kolan

[...] 15.00 (obiad ) dani z mięsem mielonym i makaronem ok 17.30 - ok 100 g frytek 18.00 TRENING ( brzuch ) Brzuszki klasyczne, Brzuszki z nogami w górze Brzuszki skośne do kolan Boczne łapanie kostek leząc Spinanie brzucha wypychanie nóg do góry Wszystko po 10 powtórzeń jedno po drugim jako jedna seria. Dziś dałem rade tylko 2 serie, ale mam [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie"PROG" 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" 10."francuskie" wyciskanie [...]

[...] rece ugiete na podporze wys. 40cm, 2 x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110 cm, 2 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan) 7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8) wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 9) [...]

witam.mruku-mam pytanie-kontuzje zlapalem w poniedzialek, teraz chcialbym dobrze wybrac ortopede prowadzacego-jestem z Poznania i tutaj szukam. moze polecilbys (ew. ktos inny polecilby) jakiegos dobrego ortopede spec. ds.kolan.

Ok , to zaczynam stosować się do dietki , dzięki za pomoc , a co do kolan to glukozamina, witaminki i podobno przejdzie : )

[...] krótki czas regeneracji itp). Cwiczylem tak do lipca potem mialem cale wakacje z głowy (bylem za granicą), gdy we wrzesniu wrócilem mialem zamiar dalej cwiczyc ale kłopoty z kolanami itp. Mialem wogóle przestac trenowac ale jednak postanowilem ze silownia to jest to. Zaczolem znowu cwiczyc od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (Plan ACT), od 10 [...]

[...] 17x22kg, 20x17kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 17x54kg, 16x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 16x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: lekko poćwiczone nogi i barki8-)...i coś na ładny poślad:-D:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-01-10 17:15:48

Nogi Przysiad tylny 150kgx8, 120kgx9 Wyprosty siedząc 86kgx17, 70kgx15 Bułgarskie 16x30kg, 17x24kg, 21x19kg Odwodzenie 15kgx20, 12kgx18, 10kgx22 Przywodzenie 20kgx20, 16kgx16, 13kgx17 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: ewidentnie nie mój dzień...coś słabiutko dzisiaj

[...] Wyprosty siedząc 90kgx17, 72kgx16 Bułgarskie 18x32kg, 18x26kg, 20x20kg Odwodzenie 16kgx20, 13kgx17, 10kgx20 Przywodzenie 20kgx21, 16kgx18, 13kgx15 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx16 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: znowu jakieś przeziębienie i osłabienie to trening z zapasem na jakieś 2x w głównych

[...] 92kgx16, 73kgx16 Bułgarskie 18x36kg, 20x29kg, 22x23kg Odwodzenie 17kgx20, 14kgx16, 11kgx15 Przywodzenie 21kgx18, 17kgx16, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx16 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: dzisiaj trening wszedł jak powinien8-)...chciało się rzygać i robiło się ciemno;-D

[...] Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 114kgx24 Przywodzenie 17kgx18, 114kgx15, 11kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: coś słaby dzisiaj byłem to z zapasem tak 1-2 powtórzeń, znowu kilka dni przeziębienia, w tym roku wyczerpałem już chyba limit [...]

[...] 130kgx10 Wyprosty siedząc 92kgx16, 75kgx15 Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 14kgx24 Przywodzenie 17kgx18, 14kgx15, 11kgx20 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: chęci do treningu brakowało to 5kg do siadów dołożyłem:-) i już było dobrze8-)

[...] Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx10 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Dzisiaj Wyciskanie hantle skos+ 8x42kg, 10x34kg Florpress 8x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg [...]

[...] Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego tygodnia}:-((...za szybko, za dużo|-). Na pocieszenie [...]

Tak, wprowadziłem takie jak doradziliście i jakie wyczytałem w artykułach. Miałem tydzień przerwy od treningów. W tym czasie starałem się zadbać o kolana ale również odstresować jak tylko się da (kino, park itp). Później (i do tej pory) mam mniej treningów i znacznie lżejszych. Uciąłem również aeroby. Widoczna poprawa nastąpiła po tym tygodniu [...]

[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Kulanie sztangi plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Przepisy: IFMA-PZMT TPW: Kadeci 14-15 lat (2x2min) bez kolan na głowę Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (3x2min) Amatorzy (Am): Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (4x2min) oraz Pro-Am: Seniorzy 18-35 lat (4x2min) została dodana kolejna runda w amatorach - zobaczymy, czy zawodnicy błysną kondycyjnie i słyszałam [...]

[...] nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem [...]