, fajnie idzie progres, w przysiadzie tym razem nie łapały mnie [...]

[...] x7+3+2 16kg+7szt x11 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5 x11 x9. 4 x13 x10. 3x12+2x7x1x15 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x14 x12 x10 x10 19x16 x13 x11 x10 Allahy 7szt x20 x15 x13 7szt x22 x16 x15 Wznosy nóg CC x20 x16 x12 CC x16 x13 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x21 x20 x18 CC x20 x17 x14

[...] i zastanawiam sie na ile ona moze pomoc. Co o tym sadzicie ? (nie chce zakłądać drugiego tematu więc od razu drugi problem) Na poczatku roku zmagałem się z chondromalacją kolan(2 stopnia) której nabawiłem się (tak sądze) poprzez nieprawidłową technikę wyciskania oraz martwego ciągu oraz przez znikomą rozgrzewkę przed siadami. Przez ostatnie [...]