kolan

[...] z wolnym negatywem i dokładnym ruchem, super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma tragedii, tam też około 3s negatyw, wyprosty też super z pełną kontrolą, innych wyprostów nie mam [...]

[...] 2szt.x10 2szt.x9 1szt.x18/16/12/12 2szt.x11 2szt.x10 2szt.x10 (1szt.x13/10/9/8/7)+2,5kg 11. Wznosy nóg 10x19 10x14 CCx16 CCx13 10x21 10x16 CCx19 CCx15 12 Przyciągania kolan do brzucha x20 x14 x13 x12 x20 x14 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: [...]

[...] ze weszła jeszcze jedna wstępna seria na 200kg ale to tylko na 2p żeby mocy nie tracić :) ogólnie to beke miałem bo cały dzien gites, zjadłem przedtreningowy i nagle lewe kolano zaczęło mnie boleć xD no ale to mnie nie powstrzymało :D no a przy 180kg znów brakło tchu xD 220kg x6p jak dla mnie satysfakcjonujący wynik jak na 10 tydzień redukcji [...]

[...] 116x30 x13. 94x12. 72x14. 36x15. 36x13 8. Allahy 65x10 55x14 45x17 45x13 65x9 55x14 45x15 45x13 9. Wznosy nóg 10x12. CCx14 x13 x12 10x12. CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 x17 x15 x14 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 180x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 2x47kgx9. 2x42kgx8. 2x32x8. 2x22kgx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) +10x15 x13 x11 x10 x10/6 +20x14 x11 +10x13 x12 x11 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x18 x16 x15 x15 x15 62x15 x14 x13 x12 [...]

[...] 116x16 94x13 72x14 36x15 36x14 8. Allahy (60s) 65x9 55x14 45x15 45x13 65x9 55x14 45x14 45x12 9. Wznosy nóg (60s) 10x12. CCx16 x13 x12 10x12. CCx16 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha (45s) x17 x15 x14 x13 x17 x15 x12 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8. 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) +20x14 x10 x9 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 62x16 x14 x13 x12 x12 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego (60) [...]

[...] 230x4 190x10 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x14 x10 x9 x8 x7 +20x11 x9 x8 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 67x15 x14 x13 [...]

[...] wyciągu (60) (10-12p) 5x12 4x12 4x11 3x12 7. Uginanie na drążku wyciągu górnego (60) (15-10p) 4x13 x10 3x13 x12 x11 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13 7. Wzniosy nóg 10x13 CCx17 x16 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha X14 x12 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] (45-60) (10-12p) 19x14 19x12 19x9 15x10 15x9 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 25x11 25x9 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x12 x9 x8 x7 +20x13 x10 x8 CCx12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (20-12p) 62x15 x13 x12 x10 52x14 x13 x12 x12 5. [...]

[...] Hip Thrust (120) (8-10p) 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas [...]

[...] 22x15 22x11 22x8 19x8+15x5 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 8. Wzniosy nóg 10x13 CCx15 x12 x12 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx17 x13 x15 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas [...]

[...] auto, a że benzynka teraz w fajnej cenie to poleciało do pełna xD hehe Dzisiaj dwugłowe uda, poślad, łydka i brzuch :) Znów powalczę z 245kg w tych moich ciągach spod kolan. Szkoda że mat takich bitumicznych nie mam to bym chyba robił zwykłe ciągi a tak to mam płytę wiórową pod tym dywanem i może się skończyć źle trzaskanie o nią sztangą [...]

[...] 125x7 x5 x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x13 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas [...]

[...] na lince wyciągu dolnego (60) 2x13 2x11 2x11 2x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas [...]

[...] na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 135x20 120x13 100x16 100x12 100x11 100x9 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 CCx20 x20 x16 x13 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 x15 x13 x12 x12 x10 9. Spięcia brzucha leżąc 4s xmax 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. [...]

[...] 42x11 37x12 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x12 19x13 19x11 15x14 28x11 19x13 19x12 19x11 8. Wzniosy nóg (20-30s) x20 x17 x12 x13 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha x17 x14 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + [...]

[...] 4x10 4x11 4x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 37x15 37x11 30x13 30x11 25x13 40x15 40x10 35x11 30x12 30x11 8. Wzniosy nóg 10x19 10x14 10x11 CCx15 9. Przyciągania kolan do brzucha x12 x11 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA [...]