[...] sprawiał problemy... Zrezygnowałem od razu i przestałem trenować ogólnie. W październiku poszedłem prywatnie do ortopedy, ponieważ zacząłem odczuwać mocny ból w lewym kolanie oraz nieco lżejszy w prawym. Trudno mi określić miejsce bólu, ale powiedzmy, że były to troczki, rzepka i pod rzepką. (ogólnie ten 'sektor') Zapłaciłem 200-300zł za [...]
[...] na stawy. Najlepszą metodą są zastrzyki nie pamiętam już dokładnie jakie, ale wstrzykuje się w okolice zepsutego stawu. Tak jak mówiłem udaj się na prześwietlenie, zdiagnozowanie co to jest i wziąć się za rehabilitacje. A co do strzelania kolan to normalne, każde stawy strzelają w ludzkim organizmie i nie jest to powód do strachu dopóki nie boli.
[...] 60 kg 50 podwójnych swingów kettlem 16 50 pompek 50 pełnych podrzutów 50 kg 50 box jampów 50 podciągnięć na drążku 50 swingów jednym ketlem do przysiadu w formie gobleta 50 kolan do łokci na drążku 50 DU 50 wall walks na całość było tylko 45 min i zabrakło czasu bo skończyłem na 11 DU. teraz siedze i masuję prostowniki bo dostały wciry. [...]
[...] zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość [...]
[...] 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym - wspięcia na łydki 3x20px10kg AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - 6. - [...]
Wypiska z dzisiaj. 1. Kółko z kolan 3x6powt 2. 1HSwing 28kgx10x12/1'p 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Drążek podchwyt (1,2,3)x3 - lekko Kółko bardzo fajnie wchodziło dzisiaj. Wymachy po dniu przerwy też dobrze. Muszę przyznać rację Panteonowi i Nierazowi, że 32kg by już się przydało ;-) W zasadzie mógłbym wprowadzać powoli.
[...] pod koniec trzeciej rundy trochę zamroczył Holly ten prawy Cyborgowej. Podobało mi się to jak w pierwszych rundach Holly dobrze klinczowała Cyborgową, ale brakowało trochę kolan i więcej pracy w klinczu. Mówiłem, że Cyborgowa pokaże dobre cardio, bo już z Coenen nieźle w czwartej rundzie wyglądała. Podobała mi się ta wysoka garda Cyborgowej, [...]
[...] łamana x12, plus 2,5kgx12px3s 6. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5 kgx12px3s ciagle mi się trzęsą tricki - póki co bez progresu... BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70 5. Twister 3x100 6. Unoszenie [...]
(...) Suwnice i wykroki lepiej wywalić skoro masz kolano uszkodzone, wykroki przy nodze wychodzącej strasznie obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za [...]
Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. [...]
01.01.2018 --PONIEDZIAŁEK Po przeczytaniu ,wysłuchaniu poczynań Mistrza-Giaurnemo w jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :) 100 pompek w 200sekund 2 x 10 kółko z kolan 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu
[...] jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :) 100 pompek w 200sekund 2 x 10 kółko z kolan 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu Mistrzu Jawor schlebiasz mi a sobie ujmujesz. Czytam systematycznie Twój dziennik - Jesteś Mistrzem [...]
[...] czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok Jeśli jest ta faza spadania - to ok. Możesz dokładać powtórzeń jeśli dasz radę. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki Pasuje :-) - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet [...]
Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Skoro dajesz radę robić Front Squady, które najmocniej z trójki przysiadów (mam na myśli jeszcze High i Low Bar) obciążają kolana to nie jest źle [...]
[...] z gumą /3+3 /3+3 5a. wyciskanie siedząc 6kgx12 /x12 /x12 5b. wznosy bokiem 2kgx10 /x5+3 /x5+3 6. spięcia brzucha 3x15 + wejście na linę 3x + chodzenie po ściance 3x + wznosy kolan na drążku (zamach) 3x5 W końcu porządny trening. Sporo czasu mi to zajęło, muszę pokombinować jak go skrócić. Podciąganie to na razie obraz nędzy i rozpaczy, muszę mieć [...]
No tak, tylko jak jest z tym nie schodzeniem do końca i zdrowiem kolan, słyszałem że niezbyt to dobre. Tak samo z rozwojem mięśni, ponoć głęboki przysiad równo angażuje przednią i tylną część uda, za to półprzysiad bardziej skupia się na tylnej. Aktualnie jestem w stanie zejść do momentu gdzie mniejwięcej uda są równoległe do podłogi.Tyle że to [...]
No tak, tylko jak jest z tym nie schodzeniem do końca i zdrowiem kolan, słyszałem że niezbyt to dobre. Tak samo z rozwojem mięśni, ponoć głęboki przysiad równo angażuje przednią i tylną część uda, za to półprzysiad bardziej skupia się na tylnej. Aktualnie jestem w stanie zejść do momentu gdzie mniejwięcej uda są równoległe do podłogi.Tyle że to [...]