kolan

[...] nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch 3 ćw 3 serie max powtórzeń ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie ( tutaj radziłbym wizyte [...]

Cześć Tak, głowa dotyka podłogi z tyłu a potem klatka/głowa dotyka kolan i tak np. te 1000 brzuszków robiłem. 80 w 2minteż żaden problem. Zawsze poprawnie.

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20 czy byl [...]

[...] Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem ACT którego podałem poniżej: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

Proponuje ci zacząć trening masowy na siłowni. Ale jeśli upierasz się przy brzuchu. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKŁONY BOCZNE 3x w tygodniu. LUB Zamiast a6w lepiej robić ABS. lub ABS2 Pozdro :)

[...] ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

to uczucie jak siedze lub leze niewystepuje lecz np jak chodze i zaczynam trenowac to wtedy, co prawda moge trenowac ale przez to osłabienie kolan mi sie odechciewa nogi są słabsze i bardzo szybko sie męczą, najdziwniejsze jest to ze miesiąc od piłki niepomógł juz sam niewiem..

[...] Wysoki step ze sztangą – 3 serie * 12 Odwodzenie nogi w tył – 3 serie * 15 Piątek Wolne Sobota Skłony w leżeniu płasko – 3 serie * 50 Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3 serie * 40 Pompki na podwyższeniu - 3 serie * max Niedziela Wolne Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest [...]

Ten rodzaj wiosła który chce wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif odciąża dolną partię pleców NIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE! Żadne lekkie unoszenia głowy! Żadne półbrzuszki! Spinanie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif

[...] jak robisz wioslowanie. Opierajac tylko reka i noga o lozko. Co do spinania. Spinanie, te ktore ja ci dalem jest na gorne partie brzucha. To, ktore dal ci Cokta to nie jest spinanie tylko podciaganie kolan do klatki i jest na dolne partie. Dorzuc do tego cwiczenie na skosne i bedzie kompletny trening brzucha. Kolejnosc : dol, skosne, gora.

Na skos jest pełno w atlasie ćwiczeń, ja odradzam skłony boczne z hantlem - mocno obciążają dolne partie pleców, przy złej technice mogą się pojawić bóle. Do Kotka - w atlasie pisze ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO", więc ja to tak interpretuje.

[...] cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w podrporze na lokciach 3x20 walnij sobie jeden z tych planow 3 [...]

[...] 3. Przysiad ze sztangą z przodu zmień na wspięcia na palce albo uginanie nóg w leżeniu a na brzuch: unoszenie nóg w zwisie,skłony w leżeniu głową w dół/prosto,unoszenie kolan w leżeniu płasko możesz jeszcze inne sam wybierz każde jest dobre tu nie ma reguły lepsze gorsze barki wrzuć na piątek bo po klatce będzie ci ciężko robić rozgrzewka [...]

[...] i innych twardych elementów); supensor - ochraniacz podbrzusza na nakladany pod spodnie; dozwolone i zalecane sa miekkie ochraniacze klatki piersiowej, przedramion lokci i kolan; 4. Rece mozna owijac bandazem o max dlugosci 250 cm i szerokosci 5 cm. Plaster wzmacniajacy nie moze byc dluzszy 15 cm. 5. Sprzet nie moze stwarzac zagrozenia dla [...]

Ja dzis Łomżę to wypilem do kolacji ;-) ha ha, moja żonka mówi, że mam je przywozić, takie małe chyba 0,33, podobno dobre ;) Tatauncio-dałeś Czadu na tych brzuszkach :) Jutro też tak zrobię :) dzisiaj już ciężko poszło, a na koniec spróbowałem jeszcze kólka z kolan Piękne, kontrolowane brzuszki! dzięki, ale Tobie to trudno dorównać !

[...] Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/QMaSoXVDBxs oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan do pozycji stojącej https://youtu.be/U_CXVT58nVk

[...] rąk, stad nie wiem jak wyglada możliwośc dodatkowego blokowania drugiej ręki przecwinika. Ale co do wyjścia ze stójki, to kiedyś zrobili mi taką sztuczkę jak lekkie ugięcie kolan zejście na bok, jedna ręka za głowę, druga między nogi i slam na matę.. A co do wyjścia z gilotyny z parteru w gardzie, to wstajesz na nogi, obejmujesz ręką głowę [...]

[...] 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Martwy ciąg na początek.5 serii minimum. Później podciąganie na drążku-jeżeli masz możliwość. Dalej ciężkie wiosłowanie sztangielką-również 5s(nie żałuj [...]

[...] mogą obciążać odcinek lędźwiowy przy niewłaściwym wykonywaniu. Porób sobie zwykłe brzuszki, spięcia, wznosy nóg i ich wypchnięcia, brzuszki skrętne, boczne, podciąganie kolan w zwisie... Nie codziennie a co drugi dzień, do momentu aż będziesz czuł pieczenie mięśni. Systematyka pracy to klucz do sukcesu, zarzynanie się to wcale nie najlepsza [...]