kolan

[...] nieco oszczedzac sie, a na maxa walczyc na zawodach (i pozniej kurowac sie tydzien). Wtedy dluzej judo bedzie cieszyc Przy okazji co byscie poradzili na wzmocnienie stawow kolanowych ? Wydaje mi sie, ze to najbardziej kontuzjogenne miejsce , jesli idzie o uprawianie juda (pilki noznej i pewniej wielu innych sportow, moze za wyjatkiem np. [...]

[...] odpuszczaalem,chodzilem na kazdy trening i praktycznie zawsze walczylem na 100 %.Bolalo mnie kiedys mocno biodro-wzialem to "na przeczekanie"(głupota!!),pozniej kolano bolalo mnie mocno kiedy sie schylilem,np. przy zakladaniu butow-czesto musialem odczekac troche zebym mogl wstac-wzialem to "na przeczekanie"( nastepna [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

[...] tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar "góra" [...]

Polecam na regenerację kolan dużo chodzić, oraz stosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Sam mam chondromalację(lub miałem) lewego kolana i jest duża poprawa, że spokojnie biegam parę kilometrów i około 15 kilometrów przespaceruję tygodniowo, nie odczuwając bólu.A jeszcze rok temu, to o bieganiu mogłem zapomnieć.

3 serie powtórzenia tak jak reszta. możesz robić naprzemiennie: brzuchy skośna z ciężarem za karkiem unosy kolan/prostych nóg ze zwisu crunche sztangą. Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-08 15:18:26

[...] prowadzonych na "odwal się". Raz nawet słyszałem o instruktorze Karate który rysował techniki na tablicy w Dojo- czysty idiotyzm. 4. Nie utwardzam łokci, ani kolan :(. 5. ...to zaczyna być nudne :D. Nie chodzi o to, by dosłownie "utwardzić" np piszczel, ale o to by wytępić nerwy i uodpornić się na ból 6. Ależ to jest [...]

Mam taką propozycję: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Wspięcia na palce Co ty na to? Aha - ten trening robi [...]

02.02.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 16x16x16 Stanie na rekach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Na następnym treningu dodam chyba jakieś lekkie ćwiczenie na nogi bo nie wiem ile mi zejdzie na dojście do tych pełny/głębokich przysiadów a nie chcę żeby [...]

[...] 1/2/3 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 3/3x3/3x3/3 Pompki diamentowe: 5x5x5 Mostek krótki jednonóż: 6/6x6/6x6/6 Stanie na rękach przy ścianie: 45s x45s x45s Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x19s W podciąganiu zrobiłem dziś drabinkę i chyba przy niej zostanę. Do planu dorzucę jakieś dwie serie pompek na dobicie po tych diamentach bo przez tą małą [...]

[...] 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach. Zmieniony [...]

17.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3/4 1/2 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x6 Mostek krótki jednonóż: 8/8x8/8x8/8 Spacer po ścianie: 1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Ostatnie ćwiczenie trochę ciężko a reszta ok.

ja mógłbym sprobowac 18lat 183cm 80kg dosiezny 70cm robiłem AA i gregry ale skonczyłem po paru tygodniach bo szkoda kolan

[...] nie ma czyli pewnie brakuje to tak :D polecam łowickie. kreta monohydrat wszystko jedno jaka ja mam z vitalmaxa 30zł 0,5kg. na temat papierosow nie wiem nic bo nigdy nie palilem i raczej nie bede. kreatyna nie zwiekszy twojego '6 paka" do tego potrzebna jest dieta dol brzucha jak kolega wyzej napisal - podciaganie kolan w opadzie tlowia

[...] na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8 - Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8 ŁYDKI - Wspięcia na palce na maszynie 4x MAX TRICEPS: - Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 - Pompki na poręczach 4x MAX Po każdym treningu BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max

Mi brakowało kolan w parterze soccer kicków, główek w parterze, szkoda, bo tak rzeczywiście trochę jak MMA bez rękawic i te wypadnięcia

[...] pójść, który dla prawie każdy jest przeszłą paralelą. Jeśli szczyt twoich ud nie są co najmniej paralela, która to jest dla gówna. Jeśli myślisz to jest złe dla twoich kolan idących nisko, ty i ktokolwiek powiedzieliście tobie, który polegasz na starej opowieści żon. Ktoś, kto wie, że ludzkie ciało powie tobie, że pod paralelą jest [...]

[...] Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] dość mocno uginam - taka 1/3 siadu. Przy szeroko rozstawionych - ręce między nimi nie ma problemu. Robię 4 serie po 10 powtórzeń - ok. 75% cm. Nie używam pasa ani bandaży na kolana. Co do kolan to nie ma żadnego bólu podczas robienia tylko na drugi dzień taki jakby rozciągnięcie więzadeł w przedniej części kolana - okolica rzepki. wydaje się że [...]