kolan

[...] nie było nikogo komu mogłem zaufać przy asekuracji i poszło 6x140kg, później na hantlach lekko nadwyrężyłem sobie nadgarstek, aż poprosiłem aby koleś zabrał mi 48kg z kolan. Później jakoś poszło. MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do [...]

[...] – 4x20 + 30 minut cardio Trening B Trucht – 10 minut 1. Przysiady z hantelkami – 4x12 2. Martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami – 3x15 3. Wiosłowanie w oparciu o kolano – 4x15 4. Pompki klasyczne - 4x15 5. Arnoldki – 3x10 6. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia – 4x12 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Pompki z podparciem kolan – 4x15 - jak jesteś w stanie robvić normalne poimpki to po co takie w wersji lajtowej na kolanach, co do wiosła nie musisz opierać kolana na ławce tak samo mozesz normalne wiosłwoanie robić to kolano nic nei zmienia.

[...] się rozhulałem że na koniec znowu pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń 8-) :-D Brzuch 4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów 4a.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - ósmy [...]

[...] czuje w bieganiu. Trzeba redukcje zrobić po swietach %-) Wiosło spokojnie zrobisz, silna jesteś i wieksze ciężary targasz. Turlanie polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie znalazłaś. Zanim wrzucę piątkowe bieganie to kilka słów odnośnie [...]

Cześć! W końcu przestałam się czaić i założyłam konto :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" [...]

Mięśnie ud to głównie zginacze i prostowniki stawu kolanowego. Wiec ciężko je ćwiczyć żeby nie angażować kolan. Udaj się do fizjoterapeuty i on ci pokaże ćwiczenia które możesz wykonywać przy swojej dysfunkcji. Tu na forum dając tak mało informacji tylko krzywde możesz sobie zrobić

[...] Uginanie na maszynie 12/12/10/10 Przysiad 40kgx16/16/16/15 tu mam problem bo bolą mnie ścięgna Wykroki 15kg Na dwugłowe zginanie nóg na maszynie 15/15/12/12 Wyprosty kolan na maszynie 15/15/12/12 1 w tygodniu rekreacyjnie robię brzuch, barki robię czasami w treningu B bo to moja najsłabsza partia i robie ją częściej, dodam że na siłkę [...]

[...] Bułgarskie 15x26kg, 15x20kg, 15x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x44kg, 15x36kg Florpress 10x44kg, 14x36kg Rozpiętki skos+ 14x32kg, 15x26kg [...]

26.12.2018 Środa Odważniki S&S 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki 1. Dipsy 2. Kółko z kolan Zdrówka.

Co prawda to prawda a ja muszę zapitalać po to samo o wiele dłużej :-) Zrobiłem trening brzucha. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Skosy z gumą a'la Rocky 3 x 15 na stronę L-sit w zwisie 3 x max

Jak myślicie, dałoby się uwolnić z trójkąta nogami slamując kogoś na... nasze własne kolano? Oczywiście zakładając że byłoby to legalne, tak teoretycznie. Po wyniesieniu przeciwnika w górę, wysunąć jedno z kolan do przodu żeby ten na nie spadł Bo zwykłe slamy nie zawsze pomogą: https://www.youtube.com/watch?v=3r3EOGqA32M Albo, zamiast rzucać go na [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x190kg, 14x150kg Dwójki stojąc 15x46kg, 15x37kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 20x13kg, 21x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x74kg, 15x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz::-P

[...] 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - około 10 min Tyle na dzisiaj, jutro ćwiczymy dalej ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] a ja stercze, instynkt mnie zawiódł i krowa półokręgiem mnie minęła, a łańcuchem nogi podwinęła i się wywalilam. Nie wiem dlaczego nie mogłam skoczyć (na wysokości moich kolan, więc na luzie), tak mnie skamieniało i zdumiało, że po prostu sterczałam. A to nie jest kwestia refleksu. Co jest? Dlaczego instynkt mnie zawiódł? Jestem bardzo [...]

Gram w siatkówkę od ładnych paru lat i kontuzji barków kolan czy kostek było już trochę. O ile ze strzelającymi czy blokującymi kostkami da się jakoś żyć o tyle z niemocą i bólem ręki już ciężej. Problem wygląda tak że pierwszy ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień [...]

jeśli jest kapitał ludzki po stronie trenerów jak i podopiecznych to bardzo fajna inicjatywa forum trzeba podnieść z kolan ;-)

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

[...] 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki: Drążek Po ostatnim treningu z odważnikami gdzie na koniec zrobiłem kółko z kolan "zakwasy" na brzuchu dość mocne. Nie spodziewałbym się bo poszło gładko, bez żadnego wysiłku a tu taka niespodzianka ;-) Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]