[...] techniką często prowadzą do kontuzji. Najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia to: Martwy ciąg - przeważnie kontuzje odcinku lędźwiowego kręgosłupa Przysiady - kontuzje kolan oraz odcinku lędźwiowego kręgosłupa Wyciskanie sztangi zza karku - kontuzje obręczy barkowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - kontuzje odcinku lędźwiowego [...]
[...] próbie kopnięcia okrężnego przez co nie mogę wysoko podnieść nogi.Z rozciąganiem też nie jest dobrze-o ile stojąc z złączonymi nogami po rozgrzewce dotykam spokojnie głową kolan to do szpagatu brakuje miz pół metra i nie wiem co zrobić gdyż bolą mnie nogi a ścięgna się niemal wcale dalej nie rozciągają.. Oczywiście powiedziałem trenerowy on mi [...]
Witam. Często po joggingu bola mnie nogi z przodu pomiedzy kolanem a stopa (chyba piszczele) :(. Biegam w czarnych nike. z usztywnieniem na kostke( czyli koszykarskie). Co moze byc tego powodem?? Czy to przez płaskostopie ktore mam czy moze luzne buty(nie moge juz ich tak zasznurowac dobrze jak kiedys), czy moze styl biegania(koledzy mowią ze [...]
Pride ogłosił, że ta walka będzie odbywać się na specjalnych zasadach. Po pierwsze, będzie to tylko 2-rundowy (każda po 5 min) pojedynek, a po drugie: - zero stompów - zero kolan - zero soccer-kicków - brak limitu wagowego Śmiech na sali.
[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]
[...] 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 10 Razem : 10 serii Wtorek, Piątek : Biceps: O kolano w siadzie : 3 X 10 Na stojąco ze sztanga (oparty plecami o ściane : 2 X 10 Na "niby modlitewniku" : 2 X 10 Razem : 7 serii Tric. : [...]
[...] dobrze, bo już dawno mi się znudziły. Wywnioskowałeś, że w celu chudnięcia powinniśmy się skupić na diecie+treningu siłowym. Czy mogą to być obwody jak np. ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]
[...] survivalu, lecz niebardzo mam i na to czas. W czym problem? W tym, że przy wzroście lekko ponad 162 cm ważę prawie 80 kg. I z tego powodu zapewne zaczęły sie moje kłopoty z kolanami. Pomomijając jeszcze sam fakt, że do wymarzonej sylwetki duuuzo mi brakuje. Nie zalezy mi na mięśniach, lecz na zdrowiu, sylwetce i dobrym samopoczuciu we własnym [...]
[...] survivalu, lecz niebardzo mam i na to czas. W czym problem? W tym, że przy wzroście lekko ponad 162 cm ważę prawie 80 kg. I z tego powodu zapewne zaczęły sie moje kłopoty z kolanami. Pomomijając jeszcze sam fakt, że do wymarzonej sylwetki duuuzo mi brakuje. Nie zalezy mi na mięśniach, lecz na zdrowiu, sylwetce i dobrym samopoczuciu we własnym [...]
[...] Tak samo mam watpliwosci czy bede mial czas na regeneracje. Moze inaczej rozpisac kolejnosc dni treningowych? Mozliwe ze z treningu mi wypadnie trening nog, poniewaz 2 tyg temu uszkodzilem wiazadlo przysrodkowe w kolanie, decyzja nalezy do lekarza. martwe ciagi i bieganie nie sprawiaja mi bolu. dobra to byloby na tyle! pozdorwiam, miko
[...] na forum nie znalazlem nic na temat butów np. wojskowych czy ktos smiga w takich butach czy cos o nich mozna powiedziec oczywiscie nie chodzi mi o takie buty wojskowe do kolan :P tylko takie troche nizsze i terazniejsze :P bo wsumie na takie pory ze tak nazwie "lipne" pod względem biegania mogą sie okazac dobre jaka jest opinia według was ? [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec waszej opini. Chciałbym jak wiekszosc uzytkowników miec ładny brzuszek. Ułozyłem sobie trening na brzuch. Mam zamiar wykonywać aeroby 3 x w tyg Wtorek/Czwartek/Sobota czas około 40-45min of korz bieganie. ten trening chciałbym wykonywac odrazu po aerobach. O to mój trening Co zmienic? Co wyrzucić? Co dodać? Z góry [...]
Chcialabym spróbować diety niskoww. Myślalam o CKD jednak jest ona dla osób ćwiczących, a ja niestety z powodu kontuzji kolan i problemow ze stawami na zadne ćwiczenia obciążające je(szczególnie kolana) nie moge sobie pozwolić, prawdopodobnie jeszcze przez ładnych kilka miesięcy. Tak więc moja redukcja bedzie sie niestety musiala opierać w [...]
[...] sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4 uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4 sciaganie kolan w siadzie 10,8,8,6 Wysoki wstep ze sztanga(wejscia na lawke ze sztanga) 15,10,8,8 Wspiecia stojac na maszynie 15,10,10,8,8,6 Wspiecia na maszynie jedna noga 15,10,10 [...]
[...] dobry" 2x 8. podciaganie sztangi do brody 2x 9. wyciskanie zza karku 1x 10. uginanie ze sztanga 2x 11. wyprosty ramion na wyciagu 2x 12. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x Z tym, ze stosuje przeplatanie ćwiczen po serii - 1 z 2, 3 z 4, 5 z 6, 8 z 9, 10 z 11 Wchodzę w fazę 5 i 5neg, a jako że dołączam do nich 10mg/ed [...]