kolan

[...] 6. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 8. Brzuszki 3 serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piątek(barki,"kaptury") 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] rotatorów) -od jakiegoś czasu robię przysiad ze sztangą za głową pełne - prawie do ziemie; Ostatni plan treningowy: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu, niżej niż poziom kolan 4seria x 12 powtórzeń 2. Maszyna na nogi - przyciąganie maszyny nogami (działa na tylne mięśnie nóg) 4s x 12 p 3. Podciąganie (zamieniłem je z Dzień Dobry) 5s x 5 [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer. Wznoszenie nóg do góry leżąc Dotykanie palców u nóg leżąc Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony Spinanie miesni brzucha leżąc Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę Dotykanie rękami piszczeli leżąc Brzuszki Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 [...]

Cześć, nie wiem czy to dobry dział, ale zobaczymy. Otóż mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan kiedy robie np. przysiady, wykroki itp. Ten ból uniemożliwa mi trening nóg, więc musze się tego jak najszybciej pozbyć. Czym to może być spowodowane, może niedobór magnezu albo witamin? Dodam jeszcze, że mam prawie 16 lat i [...]

[...] 5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy. 6. Brzuch podciaganie nog. 7. Mlotki. Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie. Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i 120-180 g bialka. Wybaczcie pisownie s android.

[...] mi dietę opiewającą na 1400-1500kcal. Zbilansowaną, wykluczającą produkty, któych spożywać nie mogę. Przez pierwszy miesiąc nie ćwiczyłam intensywnie, żeby nie narazić moich kolan na uszczerbek. Następnie zaczęłam znowu biegać (wcześniej biegałam dużo i przygotowywałam się pod kątem maratonu) i zwiększyłam sama dawkę kalorii, żeby nie spowolnić [...]

[...] na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10 -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10 Piątek: 1. Mięśnie grzbietu -przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 2x12 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść troszeczkę poważniej i poprosiłem kolegę o jego plan treningowy według którego jechałem wszystko było ok [...]

[...] ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na kółkach x10 7. brzuszki ze zgięciem nóg do klatki x15 8. plank około 30 sec. miedzy ćwiczeniami [...]

[...] Poczatkowo: 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] Szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Co jakiś czas zamieniam kolejność ćwiczeń(martwy zawsze pierwszy). Co parę treningów zmieniam wiosło sztangą na hantlę nachwwtem. Czasem zamiast wiosła typu 'T' robię przyciąganie do brzucha w opadzie (90 stopni). Co parę treningów zamieniam Linkę siedząc na ściąganie do kolan stojąc Co o tym myślicie?? :)

[...] planie. Więc tak: A: przysiad 4s wiosło 4s wyciskanie sztangielek na prostej 4s wyciskanie sztangi za głowa 3s uginanie ramion z supinacją 3s francuz jednorącz 3s unoszenie kolan w zwisie 3s B: suwnica 4s przyciaganie linki 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z linką 3s [...]

[...] Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20 (serie progresywne) Wspięcia na place siedząc: 3x15 (serie progresywne) Spięcia brzucha na ławce płaskiej: 3x20 Przyciąganie kolan do klatki w siadzie: 3x20 Bieżnia: 25 minut CZWARTEK: Skakanka 20-30 minut PIĄTEK: Wspięcia na palce ze sztangielką: 3x20 Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20 Wykroki [...]

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni: WT: - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 CW: - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 SB: - skłony tułowia na [...]

[...] tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie jeszcze jakieś rady? Przy okazji zapytam o trening brzucha który też chcę nieco zmodyfikować. Czy może być coś takiego?: Wznosy kolan w zwisie na drążki (drążek mam w drzwiach nisko więc muszę mieć podkulone nogi) 3s Russian Twist 3s Spięcia 3s

[...] parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10 Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10 [...]

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]