kolan

[...] ) 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 45 kg x 4s x 10p 7. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 7a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 7b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p Czwartek 14.11..2019 Ćwiczenia z piłką, gumami, stabilizacja. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Piątek [...]

[...] ) 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 45 kg x 4s x 10p 7. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 7a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 7b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p Czwartek 14.11..2019 Dzień wolny w pracy no to spacer z psem oraz prace w obejściu i w domu (żona chora to [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48p - 6s x 8p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Było fajnie, lubię "dźwigać" :-D Trening nie siłowy Wtorek 07.01..2020 - Ćwiczenia rozciągające – ok. 20 min - Rower stacjonarny – 25 min - Kółko z [...]

[...] 2 x 10p x 3s 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 5 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 30p - 3 x 10p Poniedziałek tak jak juz pisałem rodzinny, a dzisiaj pogoda nie zachęcała do wyjścia na dwór dlatego sprzątanie siłowni :-). Odkurzanie, wycieranie, [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p .Brzuch – - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Dzisiaj przed południem :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Niedziela 24.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] się czułem %-) dlatego poszło tylko : Poniedziałek 08.06..2020 . - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 Wtorek 09.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) [...]

[...] 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 90p - 50kg x 20p x 2s - 50kg x 15p x 2s - 50kg x 10p x 2s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Piatek 24.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, [...]

[...] siedząc - 40p - 15kg x 10p x 4s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 35p 4. Przysiady - 90p - 50kg x 20p x 2s - 50kg x 15p x 2s - 50kg x 10p x 2s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Dzisiaj :-D 8-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Niedziela 09.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria [...]

[...] 5 kg x 35p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 80p - 50 x 20p x 2s - 50 x 15p x 2s - 50 x 10p x 3s 6. Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s CZWARTEK Teoretycznie bez treningu, „bawiłem” się w brukarza ;-). Układałem chodnik z kostki betonowej przy domu, w sumie nie dużo bo 6 m2, [...]

[...] kg, x 8p - 80 kg, x 11p - 70 kg, x 15p - 60 kg, x 17p - 50 kg, x 21p 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 2p -4p -6p -4p -2p - 2p - 4p -5p - 4p - 2p - 2p - 3p - 2p 3. Kółko z kolan, z pauza na dole - 10p - 15p - 20p - 15p - 10p SOBOTA - Rozciąganie - Pompki - Kubany 1. Rozpiętki ławka lekki skos + - 10kg x 10p - 14,5kg x 10p - 20kg x 10p - [...]

[...] z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 [...]

[...] - 102,5kg x 1p - 110kg x 1p 2.Wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska - 80kg x 8p x 3s 3. OHP siedząc - 50kg x 8p x 3s 4.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 8p x 3s 5. Kółko z kolan - 15p x 2s Trening 2 Piatek 01.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p [...]

[...] rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - nogi na podłodze - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4. Kółko z kolan - 20p x 2s Trening NIEDZIELA 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - [...]

[...] x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 4.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki - 15p x 4s 5. Kółko z kolan - 10p x 2s Dzisiaj po pracy na spokojno bo od jutra 10 dni urlopu :-D Tydzień 3 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 26.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + [...]

[...] - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 120 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, jako dodatek do cwiczeń podstawowych w seriach łączonych, n.p. drążek i wiosło. Paatik - [...]

[...] problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu [...]

[...] 60 kg x 5p - 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 10p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -4s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie [...]

[...] kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 79 kg x 5p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 28 kg x 1s x 10p - 44 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- na [...]

[...] na drążkach zrobił 64 i kolega który odchodzi na emeryturę zrobił 50. Reszta z 12 osób była poza konkurencją, maksymalnie 24 pompki. Żeby się odkuć zaproponowałem kółko z kolan chłopaki się zgodzili ale pierw musiałem zrobić ze stania. Zrobiłem 8 powtórzeń tak jak potrafię niepełne zejście ale i tak zrobiłem wrażenie :-D. Generalnie z kolan [...]

[...] czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował }:-(. Zrobiłem w sumie coś ponad setkę. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko z kolan - 3s x 15p Pompki - tak testowo nie na czas chyba ze 108 p Kółko z kolan - 6s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek [...]