kolan

[...] Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe i 12-10-8-8 5) Odwrotne spiecia 12-10-8 ( tez cos mi nie wychodzilo to cwiczenie ale moze przyjdzie wprawa, jak nie to zamienie na cos innego) BRZUCH: 1) Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x do odmowy 2) Sklony w lezeniu plasko 3x do odmowy 3) Skrety tulowia w lezeniu 3x do odmowy Snoop

6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.

Dziękuje za odpowiedz ,ale mam jeszcze jedno pytanie : wyskoki ze sztangą z delikatnym ugięciem kolan czy do samego dołu tak jak przysiad?

[...] techniczne są również bardzo ważne Tak jak wspomniałem pływam tylko kraulem, co do techniki to zapewne sa aspekty do poprawy ale mimo wszystko plywam dobrze, fakt ze jet w stanie plynac przez godzine bez odpoczynku moze o tym swiadczyc. Zabki unikam ze wzgledu na chondromalacje kolan (z ktora chyba sie uporałem, miedzy innymi dzieki basenowi).

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad wykroczny ze [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie 3s 9p 8. Wspięcia na palce 3s 15p 9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p 10. Spinanie brzucha ze skretem tułowia 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn cwiczysz [...]

[...] sypać stompami. Wtedy Nog przerżnie z kretesem. Jesli jednak Wand bedzie lezec w jego gardzie to moze byc taka walka jak Shogun vs. nog. PS. I niech Wand zacznie używać kolan które zawsze były jego największym atutem a który o dziwo ostatnio porzucił. :/ 2.6.12: jego problemem nie jest to ze zardzewial ale odposcil sobie swoje firmowe [...]

[...] 5 min. na egometrze, potem: unoszenie hantli w opadzie 3x10 powt., unoszenie hantli w bok na ławce 3x10powt, unosz. hantli w przód na ławce 3x10 powt., suwnica 5x10 powt., prostowanie kolan na maszynie 5x15powt., przysiady na hack-maszynie 3x15 powt., uginanie nóg na maszynie leżąc 5x10 powt., łydki siedząc 3x15 powt. Sorry zle sie wyslalo

[...] a po kaloryferze jak nie bylo sladu tak nie bedzie. Najpierw ocen czy masz cos tych miesni i musisz je wylonic z pod tluszczu w co watpie , 2 opcja musisz je rozbudowac doczego sluzy dieta i trening silowy np spiecia leząc unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku -atlas cwiczen i cwiczyc brzuch 3 x tyg . ale warto by cwiczyc cale cialo

Przeciwskaznania medyczne : brak a zaraz dowiadujemy sie że martwica jaka?? kolan dokładnie jak mozesz napisz??? wskazania, przeciwskazania, co lekarz na trening siłowy druga sprawa plan od kolegi tragedia, powiedz mu żeby lepiej juz nic nie układał. 1.Wykonywałes takie ćwiczenia o które pyta kolega czy nie?? jezeli tak to jakich ciezarów uzywałes

A trenować to codziennie ?? I ile powtórzeń z początku z kolan robić i ile serii ??

[...] bo jeśli jest za duza to poprostu biegnąc ciagniesz za sobą worek z powietrzem, ktory działa jak spadochron Jeśli chodzi o sprinty to wybieram takie obisłe gatki do kolan - http://www.allegro.pl/item405176656_promocja_spodenki_getry_do_biegania_kalenji_xl_.html chociaz nie pogardziłbym równiez tymi, o ktorych wcześniej mówiłem - prawie [...]

[...] spiecia z przytrzymaniem 2-3 sekundy na gorze to dosc dlugo nie trzeba bedzie nic zwiekszac ;), jak kupisz drazek to jest kupa fajnych cwiczen, na przyklad przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku Przysiady : -wykroki -bulgarski przysiad -jak juz bedzie za latwo to rob jakis na jednej nodze (na przyklad bulgarski) z butelkami wody [...]

Skakać, skakać - na palcach, kolana wysoko! :) Ja tak robię (no może bez tych kolan) i efekty podobne jak po bieganiu - 10 minut skakania, 5 minut brzuszki i tak z 3-4 razy. Jak temperatura będzie wyższa niż -5 wracam do biegania, ale narazie nie daję rady z oddychaniem...

Wychodzę też z założenia że lepiej mieć większe ciuchy niż mniejsze,zawsze np.taką koszulkę można podwinąć a gdybym miał mniejsze nic się z tym nie zrobi:)moda w USA jest taka że oni noszą te koszuli do kolan ale jak czegoś będzie trzeba-się załatwi!!!:)Pozdro

trening jest po to zeby probowac rozne warianty...z obita noga od kolan przeciwnika ciezko jest cokolwiek zrobic.Ja uzywam na treningach ochraniaczy,bo nogi i kosci ma sie jedne,a raz uszkodzone beda dawac znac do konca zycia.Mity o utwardzeniu nalezy schowac do kieszeni.Jezeli ktos mysli o zawodniczej karierze to radze nogi oszczedzac Polecam [...]

[...] trenera (jesli cos trenujesz of course), a w domu powtarzac te cwiczenia. Jest wiele sposobow na rozciaganie, ale zawsze nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce, szczegolnie kolan i stawu biodrowego. Ja osoboscie preferuje poza statycznym trzymaniem sie w szpagacie (na 3 strony) plynne, powolne przechodzenie ze srodka na lewo, do srodka, na prawo [...]

ja budując siłę robię martwy na pierwszym miejscu, lecz podczas budowania masy robię go po dobrej rozgrzewce składającej się z około 2 ćwiczeń. poza tym mój program: podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką maszyna "harley" ściąganie drążka wyciągu w opadzie tułowia do kolan Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

[...] wznosu frontowe, wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, wykroki z kettlami brzuch: spięcia, podciaganie kolan, deska grzbiet: spięcia na rzymskiej, martwy ciąg, rumuński Dodam że każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i kończę rozciąganiem Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu [...]

Hey mlody pakerze. Masz tu propozycję planu cobyś nie musiał daleko szukać - ja układałem, poprawił Mawashi. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem - "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu [...]