kolan

[...] hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9kg w ręce) 6. Ściąganie sznurków górnego wyciągu (triceps) 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7kg w ręce) 8. Przyciąganie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Na koniec 15 min na rowerku stacjonarnym. Dzisiaj DNT, jutro wybiorę się na siłownię. Wieczorem będzie impreza z okazji [...]

siłowo ogólnie super idzie :-)) a jak to jest z rack pull tak właściwie , różne wysokości można zauważyć , jest jakiś prawidłowy wzorzec , poniżej kolan , na równi ? .. Ty robisz z wysokości kolan tak ?

Poniżej linii kolan/rzepki zdecydowanie bardziej angażuje pośladkowe i tył uda, ja tego w ten dzień chcę uniknąć więc robię ciut wyżej (kolana) gdzie w kość dostaje prostownik i przy spięciu grzbiet oraz najszersze przez trzymanie pionu. Wracam do domu właśnie, zbieram manatki i na trening, później wstawię wypiski

[...] x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/18/17/9 25kg x 20/15/15/11 25kg x 20/13/12/11 4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 15x 12x 12x 8x Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86kg Cardio 45min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Porównanie pomiarów z poprzedniego czwartku to [...]

[...] 20kg maks Uginanie stojąc z wykopami 3x15-20 Bulgary 15kg 3x15-20 +ostatnia bez cieZaru Maks Suwnica wyciskanie jednonóż 3x15-20 Prostowanie 3x15-20 + muscle round Odwodzenie 2x20-25 Przywodzenie 2x20-25 Wykroki 2x50 Wspiecia na palcach 3 serie 20pow +ostatnia Maks bez ciezaru Przyciąganie kolan do klatki 3x25 40min cardio na czczo

[...] robię po dwa ćwiczenia po 5 serii po 12-15 powtórzeń na jakąś partię i kończe, bo nie wiem co dalej i jak to poiwino wyglądać. Jeśli tylko można, to coś co nie obciąża kolan w 100% (lata temu, bo bodajże 2 012 miałem artroskopowo rekonstruowane troczki przyśrodkowe ze względu na nawywkowe zwichnięcia kolana i ogólnie czuję, że coś mi tam [...]

[...] 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 11/10/10/10/10 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. pr. 17/17/18/18 4. Pompki 4x10/8 [...]

[...] 25kg x 20/12/10/10 4. Hip thrust 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 87kg o 2 rano Cardio 45min Odczucia: Poszedłem spać dosyć wcześnie i obudziłem się o 1,30.. nie mogłem zasnąć albo po prostu już [...]

[...] - pompki 15x - rozpiętki 15x - wiosło jednorącz 10x - wiosło oburącz 10 + 10 - "otwieranie gazety" 15x - sprinter start 15x - przysiad na jednej nodze 5x - przyciąganie kolan w podporze (brzuch) 25x 3. antyszrugs na poręczach 3 serie, 5 powtórzeń po 5 sekund 4a. wyciskanie ketlla jednorącz 4kg x20 /x20 b. rdl jednonóż 4kg x20 /x30 Miał być [...]

[...] nad glowe smith 45kgx23xmax Wzonsy bokiem maszyna 45kgx32x22+drop Prostowanie nachwytem 45x30xmax Warkocz 45kgx18x15+drop Uginanie podchwyt 35x30xmax Herkukesy 25kgx17xmax+drop Przyciąganie kolan do klatki 2x30 Spacer po bierzni 40min /SFD/2019/3/18/d2b34063795840c7b789cf8d95281b35.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-03-18 15:40:46

[...] Bułgarskie 18x44kg, 17x35kg, 16x28kg Odwodzenie 18kgx18, 14kgx17, 11kgx16 Przywodzenie 22kgx18, 17kgx16, 14kgx16 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: redukcja trwa, siła do góry, ale podejście do treningu bez "szału":-(. Oczekiwany efekt flow:->

[...] dawno nie chodziłam na obcasach i dziś było dziwnie. Cardio – dzisiaj rowerek stacjonarny. Coś czuję, że będą zakwasy. Powodzenia , również będę obserwował? po zabiegu , kolano w pełni sprawne ? Po tym zdarzeniu już chyba nigdy nie będzie sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach. [...]

Viki są skipy i „skipy”. Jeżeli uważamy za skipy troszkę wyżej zarzucanie kolan jak na wf- to spoko- nie są kontuzjogenne. Jeżeli maja to być na odcinkach 100-150 m w w kilkadziesiąt sekund przy pełnym zaangażowaniu no to troche inna bajka. To jeden z najbadziej kontozujohennych środków treningowych. Szczególnie dla kogoś kto zaczyna biegać i ten [...]

[...] Bo ja przyznam, że pierwszy raz słyszę, więc chętnie poczytam na ten temat. Robię skipy wg wskazówek z książki. I tak, bardzo ważna jest praca rąk, wysokość podnoszenia kolan, odpowiednia postawa, ułożenie i praca stopy a do tego dynamika. Autor zaleca robić z wyczuciem i zaangazowaniem, ale nie od poczatku na maksa, bo trzeba utrzymac [...]

[...] 20 x 5,5 42 x 5 60 x 3 67 x 2 75 x 1 85 x 4 @ 8 myślę 80 5s x 4p (dp rpe 8..myślę;-) ) WL 20 x 10 50 x 5 60 x 3 70 x 2 75 3 x 8 75 x 10 wlw 70 4s x 6p Dociąganie (jakieś 5 cm poniżej kolan, squat stance, jak amerykany gadaja ) do 100 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=H98VbZQTVag Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-03-18 23:54:51

[...] sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach. Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję [...]

[...] 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na [...]

18.03 Push Wl 5x5x115 Wyciskanie shmith skos gora 130x7,7 110x12 Fly press skos gora 40x7,9 32,5x14 Rozpiętki w bramie 3x17,5x16 Modlitewnik stosx7,7 81x14 Młotki siedząc 32,5x8,8 27,5x12 Uginanie od kolan 5x20x14

[...] drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro po pracy siady z pauzą na dole ;-) Zmieniony [...]

[...] mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież musiałam się naskakac w niedzielę na skakance przez godzinę - zawsze się kończy bólem kolan po takiej długiej sesji ale za każdym razem jakoś mi się [...]