kolan

Dodaj jakiegoś Face pulla i załatwisz od razu tył barkow wraz z górna linia grzbietu. A co myślisz o ewentualnym high pull z kolan?

Czyli Facepull z kolan załatwi mi temat ? Co do izolacji prawda jak najmniej ....

Czyli Facepull z kolan załatwi mi temat ? Co do izolacji prawda jak najmniej .... To nie to ćwiczenie Ty zapewne myślisz o high pullu a nie face pullu. Poszukaj sobie na yt to znajdziesz bez problemu ćwiczenie.

Prawda high pull z kolan :)o to mi chodziło :)

Prawda high pull z kolan :)o to mi chodziło :) Lepiej na obecnym etapie wprowadź face pull bo będzie lepszy i dobrze też zaangażuje do pracy rotatory stawu barkowego.

[...] itd.) Aktywny wypoczynek - jakie ćwiczenia?  Jako aktywny wypoczynek stosujesz ćwiczenia z tej grupy: podskoki w miejscu bieg bokserski (bieg w miejscu z wysokim unoszenie kolan i uderzeniami prostymi) pajacyki (równoczesna praca rąk i nóg) walka z cieniem inverted rows na TRX krok odstawno-dostawny skoki na skakance wejścia ławkę marsz po [...]

Dziś zrobię trening, postaram się jeszcze poprawić technikę. Jak zauważę że jest dziś lepiej to wyśle Ci filmik, zobaczę tez jak jest bez zwracania uwagi na linię kolan i palców.

Myślałem o jakiejś prostej poradzie. W którym momencie zacząć próbować kółko ze stójki? Zakładam, że 5x5 jestem w stanie wykonać z kolan (choć nie wiem.. :-) ) Zacznę jakimiś drabinami, bo po kółku to kilka dni zakwasów zawsze mam... głównie tricepsów! :-) Teraz mi to nie powinno przeszkadzać.

Myślałem o jakiejś prostej poradzie. W którym momencie zacząć próbować kółko ze stójki? Zakładam, że 5x5 jestem w stanie wykonać z kolan (choć nie wiem.. :-) ) Zacznę jakimiś drabinami, bo po kółku to kilka dni zakwasów zawsze mam... głównie tricepsów! :-) Teraz mi to nie powinno przeszkadzać.Zacznij kółko bez kółka :-) : stań na podłodze, skłoń [...]

O! Już jakiś konkret! Dziękuję :-) Kiedyś Jsdolan pisał, że zalecił mu Pan robić kółko stojąc, tylko nie pamiętam ile wtedy robił z kolan.

Właśnie Przemek smith to jedyna wersja siadów przy której praktycznie nie czuję kolan o dziwo więc jej się trzymam ;-) a z kolanami ogólnie poprawa jest - wiadomo j**ią %-)ale nie tak jak wcześniej,mogę normalnie funkcjonować i staram się trenować "na około" bólu.Ale za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko %-) Tak jak pisałem [...]

[...] będę to wykonywał. Plan z MU zweryfikował pierwszy trening z elementami dynamicznymi - organizm tego nie wytrzymał.. Weszło: rozjazd bez kółka - 6 powt. rozjazd na kółku z kolan - 1,2,3,4,5,5,5,5,5 gwoździe (mm) - 5,5,6,6,5 Ten rozjazd bez kółka ma jakąś swoją nazwę - "coś tam walk"; jakby ktoś kojarzył to poproszę! Waga po pracy - 72,2 - OK, [...]

[...] zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. kółka z kolan, jak Ojan zaproponował robić ze stójki. Czyli będę szedł w większą liczbę powtórzeń w serii. Na razie bardzo mnie wyniszcza to ćwiczenie i nie mam co szaleć. Waga - [...]

[...] to nie lada wyprawa, więc odpuszczam, na rzecz czegoś bliższego. Szkoda, bo tam mają standardową hack maszynę, to zrobiłbym coś nowego- Platzowe hacki z "wypychaniem" kolan. Ale z drugiej strony... kusić los i nabawić się jakiś bóli przy więzadle? (wspominam ten z zeszłego roku, co pojawił się znikąd i nie mogłem chodzić przez 3dni). W [...]

No to Ty tez silny jak tur:-) Lubię stojąc zza głowy bo właśnie w tym momencie gdy zabraknie mocy to można sobie umiejętnie z kolan pomóc i takie dwa dodatkowe wymuszone powtórzenia zrobić. Francuza leżąc czasami robię na ławce głową w dół też pięknie wchodzi :-D Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/09/2017 17:52:12

[...] 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Okolo 30 km na rowerze (10 na silke + 10 na [...]

no jak redukujesz to trudno o jakiś sensowny progres siłowy, co do kolan, trudno powiedzieć widocznie są zbyt obciażone, mogą być od treningu albo od nadwagi

[...] sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana dodawać 7. A 6kg/8kg/6kgx12 cięzko BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 4. Rowerek w leżeniu 3x20, plank 3x30s 5. [...]

[...] 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 [...]

Takie tam...łapię sztangę szeroko, i spod kolan ciągnę przy ciele w górę jak najszybciej...tak do cyca mniej więcej:-)Kaptury do góry wspięcie na palce...przynajmniej coś się dzieje, bo szrugsy czy wspięcia na palce to nie dla mnie:-) I właściwie do moich celów nie muszę tego robić idealnie technicznie jak ciężarowiec, jakby co:-P